Rahasia Turun Berat Badan: Kurangi Gula, Makan Alpukat

0
37 views
Rahasia Turun Berat Badan: Kurangi Gula, Makan Alpukat. Foto: Shutterstock

Gulalives.com, JAKARTA – “Wahai cermin di dinding…siapakah yang paling kurus?” Andaikan bisa ngobrol dengan cermin, ingin rasanya dapat pengakuan bahwa tubuh kita sekarang jauh lebih kurus. Atau setidaknya berkurang dibandingkan sebelumnya apalagi jika masuk ke kategori kegemukan.

Sebenarnya, punya badan lebih kurus bisa dicapai dengan hal-hal sederhana. Misalnya, dengan mengurangi asupan gula, minimal separuhnya.

Turun berat badan dengan kurangi gula. Foto: Shutterstock
Turun berat badan dengan kurangi gula. Foto: Shutterstock

Rancangan laporan oleh Komite Penasihat Sains untuk Nutrisi (SACN) Inggris mengatakan gula yang ditambahkan ke makanan atau secara alami hadir dalam jus buah atau madu harus bisa memenuhi 5 persen dari asupan energi. Sayangnya, masih banyak orang yang gagal memenuhi target 10 persen.

Bahkan industri gula mengatakan menjauhkan satu bahan tidak akan mengatasi epidemi obesitas.

Badan itu mengulas 600 studi sains terhadap bukti karbohidrat, termasuk gula, pada kesehatan untuk membangun rekomendasi baru.

Satu kaleng soda ukuran 330 ml sudah mencukupi 5 persen asupan gula pada orang dewasa, tanpa memperhitungkan gula dari sumber-sumber lain.

Gula bisa jadi musuh dalam upaya turun berat badan. Foto: Shutterstock
Gula bisa jadi musuh dalam upaya turun berat badan. Foto: Shutterstock

Prof Ian MacDonald, kepala kelompok kerja SACN yang meneliti karbohidrat seperti dilansir BBC, mengatakan, “Bukti yang kami analisa menunjukkan dengan cukup jelas bahwa asupan gula tinggi pada orang dewasa terkait dengan meningkatnya asupan energi dan obesitas.”

“Ada juga hubungan antara minuman yang dipermanis dengan gila dan diabetes tipe-2. Pada anak-anak ada petunjuk jelas bahwa minuman yang dipermanis dengan gula terkait dengan obesitas,” imbuhnya.

“Dengan mengurangi asupan gula menjadi 5 persen saja, kita akan mengurangi semua risiko penyakit itu, tantangannya adalah bagaimana bisa mencapainya,” tandas MacDonald.

Turunkan Berat Badan dengan Alpukat

Alpukat merupakan jenis buah kaya serat juga antioksidan yang amat bermanfaat bagi tubuh.

Lantas, bagaimana cara mengoptimalkan alpukat untuk mencapai tubuh langsing sehat seperti yang kita idam-idamkan?

Alpukat bisa membantu turun berat badan. Foto: Shutterstock
Alpukat bisa membantu turun berat badan. Foto: Shutterstock

1.Ingatlah bahwa dengan hanya menghitung kalori, membatasi asupan lemak dan membiarkan diri kelaparan tidak selalu membantu untuk menurunkan kelebihan berat badan. Konsumsilah makanan segar, makanan yang tidak diolah, yang memiliki banyak vitamin dan mineral untuk mendapatkan efek langsung pada tubuh.

2.Sarapan adalah makanan yang paling penting sepanjang hari. Jadi jangan sampai melewatkannya. Untuk sarapan sehat, buatlah omelet avokad hanya dengan menambahkan alpukat yang dipotong dadu ke telur kocok. Kamu dapat menambahkan sayuran lain sesuai selera, seperti  jamur, daun bawang, tomat dll. Jika suka, tambahkan rempah seperti bubuk lada hitam berikut garam.

Omelet yang dikemas dengan protein ini tidak hanya sehat, tetapi membuat kita kenyang hingga makan siang tiba. Kandungan serat pada alpukat ini bisa menyimpan energi lebih lama, dibandingkan roti atau sereal.

3.Buatlah sandwich sendiri dengan menambahkan beberapa iris alpukat bersamaan dengan selada, tomat, menggunakan roti gandum dan mayones bebas lemak. Ini adalah pilihan yang lebih sehat dibandingkan dengan sandwich pada umumnya yang mengandung kadar lemak tinggi. Atau, gunakan cara lain. Misalnya alpukat dihaluskan, dan oleskan di permukaan sandwich. Tekstur dan rasa alpukat yang ditumbuk halus ini begitu menggoda.

Alpukat sandwich bantu turunkan berat badan. Foto:  Partialingredients
Alpukat sandwich bantu turunkan berat badan. Foto: Partialingredients

4.Tambahkan alpukat yang dipotong dadu untuk setiap jenis salad vegetarian, atau paduan salad ayam dan manga merupakan pilihan yang bagus untuk sarapan sehat.

5.Sediakan stoples guacamole (hidangan tradisional yang dibuat dengan alpukat) kapan saja. Untuk mempersiapkan guacamole, cukup tambahkan bawang putih dan tomat potong dadu dengan beberapa alpukat tumbuk. Hidangan ini bisa dipadukan dengan kerupuk rendah lemak atau sayuran lain sebagai pilihan.

Jadi jika resolusi tahun ini adalah menurunkan berat badan dan tetap sehat dan bugar, cobalah alpukat. Buah ini diyakini bisa membuat penurunan berat badan jadi lebih mudah, demikian dilansir laman MedIndia. (VW)