11 Makanan ini Ampuh Redakan Bad Mood dalam Sekejap!

0
58 views
heavenwalls.com

Gulalives.co – Perubahan suasana hati adalah hal yang kadang sulit untuk dihadapi. Sebagian besar disebabkan oleh fluktuasi hormonal yang tidak bisa kita kendalikan, contohnya saat PMS. Lantas, bagaimana caranya kita bisa redakan bad mood dalam waktu singkat? Cukup konsumsi 11 makanan di bawah ini:

Kelapa

Related image
gomighty.com

Makanan pertama yang bisa redakan bad mood adalah buah kelapa, karena buah ini mengandung asam lemak rantai menengah yang sangat bagus untuk kesehatan otak dan suasana hati seseorang. Ditambah lagi, kelapa memiliki rasa manis yang alami. Jadi saat kita merasa bad mood, cukup kunyah beberapa potongan buah tropis ini, dijamin perasaanmu akan segera membaik.

Dark Chocolate

Related image
oetker.ie

Para ahli kesehatan mengatakan bahwa dark chocolate bisa membantu mengurangi hormon stres. Dalam penelitian yang dilakukan oleh ilmuwan dari Swiss pada Journal of Proteome Research, menemukan bahwa memakan sepotong kecil dark chocolate dapat menurunkan tingkat kortisol (hormon stres) dan kolamin, mengurangi kecemasan, serta menambah energi. Jadi, kamu perlu siap sedia yang satu ini ya, untuk redakan bad mood!

Bayam

Related image
taste.com.au

“Lupakan kopi dan makanlah salad bayam. Tingginya kadar homocysteine (asam amino yang diproduksi tubuh) berhubungan dengan kerusakan pembuluh darah, dan menggangu aliran darah ke otak sehingga membuatmu lesu, lambat memproses atau mengingat informasi,” ujar Dr. Joanna Dolgoff, MD penulis buku ‘Red Light, Green Light, Eat Right’

Cara terbaik untuk mengatasinya adalah dengan banyak mengonsumsi sayuran hijau atau kacang polong.

“Asam folat bantu tubuh memproses tingkat homocysteine menjadi lebih rendah,” jelas Dolgoff.

Telur

Image result for egg recipes
incredibleegg.org

Kita semua pasti tahu kalau telur mengandung protein tinggi, tapi ternyata, makanan satu ini juga kaya akan asam lemak dan vitamin omega-3 yang bisa meningkatkan suasana hati menjadi riang. Di lain sisi, protein juga dikenal dapat meningkatkan mood kita.

Tomat

Image result for tomato recipes
health.com

Kulit tomat kaya akan likopen, yakni senyawa yang memiliki sifat antioksidan kuat, mempunyai fungsi luar biasa di otak kita. Jadi, makanlah tomat saat kamu sedang bad mood. Kamu juga bisa menambahkan minyak zaitun untuk salad tomat yang akan kamu makan, karena hal ini bisa meningkatkan penyerapan lycopene dari usus kita.

Baca Juga: Sayuran ini Dipercaya Ampuh Perbaiki Paru-paru yang Rusak Akibat Merokok

Madu

Related image
grit.com

Mengapa madu dapat redakan bad mood? Karena madu mengandung senyawa kaempferol dan quercetin, yang menjaga otak kita tetap sehat dan jauh dari depresi. Madu juga lima kali lebih manis daripada gula biasa, maka itu madu merupakan cara sempurna untuk menikmati rasa manis yang sama dalam jumlah yang lebih sedikit.

Yogurt

Image result for yogurt recipes
seriouseats.com

Yogurt adalah penganan yang kaya akan kalsium, sangat penting untuk pelepasan neurotransmiter pada otak kita, sehingga kita merasa lebih baik. Kamu bisa tambahkan yogurt ke dalam smoothie buah agar rasanya menjadi lebih sempurna, dan juga sebagai cara untuk redakan bad mood kita.

Apel dan Selai Kacang

Related image
thebusybaker.ca

Merasa kesal dan mudah tersinggung, bisa jadi tanda bahwa kita kekurangan energi. Mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat dan protein adalah cara mengatasi rasa kesal, atau redakan bad mood yang tepat. Sebab, karbohidrat adalah sumber energi yang cepat terbakar, sedangkan protein dan lemak dapat memperlambat proses pencernaan, dan membuat kadar gula pun energi kembali stabil untuk waktu lebih lama. Disarankan agar kamu memakan apel yang dibalut dengan selai kacang, karena apel adalah karbohidrat kompleks dan selai kacang merupakan lemak sehat.

Salmon

Related image
ultimatepaleoguide.com

Saat kamu merasa khawatir mengenai keuangan, interview kerja atau apa saja, cobalah untuk mengonsumsi salmon. Karena ikan yang satu ini merupakan sumber omega 3 paling tinggi, dan kandungan tersebut bisa membantu mengurangi kecemasan. Memakan omega 3 secara rutin, baik untuk pencegahan serta pengobatan depresi secara klinis. Omega 3 juga membantu mengurangi amarah dan rasa mudah tersinggung, juga bisa untuk redakan bad mood.

Teh Hijau

Related image
youtube.com

Apa pun penyebab marah yang kita rasakan, solusinya cukup dengan meminum secangkir teh hijau. Karena, teh hijau mengandung theanine, yang dapat menenangkan, redakan bad mood, dan membatu mempertahankan konsentrasi serta fokus kita.

Sereal Gandum Utuh dan Susu Rendah Lemak

Related image
irishnews.com

Saat kamu merasa sedih, numgkin saja karena kamu sedang kekurangan vitamin D. Nutrisi ini memiliki peran penting dalam tubuh, salah satunya membantu produksi serotonin (hormon yang membuat senang). Kalau kamu sedang tidak ingin atau bahkan tidak suka memakan sereal, kamu bisa minum suplemen kalsium dan vitamin D sesuai anjuran dokter, atau pilih 10 makanan lain yang bisa redakan bad mood, seperti yang sudah disebutkan di atas.

LEAVE A REPLY