4 Penyebab Osteoporosis pada Wanita dan 3 Cara Mencegahnya

medicalnewstoday.com

Gulalives.co – Suka tidak suka, wanita memang empat kali lebih rentan mengalami osteoporosis atau keropos tulang, dibandingkan pria. The International Osteoporosis memperkirakan, kurang lebih terdapat 200 juta wanita di seluruh dunia yang mengidap osteoporosis, kondisi di mana tulang menjadi lemah dan kehilangan kekuatannya. Lantas, apa saja penyebab osteoporosis? Dan, bagaimana cara mencegahnya?

Related image
sepalika.com

Asupan Kalsium yang Rendah

Penelitian menyebutkan bahwa penyebab osteoporosis pun bisa dipengaruhi oleh asupan kalsium wanita Asia yang cenderung rendah, yakni karena sekitar 90 persen wanita Asia mengalami intoleransi laktosa.

Akibatnya, sebagian besar dari mereka pun tidak bisa mengonsumsi produk susu hewani. Padahal, susu merupakan sumber utama kalsium yang berperan dalam membangun dan mempertahankan kerangka tulang yang sehat.

Kadar Hormon Estrogen

Estrogen adalah hormon yang berperan dalam proses produksi massa tulang, mengendalikan aktivitas pembentuk tulang (osteoblast), dan penyerap tulang (osteoclast).

Meskipun jumlah hormon ini lebih tinggi, tapi hormon estrogen pada wanita akan mengalami penurunan drastis saat memasuki fase menopause. Dan, pada fase inilah wanita rentan kehilangan massa tulang, hingga berisiko terkena osteoporosis.

Baca Juga: 5 Cara Mengurangi Rasa Sakit saat Melahirkan

Postur Tubuh Relatif Kecil

Sebagian besar wanita Asia memiliki postur tubuh yang relatif kecil, karena kerangka tulangnya pun berukuran kecil. Akibatnya, massa tulang wanita Asia lebih rendah dibanding rata-rata massa tulang para wanita di seluruh dunia.

Hal ini menyebabkan wanita Asia berisiko lebih besar terkena osteoporosis. Faktor lain yang membuat seorang wanita rentan terkena osteoporosis adalah siklus menstruasi yang tidak teratur, fase menstruasi yang datang di usia muda, memiliki riwayat pemindahan indung telur, dan mengalami menopause lebih cepat.

Tulang Lebih Kecil

Puncak pertumbuhan tulang wanita terjadi saat kita berada di usia 18 tahun. Setelah usia tersebut, pertumbuhan tulang pun mulai melambat, dengan massa tulang yang lebih rendah dibanding pria.

Pada usia kepala tiga, peningkatan massa tulang terhenti, hingga membuat kita rentan kehilangan massa tulang, dan berisiko terkena osteoporosis. Namun, meskipun ada beberapa hal yang menjadi penyebab osteoporosis, Gulalives juga akan membagikan bagaimana cara yang bisa kamu lakukan untuk mencegah osteoporosis pada wanita, yakni:

Related image
verywellhealth.com

Berhenti Merokok

Nikotin dalam rokok bisa mengurangi aliran darah ke tulang, menghambat produksi sel pembentuk tulang, dan juga menghambat penyerapan tulang. Maka, kamu sangat dianjurkan untuk berhenti merokok, guna mencegah osteoporosis. Selain itu, kamu juga harus membatasi konsumsi alkohol untuk menjaga kesehatan tulang.

Memenuhi Kebutuhan Kalsium dan Vitamin D

Kalsium adalah mineral utama yang berperan penting untuk menyehatkan tulang, sehingga bisa mencegah pengeroposan tulang. Kamu bisa mendapat asupan kalsium dengan mengonsumsi susu, ikan sarden, ikan teri, tahu, bayam, dan kangkung.

Sedangkan, vitamin D dibutuhkan untuk memaksimalkan penyerapan kalsium dan fosfor dalam tubuh. Asupan vitamin D bisa kamu dapatkan dengan mengonsumsi ikan salmon, hati sapi, telur, susu, jamur kancing, dan ikan kod.

Olahraga

Kita sama-sama tahu jika olahraga selalu memberikan dampak positif bagi tubuh, apalagi jika tidak berlebihan. Dengan berolahraga secara teratur, nyatanya bisa menguatkan tulang dan mencegah osteoporosis. Berikut beberapa olahraga yang bisa kamu lakukan, untuk menguatkan tulang:

  • Latihan beban, seperti naik turun tangga, aerobik, lompat tali, joging, tai chi, jalan santai, dan yoga.
  • Latihan otot, seperti push up, sit up, dan angkat beban menggunakan dumbbell.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here