Jangan Lakukan 11 Hal ini Sebelum Tidur!

0
47 views
shopify.com

Gulalives.co – Tubuh akan bekerja mengeluarkan racun dalam tubuh dan membentuk nutrisi baru, saat kita istirahat. Jadi, kita perlu waktu yang cukup agar tubuh dapat bekerja maksimal. Namun, kadang ada saja hal yang dilakukan sebelum tidur, di mana jika ditelusuri kembali, memberikan efek tidak baik untuk tubuh. Lantas, apa saja hal buruk yang harus dihindari sebelum tidur?

Alkohol

Related image
conehealth.com

Tak sedikit orang meyakini bahwa alkohol dapat membantu tidur lebih cepat. Padahal sebaliknya, kebiasaan minum alkohol sebelum tidur justru dapat menyebabkan seseorang terkena insomnia.

Bekerja

Related image
improvisedlife.com

Membawa pekerjaan ke atas tempat tidur juga bisa menjadi penyebab kamu akan mengalami kesulitan tidur. Jadi, sebaiknya selesaikan pekerjaanmu sebelum malam tiba, dan tenangkan pikiran saat menjelang tidur. Cobalah untuk mengatur waktu tidur, setidaknya beri diri waktu sekitar 30 sampai 45 menit untuk bersiap memejamkan mata. Misalnya, jika waktu tidurmu jam 11 malam, maka kamu perlu mulai untuk rileks pada pukul 10.30 malam.

Coklat

Related image
moneyinc.com

Sebenarnya tidak ada masalah dengan makan coklat sebelum tidur, tapi pastikan untuk mengunyahnya beberapa jam sebelum tidur, ya. Karena, kafein dan gula dalam coklat dapat menyebabkan gula darah kita meningkat, hal ini yang nantinya menyebabkan kamu sulit tidur sepanjang malam.

Kafein

Related image
xn--ecko3irh725snyl.com

Sebuah studi mengungkap bahwa mengonsumsi 400 miligram kafein enam jam sebelum tidur, dapat mengganggu waktu istirahat kita. Maka, ada baiknya kamu menjadikan jam lima sore sebagai waktu terakhir mengonsumsi kopi.

Lemak

Related image
ihdimages.com

Penelitian menunjukkan bahwa memakan makanan berlemak tinggi sebelum tidur dapat mengganggu kualitas tidur, terutama untuk wanita. Jika kamu memang merasa lapar di malam hari, para ahli merekomendasikan untuk memakan makanan dari biji-bijian yang mengandung protein, seperti roti gandum.

Baca Juga: 27 Hidangan Penutup (Dessert) Paling Enak dari 44 Negara di Seluruh Dunia, yang Terakhir Juara!

Makan Dessert

Image result for dessert
theweekendedition.com.au

Hampir semua orang menyukai makanan pencuci mulut (dessert), seperti es krim. Namun, makan es krim terlalu dekat dengan waktu istirahat malam, bisa mengganggu siklus tidur dan mengganggu efek restoratif pada tubuh. Karena sistem pencernaan membutuhkan waktu untuk memecah tingginya lemak jenuh dan gula yang biasa ditemukan pada makanan pencuci mulut seperti es krim tadi.

Makanan Pedas

Image result for spicy food
healthline.com

Tak sedikit orang yang menyukai makanan pedas. Sayangnya, tingginya kadar capsaicin yang sering ditemukan pada cabai dapat mengganggu cairan lambung di perut yang bisa memicu naiknya asam lambung. Untuk mencegah agar makanan tidak mengganggu jam tubuh kita, berhentilah makan sebelum jam 9 malam, dan berjalanlah sebentar usai makan malam (jika memungkinkan). Selain meredakan kembung, hal ini juga membuat pencernaan menjadi sehat, sehingga dapat buang air besar dengan lancar.

Mandi Air Panas

Related image
chattertonbuilders.co.nz

Mandi air panas mungkin menjadi pilihan terbaik setelah kamu merasa lelah melewati hari yang panjang. Namun, tahukah kamu jika para peneliti dari National Sleep Foundation menemukan bahwa suhu tubuh internal biasanya akan menurun beberapa derajat sebelum tidur? Hal ini membantumu merasa tenang dan mengantuk. Nah, jika kamu menaikkan suhu tubuh dengan mandi air panas, hal ini justru akan membuat kamu terjaga sepanjang malam. Jadi, cobalah untuk menggantinya dengan mandi air biasa, ya.

Olahraga

Related image
riverroadtenniscentre.com.au

Para ahli merekomendasikan untuk menghindari olahraga berat di malam hari. Karena sebagian kerja tubuh akan meningkat saat latihan (kardio), dan membuat kamu menjadi sulit tidur. Sebagai alternatif, kamu disarankan untuk melakukan yoga atau peregangan sederhana yang bisa membantu tubuh menjadi lebih rileks.

Pil

Image result for obat tidur
hellosehat.com

Jangan minum pil tidur untuk mengistirahatkan diri, kecuali kamu salah seorang penderita penyakit tertentu, seperti insomnia. Jadi, jika kamu mengalami kesulitan untuk tidur, bukan berarti kamu adalah penderita insomnia, ya. Jika kamu mengonsumsi pil tidur pun, sebaiknya konsultasikan dulu pada ahli, agar tidak memberi efek bahaya untuk tubuh dan kesehatanmu ke depan.

Teknologi

Related image
mag24.gr

Semakin banyak penelitian yang menunjukkan jika menatap layar biru pun putih dari ponsel dapat mencegah otak melepaskan hormon melatonin. Hal inilah yang akhirnya membuat kita jadi sulit tidur.

LEAVE A REPLY