Senam Hamil Untuk Mempermudah Persalinan

0
62 views
Senam Hamil Untuk Mempermudah Persalinan
www.alodokter.com

Gulalives.com-Jakarta, Karena sebenarnya persalinan adalah hal yang normal terjadi pada setiap wanita seperti halnya dengan menstruasi. Agar dapat melahirkan dengan persalinan normal dan lancar. Kamu harus mempersiapkan fisik sejak masa kehamilan.

Memang sering terjadi persalinan dengan operasi caesar. Meskipun aman, namun persalinan normal memberikan perasaan yang berbeda.

Senam hamil ini biasanya dilatih oleh bidan yang sudah terlatih menangani persalinan. Gerakan senam hamil meliputi latuhan untuk meningkatkan fleksibilitas, kekuatan fisik, dan menjaga sistem kardiovasuler.

Selain tubuh yang lebih bugar, senam hamil juga dapat meningkatkan rasa percaya diri untuk melahirkan normal. Selain itu secara psikologis kamu lebih tenang lantaran sering bertukar cerita dengan ibu-ibu hamil lain.

Melahirkan anak adalah sebuah pertanda bahwa kamu telah menjadi wanita yang sempurna. Namun, alangkah lebih sempurna kebahagiaannya jika kamu dapat melahirkan dengan persalinan normal.

Kondisi hamil membuat fisik kamu menjadi lemah. Hal ini biasanya menyebabkan kamu malas bergerak. Memang lebih nyaman jika hanya berbaring di sofa atau tempat tidur selama seharian.
Jika kamu kesulitan menemukan program senam hamil disekitar tempat tinggal, kamu dapat melakukan senam sendiri dengan bantuan video yang terpercaya.

-. Berjalan Kaki

Senam Hamil Untuk Mempermudah Persalinan
family.fimela.com

Berjalan kaki sangat baik dilakukan terutama pada trimester ketiga. Berjalan kaki membuat janin masuk ke dalam jakur lahir sehingga akan lebih mudah saat persalinan.

Kamu hanya perlu berjalan bolak-balik di depan rumah. Jika kamu lelah beristirahatlah sejenak untuk mengatur nafas. Jangan lupa juga untuk memperbanyak minum air putih agar kamu tidak dehidrasi.

-. Naik Turun Bangku Pendek

Senam Hamil Untuk Mempermudah Persalinan
allirabinda.wordpress.com

Naikkan kaki kiri kemudian kaki kanan di atas bangku. Lakukan dengan perlahan dan tenang sambil mempertahankan agar punggung tetap lurus. Ulangi 10-20 kali dalam sehari.

Gerakkan naik turun di bangku dapat membantu memperkuat kaki. Sediakan bangku yang tidak terlalu tinggi. Pilihlah bangku yang cukup lebar sehingga aman untuk menaikkan kedua kaki.

-. Senam Jongkok

Senam Hamil Untuk Mempermudah Persalinan
tips-sehat-keluarga-bunda.blogspot.com

Lakukan senam jongkok dengan membuka kaki cukup lebar. Kemudian turunkan badan perlahan-lahan sampai posisi jongkok.

Tahan posisi jongkok selama 10 detik. Usahakan agar punggung tetap lurus. Setelah 10 detik berdirilah kembali.

Senam jongkok dapat membantu membuka jalan lahir yaitu otot pinggul menjadi merenggang. Selain itu juga dapat meregangkan otot paha.

-. Memiringkan Panggul

Senam Hamil Untuk Mempermudah Persalinan
www.dokter7.com

Ambil posisi merangkak di mana posisi kepala sejajar dengan punggung. Angkat kepala dengan posisi tengadah sambil menarik nafas kemudian melepaskan nafas. Lakukan gerakan ini dengan rileks dan santai.
Memiringkan panggul dapat meningkatkan kekuatan otot perut.

-. Senam Kegel

Senam Hamil Untuk Mempermudah Persalinan
www.katalogibu.com

Senam Kegel adalah senam perenggangan dan menguatkan panggul ibu hamil karena melatih dan menguatkan otot-otot dasar panggul agar melahirkan lebih mudah. Selain itu, senam ibu hamil ini melatih otot di sekitar uretra, kandung kemih, rektum dan rahim. Gerakan ini dapat dilakukan baik sedang duduk maupun berdiri. Durasi berkisar 3-10 detik, ulangi latihan 4 kali sehari.

-. Pose Tailor

Senam Hamil Untuk Mempermudah Persalinan
www.pinterest.com

Pose tailor yang disebut pose kupu-kupu dalam yoga adalah dengan duduk di lantai dan punggung lurus dinding. Kedua telapak kaki saling menyentuh rapat dan dorong lutut ke arah bawah menyentuh lantai. Manfaatnya adalah untuk melatih otot paha menghilangkan stres punggung bawah ibu hamil. Lakukan posisi ini 10-20 detik dan ulangi beberapa kali sehari.