Stres Pasca Berhenti Merokok? Atasi dengan 5 Cara Ini

0
27 views
binghan.com

Gulalives.co – Jika kamu salah satu orang yang sedang berusaha atau bahkan sudah berhasil berhenti merokok, dan merasa stres serta tergoda untuk kembali mengisapnya, guna meredam stres. Maka, kamu perlu menyimak ulasan Gulalives kali ini, mengenai cara mengatasi stres pasca berhenti merokok.

Related image
hositech.com

Dilansir dari Everyday Health, CDC Amerika Serikat, menemukan bahwa sekitar 70 persen mantan perokok mengalami dampak dari berhenti merokok yang cukup dahsyat. Mulai dari berat badan naik drastis, gangguan kecemasan, hingga depresi atau stres yang berkepanjangan.

Hal ini disebabkan karena kandungan nikotin pada rokok memicu peningkatan hormon dopamin pada otak. Akibatnya, timbul perasaan lega, puas, bahagia, dan lebih tenang saat mengisap rokok. Bahkan, efek ini hampir setara dengan pengaruh obat antidepresan yang ampuh meredakan depresi.

Maka, saat seseorang berhenti merokok, tidak ada lagi dorongan dopamin yang terjadi dalam otak. Akhirnya, mantan perokok menjadi lebih mudah stres, lebih agresif, dan mudah marah.

Jangan heran kalau banyak mantan perokok yang tergoda untuk kembali merokok, meski sudah berhenti selama bertahun-tahun, hanya karena tidak tahan dengan stres yang mereka alami.

Sebenarnya, mengatasi stres pasca berhenti merokok adalah hal yang susah-susah gampang. Namun, kunci utamanya terletak pada niat yang ditanamkan pada diri, yakni ingin hidup sehat dan memperbaiki kualitas hidup, tanpa rokok. Bagaimana cara tepat mengatasi stres pasca berhenti merokok?

Alihkan Perhatian

Saat stres melanda dan muncul hasrat untuk kembali merokok, segera alihkan perhatian kamu dengan hal-hal yang kamu sukai, selain merokok. Kamu juga bisa melakukan latihan pernapasan seperti meditasi dan yoga, agar membantu kamu menghadapi masa-masa sulit setelah berhenti merokok.

Karena, setiap oksigen yang masuk ke dalam tubuh akan membantu menormalkan detak jantung dan tekanan darah yang melonjak selama stres. Dan, membuat kamu menjadi lebih tenang setelahnya.

Kenali Tanda Stres

Mengenali tanda-tanda stres pasca berhenti merokok, ternyata penting untuk membantu kamu lebih mudah mengatasinya. Bukan hanya cemas berlebih, tapi ada juga tanda stres pasca berhenti merokok lainnya, yakni:

  • Otot menegang,
  • Sakit leher atau sakit punggung,
  • Sakit perut,
  • Sakit kepala,
  • Sembelit atau diare, dan
  • Sesak napas.

Kalau kamu mengalami salah satu atau beberapa gejala tersebut, duduklah dengan tenang, dan atur napas secara perlahan. Ingat, kembali merokok bukanlah solusi yang tepat untuk mengatasi stres pasca berhenti merokok.

Semakin cepat kamu mengetahui gejalanya, maka akan semakin cepat pula kamu bisa mengatasi stres, sebelum semakin menjadi-jadi. Jangan ragu untuk meminta bantuan orang terdekat, untuk menenangkan kamu saat stres melanda.

Baca Juga: 4 Masalah Paru-paru ini Akan Terus Mengintai Para Perokok Aktif!

Minta Dukungan

Proses awal berhenti merokok memang tidak mudah, maka jangan malu untuk meminta dukungan dari orang terdekatmu, seperti keluarga, pasangan, atau rekan sekantor. Jika perlu, kamu juga bisa menemui konselor berhenti merokok, untuk mendapatkan bantuan dalam mengatasi stres pasca berhenti merokok yang kamu rasakan.

Jika masih dirasa sulit, segera konsultasikan kondisimu dengan dokter. Karena, menurut Douglas Jorenby, Ph.D., seorang direktur layanan klinis di University of Wisconsin Center for Tobacco Research and Intervention di Amerika Serikat, biasanya dokter akan memberikan resep obat tertentu atau terapi pengganti nikotin (NRT).

NRT tersedia dalam berbagai bentuk, mulai dari permen karet, inhaler, hingga berbentuk koyo (patch). Terapi ini sangat bermanfaat untuk membantu mantan perokok mengendalikan kecemasan dan dorongan untuk kembali mengisap barang tiada guna ini.

Olahraga

Olahraga merupakan salah satu obat stres alami yang bisa kamu coba. Sebab, olahraga dapat meningkatkan produksi hormon endorfin, dopamin, dan serotonin, yakni hormon-hormon yang berperan penting untuk menciptakan perasaan senang, dan mengurangi rasa sakit.

Semakin rajin seseorang berolahraga, maka semakin baik pula suasana hatinya, pikirannya pun akan menjadi lebih segar. Namun, kamu tidak perlu repot-repot melakukan olahraga berat untuk mengatasi stres pasca berhenti merokok.

Cukup dengan berenang, jogging, atau yoga, atau jenis olahraga apa pun yang kamu sukai. Selama kamu melakukannya secara rutin dan konsisten, maka pikiran pun akan jadi jauh lebih segar, tenang, dan tidak mudah tergoda rayuan untuk menyerah setelah berhasil berhenti merokok.

Pola Makan

Tubuh membutuhkan asupan makanan bernutrisi untuk mengeluarkan nikotin dan racun-racun lainnya dari dalam tubuh. Ada banyak manfaat yang bisa kamu dapatkan, mulai dari menyehatkan tubuh, meredakan stres, hingga membantu mencegah badan menggemuk pasca berhenti merokok.

Tidak masalah kalau kamu lebih memilih untuk makan saat stres melanda. Namun, pilihlah jenis makanan yang sehat dan padat gizi, seperti sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sebagainya.

Related image
youtube.com

Karena, zat beracun dalam tubuh, akan kalah dengan kebaikan nutrisi dari makanan sehat yang kamu konsumsi. Tidak kalah penting, menghindari makanan atau minuman yang mengandung kafein dan alkohol juga perlu kamu lakukan.

Karena, kedua bahan tersebut justru dapat menimbulkan hasrat untuk kembali merokok, dan berisiko menggagalkan upaya kamu selama ini.

LEAVE A REPLY