13 Tips Atasi Rasa Cemas Berlebihan

Gulalives.com, SEMARANG – Dear girls, salah satu masalah psikis adalah kecemasan, yang paling sering melanda manusia. Oleh karena itu, para peneliti terus mencari bagaimana cara natural untuk menghilangkan kegelisahan, yang jauh dari efek obat dan segala efek buruknya.

Hal ini semakin memburuk di mana menurut penelitian, gangguan kecemasan ini adalah masalah kesehatan mental nomor satu yang melanda kaum hawa. Sehingga semakin hal ini terjadi, obat tentu makin tak bisa menjadi jalan. Jalan yang natural harus ditempuh untuk menghadapi permasalahan yang sebenarnya ada di dalam otak.

Secara umum, seseorang yang mengalami problem kecemasan adalah seseorang yang secara berkala mengkhawatirkan sesuatu, hingga stress yang sama sekali tidak normal. Banyak orang yang mengalami stress dan kecemasan, namun mereka bisa mengatasinya dengan berbagai cara. Hal tersebut tak dirasakan orang yang mengalami problem kecemasan, karena tidak semudah itu ia menanganinya.

Nah, berikut tips mengatasi kecemasan dengan cara yang simpel, dilansir Gulalives.com dari berbagai sumber, Kamis (31/3/2016).

1. Lakukan aktivitas seperti biasa

Aktivitas ini Bikin Galau Karena Fisik Anda Cepat TuaPerasaan cemas yang menguasai diri biasanya juga diikuti dengan keengganan untuk beraktivitas. Jika terus-terusan mengikuti keinginan untuk bermalas-malasan maka kecemasan pun bisa bertambah parah karena kita tidak punya pengalih perhatian dari hal tersebut. “Aktivitas apa yang biasanya Anda lakukan jika Anda tidak cemas?”, Corboy menyarankan Anda untuk bertanya kepada diri sendiri. 

Jika Anda biasanya menonton film, maka pergilah ke bioskop. Namun jika Anda biasanya dapat mencuci baju maka tetap lakukan rutinas tersebut. “Cara terburuk saat menghadapi kecemasan adalah duduk pasif sambil terobsesi memikirkan perasaan Anda”, kata Corboy. Selain dapat memperbaiki mood, tetap beraktivitas meski dilanda kecemasan dapat memberi Anda pelajaran berharga. Meski sedang cemas, Anda tetap dapat hidup normal dan menyelesaikan berbagai pekerjaan.

2. Teknik pernapasan

Ingin Sehat, Kenali 3 Teknik Pernafasan Ini
Ingin Sehat, Kenali 3 Teknik Pernafasan Ini

Terkadang ketika sedang gelisah atau stress, kita seringkali tak menyadari bahwa kita melakukan teknik pernapasan yang salah. Pengambilan napas yang kurang dalam, tidak teratur, bahkan seringkali tak bernapas dalam beberapa detik, yang membuat rasio oksigen tidak imbang dengan jumlah karbon dioksida. Hal ini justru akan membuat pusing dan kelelahan, yang berujung pada kecemasan berlebih.

Hal ini dapat diatasi dengan menerapkan cara bernapas yang lebih terkontrol dan ber-ritme. Cara yang paling mungkin untuk dilakukan adalah berlatih untuk bernapas dengan memanfaatkan diafragma. Hal ini tak banyak dilakukan orang, karena sebagian besar orang bernapas dengan dada bagian atas, yang berdampak pada kapasitas paru-paru yang tak terpakai sempurna.

7 Gerakan Yoga Bagi Kamu yang Duduk Terlalu Lama
greatist.com

“Hal pertama yang harus dilakukan saat cemas adalah bernapas”.Begitu ujar Tom Corboy, Direktur Eksekutif dari OCD Center Los Angeles. Pernapasan dalam yang melibatkan diafragma adalah teknik meredakan kecemasan yang efektif karena mampu mengaktifkan respon tubuh untuk berelaksasi. Marla W.

Deibler, psikolog klinis dari The Center for Emotional Health of Greater Philadelphia menyarankan untuk melakukan latihan pernapasan.“Ambil napas secara perlahan hingga hitungan ke empat, kemudian isi napas Anda ke bagian perut lalu ke dada. Tahan napas hingga hitungan ke empat dan hembuskan secara perlahan hingga hitungan ke empat. Ulangi beberapa kali”. 

3. Bayangkan hal yang menenangkan

yoga_upperlimits.com

Psikiater Kelli Hyland menyarankan Anda untuk berlatih meditasi secara teratur. “Bayangkan diri Anda berada di tepi sungai, taman favorit atau pantai. Dalam bayangan, perhatikan daun yang mengambang di sungi atau awan yang bergerak di langit. Bayangkan bahwa emosi dan pikiran Anda berada di awan dan daun itu. Kemudian amati saat awan dan daun itu menjauh dan melayang dari bayangan Anda”.

Kita terbiasa untuk memberi label setiap kejadian menjadi baik atau buruk, hingga memberikan emosi, pikiran, dan penilaian pada tiap kondisi. Pelabelan inilah yang membuat kecemasan semakin memburuk. Anggap saja bahwa semua yang terjadi itu merupakan hanya informasi. Hanya diri kita yuang menilai baik atau buruknya. Menilai buruk hanya memperparah kecemasan Anda.

4. Kekuatan menghembuskan napas

Yoga Bisa Bantu Pemulihan Pasien Kanker Lho

Duduklah di sebuah kursi yang nyaman, lalu biarkan tulang punggungmu bersantai dan letakkan tanganmu di bagian atas pahamu. Dengan posisi nyaman ini, cobalah untuk menghembuskan napas secara perlahan-lahan selama delapan detik.

Lakukanlah hal ini sekitar 10 kali selama sekali atau dua kali sebelum memulai aktivitas. Lakukan hal ini hingga 30 kali jika ini membuatmu lebih tenang.

5. Terima rasa cemas

Pasangan suami istri cemas belum hamil. (Foto: Shutterstock)
Pasangan suami istri cemas belum hamil. (Foto: Shutterstock)

Yang membuat kecemasan terasa tak tertahankan adalah karena kita seringkali berusaha untuk menghilangkannya. “Ingatkan pada diri Anda bahwa kecemasan hanyalah sebuah perasaan, sama seperti  perasaan lain yang pernah muncul pada Anda”, kata Psikolog Klinis Marla Weibler. Dengan mengingatkan diri Anda bahwa kecemasan hanya sebuah reaksi emosi akan membuat Anda mulai menerima rasa cemas itu. Menerima rasa cemas sangat penting karena mencoba untuk menyangkal atau menganggapnya tidak ada akan semakin memperparah gagasan bahwa kecemasan Anda benar-benar sudah tidak tertahankan.

4. Mendengarkan musik

Ilustrasi wanita mendengarkan musik. (Foto: Song Lagu)
Ilustrasi wanita mendengarkan musik. (Foto: Song Lagu)

Mendengarkan musik telah terbukti bisa meringankan stress. Musik dapat mereduksi denyut jantung dan dapat meningkatkan temperatur tubuh sehingga tubuh makin rileks. Dalam beberapa penelitian juga ditemukan bahwa musik asli Native America atau musik Celtic adalah yang mampu membuat badan rileks.

5. Tantang pemikiran Anda

Mendengarkan musik bisa tingkatkan konsentrasi. Foto: Uloop
Mendengarkan musik bisa tingkatkan konsentrasi. Foto: Uloop

Pikiran-pikiran aneh ini akan memperparah kondisi cemas yang sedang dialami. Ada baiknya jika Anda menantang dan mempertanyakan kembali tentang pikiran yang melintas di otak Anda dengan mengajukan pertanyaan-pertanyaan ini, Apakah kekhawatiran ini masuk akal? Apakah mungkin akan terjadi? Jika benar terjadi maka kemungkinan terburuk apa yang akan saya hadapi? Bisakah saya menghadapinya? Apa yang dapat saya lakukan? Jika hal buruk terjadi, bagaimana mengatasinya?

6. Fokus pada kondisi saat ini

Ilustrasi fokus bekerja.
Ilustrasi fokus bekerja.

Kecemasan berpangkal pada kekhawatiran akan masa depan yang tidak menentu. Saat seseorang cemas, mereka biasanya terobsesi dengan memikirkan apa yang akan terjadi di di masa yang akan datang. Untuk mengatasinya, Anda bisa mengambil napas dalam dan perhatikan peristiwa yang sedang terjadi di sekitar Anda.

Bahkan jika kondisi serius sedang terjadi, tetaplah fokus pada kondisi saat ini akan membantu Anda untuk meningkatkan kemampuan dalam mengendalikan situasi. Berfokus pada situasi saat ini dapat membuat Anda menyusun langkah yang efektif untuk meredam kecemasan, melakukan penilaian situasi dengan lebih objektif, sekaligus membantu anda mengalihkan perhatian.

7. Positive self talk

Fokus
Pendiam Fokus. Sumber : telegraf.com.ua

Kondisi cemas membuat kita berbicara negatif meski hanya di dalam hati saja. Cobalah untuk mengganti “negative self talk” menjadi “positive self talk”. Jika biasanya diri kita dikuasai dengan perkataan-perkataan negatif yang diarahkan pada diri sendiri kini saatnya untuk menggantinya dengan berkata “Rasa cemas ini memang tidak mengenakkan, tapi saya bisa membuat strategi untuk mengatasinya”. 

8. Curhat ke teman

berhati-hati jangan sampai menyinggungnya dan orang lain. Sumber: www.datekoupdatekar.com
berhati-hati jangan sampai menyinggungnya dan orang lain. Sumber: www.datekoupdatekar.com

Kemudian ungkapkan apa yang Anda rasakan. Kata-kata lembut dari teman akan membuat Anda lebih tenang dan siap menghadapi situasi yang memicu kecemasan.

9. Minum air putih

mengkonsumsi air kemasan
Via life.viva.co.id

Cara mudah dan murah lain untuk mengusir rasa cemas adalah minum segelas besar air putih. Kenapa? Sebab air putih bersifat seperti oase pada sistem tubuh dan mampu mengurangi kecemasan.

10. Jangan makan donat

Pantangan Darah Tinggi_donat (6)Kadar gula hanya akan meningkat dan produksi hormon cortisol – penyebab stres – juga semakin bertambah.

11. Keluar ruangan

Sumber: aqua4balance.com
Sumber: aqua4balance.com

Memandang rumput yang hijau, langit yang biru, dan menghirup udara segar adalah metode lain untuk mengusir kecemasan secara instan.

12. Hindari kafein, alkohol dan rokok

Berhenti merokok
Berhenti merokok

Rasa cemas ternyata bisa pula dipicu oleh makanan, minuman, serta kebiasaan yang kita konsumsi atau lakoni. Kafein, alkohol, dan rokok disebut-sebut sebagai substansi yang bisa meningkatkan rasa cemas seseorang.

13. Tertawa dan olahraga

(Foto: Masshealthblog)
(Foto: Masshealthblog)

Tidak ada yang membantah kalau banyak ketawa itu dianggap menyehatkan. Buktinya untuk mengatasi rasa cemas ini, para pakar juga menyarankan agar kita banyak tertawa. Karena cara tersebut ampuh mengusir emosi dengan sesuatu positif sifatnya. Tak ubahnya dengan olahraga. 20 hingga 30 menit melakukan olahraga bisa membantu mengurangi rasa cemas. (DP)

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here