Pahamilah! 3 Kesalahan Saat Konsumsi Protein

0
29 views
Pahamilah! 3 Kesalahan Saat Konsumsi Protein
Shutterstock

Gulalives.com-JAKARTA, Bagi yang sedang menjaga berat badannya, kamu lebih memprioritaskan kabrohidrat komples seperti gandum utuh atau nasi hitam. Kamu juga mengonsumsi sayuran yang bergizi setiap hari. Bagaimana dengan asupan protein? Sudah cukupkan protein kamu setiap hari?

Protein berguna untuk membangun sel dan jaringan otot tubuh. Rata-rata wanita dewasa memerlukan 40-50 gram protein setiap harinya. Menurut pakar nutri kembar dan penulis buku The Nutrion Twins Veggie Cure wanita tidak mengalami kesulitan untuk memenuhi kebutuhan proteinnya.

Masalahnya timbul dari kebutuhan protein orang-orang yang berbeda. Pertambahan usian juga dapat mempengaruhi jumlah asupan protein per hari. Sedangkan wanita yang memilki gaya hidup yang aktif membutuhkan pritein lebih banyak daripada mereka yang kurang aktif.
Banyak orang yang melakukan kesalahan saat mengonsumsi protein termaksuk dalam memilih makanan yang sehat.

Tidak Mengasup Protein Setelah Olahraga

Pahamilah! 3 Kesalahan Saat Konsumsi Protein
www.portaldelafrontera.com

Saat olahraga tubuh kita kehllangan energi dari karbohidrat oleh karena itu kita harus menggantinnya. Menurut pakar nutrisi kembar, saat berolah raga serat-serat otot yang robek dan rsah terpisah. Untuk memperbaiknya jaringan yang rusah itu, kamu memerlukan protein dan karbohidrat.

Setelah berolahraga ada yang tidak memiliki nafsu makan akibat kelelahan. Jika demikian kamu bisa mengganti asupan protein dengan minuman atau buah. Kamu juga bisa mengonsumsi yoguart yunani ditaburi dengan kacang pistachio atau telur rebus.

Setelah berolahraga segeralah komsumsi protein selambat-lambatnya 30 menit setelahnya. Tetapai, lebih cepat lebih baik. 30 menit pertama setelah olahraga tubuh kita masih bersifat reseptif. Setelah dua jam kesempatan kamu untuk mendapatkan otot yang baik akan hilang karena otot setelah olahraga akan sulit memperbaiki jaringan otot.

Mengandalkan Satu Sumber

Pahamilah! 3 Kesalahan Saat Konsumsi Protein
Sumber Protein Hewani. pusatstokis.com

Menurut Lakatos, protein hewani lebih efesien digunakan tubuh kerena mengandung asam amino yang lengkap. Sementara protein dari susu berfungsi untuk membantu kontraksi otot dan tulang. Sementara protein kacang memilki zat antioksidan yang tidak dapat kamu temukan pada sumber protein lain.

Pahamilah! 3 Kesalahan Saat Konsumsi Protein
Sumber Protein Nabati. www.crecerfeliz.es

Setiap sumber protein memiliki manfaat yang berbeda, jadi kamu dianjurkan utuk mendapatkan asupan proteind ari berbagai sumber agar dapat merasakan manfaatnya. Mengonsumsi berbagai jenis sumber protein setiap akan mebuat nutrisi yang dibutuhkan tubuh tercukupi.

Tidak Paham Perhitungannya

Pahamilah! 3 Kesalahan Saat Konsumsi Protein
www.juliangym.com

Setiap kebutuhan protein orang berbeda-beda , wanita yang memiliki berat sebesar 58 kilogram membutuhkan sekitar 46 gram setiap hari. Kamu hanya cukup mengonsumsi 85 gram dada ayam dan ditambah dengan sumber protein lainnya akan memenuhi kebutuhan protein harian kamu.

Tapi, jika kamu memiliki badan lebih dari tdi kamu membutuhkan protein yang lebih. Cara menghitungnya berat badan kamu dikali 0,8 jika gaya hidup kamu kuang aktif, dikali 1,3 jika kamu sedang aktif atau hamil dan dikalikan 1,8 jika kamu sangat aktif. Sangat aktif adalah orang yang rutin berolahraga setiap hari. Kamu yang rutin berolahraga kebutuhan protiennya lebih tinggi untu membangun kembali otok setelah berolah raga.

LEAVE A REPLY