Upayakan Kehamilan dengan Mencoba 8 Pose Yoga Ini

0
52 views
pinterest.ca

Gulalives.co – Salah satu olahraga yang direkomendasikan untuk membantu wanita agar bisa cepat hamil adalah yoga. Karena, tingkat stres dan kecemasan akan menurun drastis pada wanita yang rutin melakukan pose yoga, selama 6 minggu. Kecemasan dan stres kronis bisa memengaruhi ovulasi, yakni proses lepasnya sel telur dari indung telur ke dalam rahim. Jadi, kalau kamu sedang mengupayakan kehamilan, cobalah 8 pose yoga yang dianjurkan berikut ini:

Related image
medicalnewstoday.com

Staff Pose, Foot, and Ankle Warm Up

Pose yoga ini dilakukan untuk menyeimbangkan dasar panggul. Karena, wanita sering menggunakan sepatu hak tinggi, dan menyebabkan dasar panggul menjadi tidak sejajar. Maka, kondisi ini dapat menghambat sistem limfatik sehingga lebih sulit untuk hamil. Cara melakukan pose yoga ini adalah:

  • Duduk dengan tegak dan luruskan kedua kaki kedepan
  • Putar kedua pergelangan kaki searah jarum jam sebanyak 5 kali, lalu ulangi ke arah yang berlawanan
  • Dorong telapak kaki yang tadinya menghadap ke atas, dorong ke arah depan sebanyak 10 kali
  • Goyangkan jari-jari kaki; diregangkan atau ditekuk-tekuk secukupnya
  • Angkat kaki ke atas dan ke bawah secara bergantian agar sendi lutut dan pinggul tetap lentur

Half Ankle to Knee

Pose yoga ini membantu menyelaraskan rahim, guna melancarkan ovulasi agar seseorang cepat hamil. Caranya:

  • Duduk tegak, tekuk lutut kiri dan letakkan pergelangan kaki kanan di paha tepat di atas lutut kaki kiri
  • Tekan telapak tangan kiri pada telapak kaki kiri dan gunakan tangan kanan untuk menekan paha kaki kiri ke bawah, tahan gerakan selama tiga kali napas
  • Gerakan lutut kiri ke atas dan ke bawah
  • Kemudian, bungkukkan badan ke depan sejauh yang kamu bisa, tapi jangan dipaksakan
  • Ulangi gerakan dengan kaki yang lain

Alternating Knee to Chest

Kalau kamu menghabiskan waktu dengan duduk di bangku sepanjang hari untuk bekerja, maka bukan tidak mungkin otot-otot pinggul pun menjadi tegang dan kencang. Pose yoga ini dilakukan untuk merelaksasi otot pinggul yang tegang dan kencang tersebut. Caranya:

  • Posisi duduk tegak dan lurukan kaki kiri ke depan
  • Tekuk lutut kaki kanan ke dalam dada dan genggam bagian atas tulang kering dengan tangan
  • Tahan selama lima napas panjang, lalu buang napas secara perlahan
  • Ulangi gerakan dengan kaki dan tangan yang berlawanan

Bridge Pose

Pose yoga ini membantu menguatkan pinggul, panggul, dan punggung bawah, serta merangsang sistem kekebalan dan sistem endokrin yang bertanggung jawab untuk mengontrol hormon. Caranya:

  • Posisikan tubuh berbaring telentang dengan lutut di tekuk lebar dan telapak kaki menempel lantai, letakkan tangan di sisi tubuh
  • Buang napas lalu dorong punggung ke atas sampai bokong juga ikut terangkat
  • Tahan pose ini sekitar 5 sampai 15 menit, dan atur napas dalam-dalam
  • Lalu turunkan punggung dan bokong kembali ke lantai
  • Ulangi gerakan sebanyak 2 kali

Baca Juga: 6 Olahraga ini Cocok untuk Orang Kurus yang Ingin Gemuk

Shoulder Opening Mountain Pose

Bahu yang tegang bisa membatasi gerakan otot dari leher ke panggul. Dan, hal ini bisa menyulitkan seseorang untuk bernapas dan meningkatkan stres. Caranya:

  • Berdiri tegak dan beri jarak antara dua telapak kaki
  • Angkat kedua lengan tangan ke atas dengan telapak tangan saling berhadapan
  • Pastikan siku tangan lurus dan tahan selama 2 atau 5 menit, atur pernapasan selama pose ini
  • Kemudian, turunkan lengan dan letakkan di sisi tubuh
  • Angkat bahu ke atas dan ke bawah dengan cepat setidaknya 60 kali

High Lunge with Side Stretch

Pose ini membantu kamu untuk meregangkan panggul depan dan otot-otot pinggul. Caranya:

  • Berdiri tegak, majukan kaki kanan ke depan, dorong ke depan
  • Tekuk lutut kaki kanan langsung membentuk sudut 90 derajat
  • Angkat tumit kaki kiri dan tarik tubuh ke atas dengan tangan kiri ke atas
  • Letakkan telapak tangan kanan di atas pinggul
  • Atur napas hingga 5 sampai 10 kali
  • Ulangi gerakan dengan sisi berlawanan

Yogini Squat

Pose ini menguatkan dasar panggul dan meningkatkan gairah seksual, untuk mempraktikkan pose ini, ikuti gerakannya dengan cara:

  • Posisikan diri dengan berjongkok namun renggangkan kedua kaki
  • Pastikan telapak kaki ke arah menyerong dan tumit menyentuh lantai
  • Jika merasa sakit saat jongkok, jangan paksakan untuk melakukan gerakan
  • Kemudian, tempelkan kedua telapak tangan di depan dada dan benarkan posisi punggung agar lebih tegak
  • Tahan selama beberapa saat dan atur pernapasan

Goddess Pose

Pose ini membuka pinggul dan panggul sehingga membuat kamu menjadi lebih rileks, meningkatkan dorongan seks, serta memperbesar kesempatanmu agar cepat hamil. Caranya:

  • Posisikan tubuh berbaring di atas lantai
  • Kemudian, letakan tangan di atas perut dan tekuk kedua kaki
  • Tempelkan kedua telapak kaki sehingga membentuk permata dan atur pernapasan selama 3 hingga 5 menit
  • Jika muncul rasa tegang di sekitar pinggul, selipkan selimut atau handuk supaya lebih nyaman
Related image
yoyobeauty.com

Semoga cara ini bisa membuat semangatmu yang mengendur kembali kencang, ya!

LEAVE A REPLY