Tips Menaikkan Berat Badan Dalam Waktu Singkat

0
201 views
manjadda.com

Gulalives.co – Memiliki berat badan yang ideal memang menjadi impian para wanita. Banyak yang memilih berbagai metode diet untuk mendapatkan berat badan ideal tersebut. Di sisi lain, ada pula permpuan yang merasa kurus dan berusaha menaikkan berat badannya. Namun bagi sebagian orang, menaikkan berat badan adalah hal yang paling sulit. Nah, buat kamu yang merasa sulit gemuk, sudah mencoba tujuh cara berikut ini, belum?

Hindari Minum Sebelum Makan

Gambar terkait
avoskinbeauty.com

Hindarilah minum air yang berlebihan ketika hendak makan. Karena kebiasaan ini akan membuat perut terasa kenyang dan kalori yang masuk pun akan lebih sedikit. Lebih baik minumlah 30 menit sebelum makan, karena akan membuat tubuh terhidrasi dengan baik sehingga pencernaan juga bisa bekerja secara optimal.

Konsumsi Makanan yang Kaya Akan Nutrisi

Gambar terkait
blog.elevenia.co.id

Mengonsumsi junk food ataupun makanan instan lainnya dengan tujuan menaikkan berat badan bukanlah cara yang tepat. Karena meskipun kamu kurus, ada suatu kondisi yang disebut skinny fat. Ini merupakan kondisi di mana seseorang terlihat kurus tetapi sebenarnya kadar lemak dalam tubuhnya lebih tinggi dari normal.

Kadar lemak dalam darah seperti misalnya kolesterol total dan LDL nya juga cenderung tinggi. Maka dari itu memilih mengonsumsi makanan yang kaya akan zat gizi dapat membantu menambah berat badan sekaligus menjaga kesehatan tubuhmu.

Makan Lebih Sering

Gambar terkait
aladokter.com

Jika kamu memiliki berat badan yang kurang, maka biasanya kamu akan lebih mudah kenyang dibandingkan dengan mereka yang memiliki berat badan normal. Dibandingkan dengan makan tiga kali sehari, cobalah untuk makan sesering mungkin. Misalnya lima sampai enam kali dalam sehari.

Dengan cara ini maka akan lebih mudah lagi untuk kamu menambah jumlah kalori tanpa perlu terlalu merasa kekenyangan. Namun, pastikan juga makanan yang dikonsumsi sehat, ya. Karena jika tidak, yang ada bukan hanya berat badanmu yang bertambah, tapi masalah kesehatanmu juga.

Melakukan Olahraga yang Tepat

Hasil gambar untuk cewek olahraga angkat beban
klikdokter.com

Tak hanya program penurunan berat saja yang membutuhkan olahraga dan latihan. Tetapi, untuk menaikkan berat badan juga perlu olahraga, loh. Tentunya kamu tak mau kan semua yang kamu konsumsi hanya berubah menjadi timbunan lemak saja? Untuk menambah berat badan kamu pun perlu menambah massa otot. Pilihlah latihan angkat beban dan hindari terlalu banyak latihan kardio.

Mengonsumsi Smoothies atau Shake

Hasil gambar untuk Mengonsumsi Smoothies atau Shake
suara.com

Dibandingkan dengan mengonsumsi kopi, soda, atau minuman lain yang tinggi kalori tetapi rendah kualitas zat gizinya, kamu bisa mencoba mengonsumsi smoothies atau milk shake. Bisa dengan menggunakan susu atau jus buah yang dibekukan sebagai bahan dasar smoothies. Kamu dapat menaburkan potongan kacang almond atau flaxseed juga dapat menjadi pilihan untuk menambahkan kalori terutama protein.

Perbanyak Camilan

Gambar terkait
merdeka.com

Agar proses penambahan berat badan dapat lebih cepat, kamu juga bisa memperbanyak camilan dalam menu sehari-hari. Camilan seperti snack bisa dikonsumsi saat jeda di antara waktu makan. Snack yang dipilih tentunya bukan yang sembarangan, melainkan snack sehat. Rekomendasi snack sehat yang bisa membantu kamu menambah berat badan antara lain adalah kacang-kacangan, roti gandum dengan selai kacang, dan buah seperti mangga, pisang, dan alpukat.

Tambah Asupan Protein

Hasil gambar untuk Tambah Asupan Protein
hellosehat.com

Selain menambhakan jumlah kalori yang dikonsumsi setiap harinya, kamu juga perlu meningkatkan asupan protein untuk menambahkan massa otot. Jumlah protein yang dibutuhkan normalnya adalah 0,8 gram untuk satu kilogram berat tubuh.

Jika sebelumnya kamu tidak pernah memerhatikan apakah protein yang dikonsumsi sudah sesusai porsi, maka kali ini kamu perlu memerhatikannya. Tambahkan makanan dengan protein tinggi ke dalam menu makananmu, seperti daging, dada ayam, ikan salmon, ikan tuna, susu dan yoghurt, kacang kedeali, hingga telur utuh.

Baca Juga: Deretan Makanan Sehat ini Ampuh untuk Membantu Menurunkan Berat Badan

Sekarang sudah tahu kan cara menaikkan berat badan yang baik dan benar? Mulai saat ini jangan sampai salah lagi, ya. Bersemangatlah untuk mencapai berat badan impianmu.

LEAVE A REPLY