Tips Agar Menstruasi Tak Terlambat Datang

Gangguan nyeri haid bisa diminimalkan dengan yoga. Foto: Shutterstock

Gulalives.com, JAKARTA – Normalnya, seorang wanita mengalami menstruasi 11 sampai 13 kali sepanjang tahun. Namun dalam kondisi menstruasi atau haid yang tidak teratur, kemungkinan seorang perempuan mengalaminya hanya enam atau tujuh kali dalam setahun.

Beberapa kondisi dapat mempengaruhi haid tidak teratur beragam, seperti stres, diet yang tidak tepat, olahraga berat, penurunan berat badan yang signifikan, merokok, penyalahgunaan alkohol, asupan kafein, dan pil kontrasepsi.

Seperti dilansir laman Boldsky.com, ada sejumlah upaya agar haid datang secara teratur setiap bulannya. Solusi yang ditawarkan adalah menggunakan bahan alami, yaitu buah-buahan.

Nah, buah apa yang diyakini bisa melancarkan tamu bulanan agar tak telat datang? Ini dia daftarnya:

Pepaya

Buah pepaya dipercaya dapat melancarkan menstruasi. Foto: Shutterstock
Buah pepaya dipercaya dapat melancarkan menstruasi. Foto: Shutterstock

Pepaya muda diyakini mengandung nutrisi yang secara cepat bekerja mengatur kontraksi rahim dan meningkatkan aliran darah ke rahim. Dengan cara ini, haid tidak teratur diharapkan dapat teratasi.

Kurma

Buah kurma dipercaya dapat mengatasi gangguan haid. Foto; Sapujagat
Buah kurma dipercaya dapat mengatasi gangguan haid. Foto; Sapujagat

Kurma dapat dikonsumsi dengan susu untuk mengatasi gangguan haid. Zat besi dan nutrisi lain pada kurma menjadikannya salah satu makanan terbaik untuk menyembuhkan menstruasi yang tidak teratur.

Anggur

Buah anggur dipercaya dapat melancarkan menstruasi. Foto: Shutterstock
Buah anggur dipercaya dapat melancarkan menstruasi. Foto: Shutterstock

Anggur mengandung zat besi yang dapat membantu dalam pengaturan siklus haid yang disebabkan anemia. Namun apabila gangguan haid tidak biasa, segera temui dokter kebidanan dan kandungan untuk memastikan penyebab dan menemukan solusinya.

Cara Mengurangi Nyeri Menstruasi

Masa menstruasi yang datang setiap bulan kadang-kadang tidak hanya menyebabkan kram perut, tetapi juga memicu gangguan pencernaan seperti diare atau sembelit.

Masalah pencernaan yang muncul seperti diare, sembelit atau perut kembung selama menstruasi sangat erat kaitannya. Hal ini karena ketika menstruasi terjadi, kasus pergolakan hormon estrogen dan progesteron lebih rendah.

Gangguan nyeri haid bisa diminimalkan dengan yoga. Foto: Shutterstock
Gangguan nyeri haid bisa diminimalkan dengan yoga. Foto: Shutterstock

Gangguan hormon inilah yang akhirnya memicu semua gejala yang timbul saat menstruasi.

Hormon progesteron akan meningkat setelah masa subur (ovulasi) dan menurun secara bertahap ke tingkat yang rendah untuk memicu menstruasi. Setelah menstruasi dipicu, zat kimia akan dilepaskan oleh prostaglandin tubuh yang menyebabkan rahim berkontraksi untuk menghilangkan lapisan rahim.

Menurut laman MedicineNet, kadar prostaglandin berlebihan dapat menyebabkan kram rahim dan ketidaknyamanan. Kadar prostaglandin tinggi menyebabkan peningkatan kontraksi otot polos dan motilitas dalam saluran pencernaan yang dapat menyebabkan diare, sembelit, perut kembung dan gangguan pencernaan lainnya.

Sejumlah perempuan mengalami periode yang berbeda untuk sembelit atau diare, beberapa terjadi sejak sebelum menstruasi dan selesai pada hari pertama menstruasi. Tetapi beberapa wanita lain mengalaminya selama menstruasi sampai hari ketiga. Itu terjadi karena perbedaan kadar hormon dalam tubuh setiap wanita.

Banyak makan serat dipercaya dapat meredakan nyeri haid
Banyak makan serat dipercaya dapat meredakan nyeri haid

Studi lain menemukan bahwa perempuan yang mengalami irritable bowel syndrome (IBS) memiliki kesempatan lebih besar untuk mengalami gangguan pencernaan selama menstruasi dibandingkan dengan perempuan tanpa masalah dalam usus.

Ada banyak hal yang dapat dilakukan untuk mengurangi gejala yang muncul sebelum atau saat menstruasi, seperti mengubah pola diet  dengan makan banyak serat, biji-bijian dan sayuran, membatasi asupan garam, gula, alkohol, kafein dan makanan pedas.

Juga mencoba untuk mengelola dan mengurangi stres dengan teknik relaksasi, yoga atau meditasi dan olahraga. Karena jika tingkat stres berkurang, ini akan membantu sistem pencernaan menjadi lebih lancar, sehingga dapat mengurangi gangguan pencernaan sebelum atau selama menstruasi.

Silakan coba, Girls. Semoga keluhan menstruasi kamu segera sirna. (VW)

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here