Gulalives – Proses penuaan atau disebut dengan aging sudah dimulai sejak usia 32 tahun, dengan mulainya penurunan fungsi organ-organ di dalam tubuh, seperti: ginjal, liver, anak ginjal, hypophese, jantung, paru-paru, dan lain sebagainya. Begitu halnya penurunan hormon seperti: hormon testosteron, growth hormon, coenzym Q 10, melatonin, danantioxydani. Untuk itulah usia di atas 45 tahun mesti betul-betul dijaga kesehatannya. Maka itu kami akan membagi tips menjaga kesehatan di usia 45 tahun ke atas.

Related image
Gambar Via: naturalnews.com

Pada wanita usia 45 tahun mulai terjadi penurunan hormon estrogen, sedangkan pada pria hormon testosteron serta progesteron. Penuaan yaitu suatu penyakit yang berlangsung kronis yang sesungguhnya hal semacam ini bisa dicegah, diobati serta dikembalikan jadi muda. Penuaan bukanlah hukuman akibat titah atau turunan dari suatu gen.

Beberapa penyakit yang muncul akibat proses penuaan

Kita memang tidak dapat menampik datangnya penuaan ini, lantaran umur juga makin bertambah bersamaan dengan penurunan fungsi tubuh. Tidak heran bila penyakit sering mampir, meskipun hanya sesaat. Dan bukan jadi rahasia umum lagi bila umur 45 tahun kadang-kadang sudah terkena penyakit jantung, stroke serta diabetes. Beberapa penyakit di bawan ini yang seringkali muncul karena proses penuaan tersebut, yaitu sebagai berikut ini:

  • Osteoporosis, yakni penyakit tulang di mana mutu kepadatan tulang alami penurunan, akibatnya tulang jadi rapuh.
  • Metabolik syndrome (penyakit yang diakibatkan produksi energi di dalam sel tubuh manusia), dengan akibat penyakit kardiovaskular (stroke, penyakit jantung koroner, hipertensi).
  • Penyakit kanker: kanker pay*dara, kanker usus, kanker prostat, serta kanker ovarium.

Apa yang perlu dilakukan?

Jangan cemas, untuk anda yang sudah berumur 45 tahun, di bawah 45 tahun maupun di atas 45 tahun masih tetap bisa mendapat kesehatan serta kebugaran untuk menghindari beragam gangguan kesehatan yang muncul diusia itu. Lakukan beberapa hal berikut ini dengan suka hati dan janganlah lupa berdoa, karena kunci kesehatan ada di tangan Tuhan. Ingat pepatah “Manusia bisa berupaya namun Tuhan yang menentukan”. Yang dapat anda lakukan yaitu sebagai berikut ini:

1. Bergerak

Related image
Gambar Via: lifestyle.analisadaily.com

Bergerak yaitu usaha untuk mendapat kesehatan, dengan bergerak metabolisme tubuh bisa berjalan dengan lancar. Bergerak bisa dilakukan lewat cara jalan kaki sejauh 3.000 meter sampai dengan 5.000 meter sehari sekali untuk menghindari osteoporosis (rapuh) tulang dan penyakit hipertensi.

2. Senam olah napas

Related image
Gambar Via: wahyuniadek.wordpress.com

Anda bisa ikuti beberapa bentuk senam untuk olah pernapasan, seperti: pranayana, cikung, orhiba, taichi, yoga, serta lain sebagainya sebanyak 2 kali tiap minggu. Paru-paru memang harus dilatih dengan deep breathing/maximal breathing atau pernapasan secara dalam, untuk meningkatkan aliran darah di alveoli dan sekaligus menguras CO2.

3. Kurangi karbohidrat

Image result for lansia kurangi karbohidrat
Gambar Via: hellosehat.com

Memang karbohidrat masih tetap dibutuhkan tubuh untuk mendapat kecukupan gizi yang seimbang, bahkan juga dalam diet pun baiknya karbohidrat tidak boleh dihilangkan. Cuma saja pada umur di atas 45 tahun, jumlah konsumsi karbohidratnya dikurangi, namun asupan protein lebih ditambah, serta banyak mengkonsumsi sayur dan buah-buahan yang kaya serat.

4. Jaga berat badan

Related image
Gambar Via: satumedia.co

Hati-hati serta pantau lingkar perut anda. Patokannya yaitu sebagai berikut ini: untuk lingkaran perut pada wanita tidak boleh melebihi dari 80 cm. serta untuk lelaki tidak boleh melebihi dari 90 cm. Sedangkan BMI (Body Mass Index) yakni kadar relatif lemak pada tubuh seseorang yang sudah menginjak dewasa serta sudah di atas umur 20 tahun, yakni tidak boleh melebihi dari 30 km/m³.

5. Jaga tekanan darah

Image result for tekanan darah lansia
Gambar Via: obathipertensi.info

Untuk umur di atas 45 tahun, baiknya tekanan darah yang baik yaitu tidak boleh melebihi dari 140/90. Oleh karenanya anda harus rajin untuk cek tensi darah tiap bulan.

6. Teratur mengecek kadar gula darah puasa

Related image
Gambar Via: lifestyle.okezone.com

Umur di atas 45 tahun mesti mengetahui kadar gula darah puasa, yakni tidak boleh melebihi dari 110, trigliserida 150, serta HDL harus melebihi dari 50. Jadi anda mesti teratur untuk cek up darah tiap 6 bulan sekali.

7. Lakukan treadmill

Related image
Gambar Via: satuharapan.com

Bila anda memiliki alat treadmill, maka baiknya anda pakai secara teratur. Karena alat ini banyak manfaatnya untuk kesehatan tubuh anda. Namun buat anda yang tidak punya treadmil bisa melakukan jogging pada pagi hari. Treadmill yaitu alat kesehatan yang bisa anda tentukan polanya sesuai keinginan anda, seperti jalan cepat atau lari. Keuntungan treadmill yaitu anda tidak perlu keluar ruangan untuk melakukan olahraga lari atau jalan cepat.

8. Lakukan cek mamografi atau PAP Smear untuk wanita

Image result for lansia cek mamografi atau PAP Smear
Gambar Via: hellosehat.com

Untuk wanita di atas umur 45 tahun, cek mamografi serta PAP smear ini bisa anda lakukan tiap 3 tahun sekali. Hal semacam ini dilakukan sebagai deteksi dini kanker serviks serta kanker pay*dara.

9. Istirahat yang cukup

Image result for lansia istirahat
Gambar Via: health.liputan6.com

Istrahat yang terbaik yaitu tidur. Tubuh juga butuh istirahat setelah sepanjang hari melakukan aktivitas serta mengeluarkan cukup banyak energi. Tidur selama 6 jam mulai jam 10 malam, lampu mati bisa merangsang hormon perkembangan atau growth hormon. Jangan makan sedikitnya 3 jam saat sebelum tidur untuk menghindari GERT (sakit asam lambung) dan sekaligus menghindari sesak napas. Ketika tidur lebih baik anda memakai bantal pendek untuk meningkatkan oksigenasi otak serta tidur dengan posisi miring ke kanan untuk mengurangi beban jantung.

10. Kurangi pikiran yang mengakibatkan stres

Image result for lansia bahagia
Gambar Via: tympanistaco.com

Bekerja serta berpikir di luar batas kemampuan dapat menyebabkan stres. Langkah untuk menghindari stres yaitu banyak melaksanakan ibadah serta berdoa, dekat dengan hiburan seperti musik, ngobrol santai dengan rekan dalam rangka merajut silaturahmi, menyanyi, membaca, dan rekreasi.

Kesimpulan: Umur di atas 45 tahun adalah umur yang rentan di mana masalah kesehatan mulai muncul, tubuh tidak sebugar saat muda, serta kemampuan fisik mulai menyusut. Banyak yang menyebutkan kalau umur 45 tahun yaitu umur emas. Pada masa-masa umur ini dibutuhkan sebuah “aksi nyata” yang harus diwujudkan untuk mendapat kesehatan serta menghindari semua masalah kesehatan. Beberapa hal itu seperti yang sudah dijelaskan di atas. Lakukan dengan suka hati agar berjalan lancar serta pikiran lebih tenang.

LEAVE A REPLY