duniabidan.com

Gulalives.co – Salah satu ilmu penting bagi wanita yang sedang mengandung ialah cara mengatasi insomnia pada ibu hamil yang mudah dan alami karena banyak di antaranya mereka mengalami masa-masa sulit dikarenakan sulit memejamkan mata di malam hari, akibatnya mereka menjadi kurang tidur, lemas dan sering tidur di siang hari dengan keadaan yang tidak nyaman karena memang malam hari adalah masa instirahat terbaik bagi manusia.

Sering terjadi obrolan ibu-ibu mengandung yang membahas masalah insomnia dan sebagian kecil dari mereka merasakan tekanan akibat pola tidur yang terganggu ini. Berikut 7 cara mengatasi insomnia pada ibu hamil.

Tenangkan Pikiran

Image result for Tenangkan Pikiran saat sedang hamil
serisehat.com

mengatasi insomnia pada ibu hamil yaitu dengan cara menenangkan pikiran dan juga hati agat tidak mudah khawatir ataupun panik, dengan keadaan yang tenang maka masalah tidak bisa tidur dapat segera diatasi. Mempunyai perasaan cemas dan takut juga akan membuat bumil mengalami insomnia, dan ingat bahwa insomnia dengan gejala ringan tidak akan membahayakan buah hati dalam rahim.

Manfaatkan Jam Makan Siang

Image result for Memanfaatkan Jam Makan Siang saat sedang hamil
mommyasia.id

Jika kamu adalah bumil yang bekerja di kantor, maka kamu harus bisa memanfaatkan jam makan siang agar dapat makan dan minum yang bergizi, kemudian sering berjalan ke luar ruangan untuk mendapatkan udara segar. Dengan cara ini maka ibu hamil dapat tidur di malam hari dengan baik karena supan gizi dan tenaga.

Jangan Tidur Siang Terlalu Lama

Related image
solusisehatku.com

Tahukah kamu, bahwa tidur siang yang panjang dapat menjadi insomnia ? Tidur malam hari akan susah apabila keadaan tubuh dan mata kamu masih segar akibat tidur di siang hari. Apabila kamu sudah memiliki anak kecil, maka cobalah untuk tidur ketika mereka tidur siang dengan waktu sekitar 30 menit.

Konsultasikan Kepada Bidan atau Dokter Kandungan

Image result for Konsultasikan Kepada Bidan atau Dokter Kandungan
aladokter.com

Untuk mengatasi insomnia pada ibu hamil karena gejala kehamilan yang membuatmu terjaga di malam semisal sakit punggung, nyeri panggul, sering buang air kecil dan sembelit maka kami sarankan agar ibu mengandung konsultasi kepada dokter kandungan dan bidan.

Olahraga Ringan

Image result for ibu hamil berjalan kaki
klasika.kompas.id

Beberapa ibu hamil dapat tidur lelap pada malam hari ketika mengerjakan beberapa jenis olahraga ringan setiap hari, meskipun kamu merasakan kelelahan namun hal itu baik untuk dapat mengobati insomia. Olahraga ringan seperti, berjalan-jalan, berenang, atau mengikuti kelas senam hamil.

Baca Juga: Kenali 26 Mitos Seputar Ibu Hamil yang Perlu Diketahui

Menjaga Pola Makan yang Sehat

Image result for Menjaga Pola Makan yang Sehat
bidanku.com

Cara mengatasi insomnia pada ibu hamil yang selanjutnya adalah menjaga pola makan sehat dengan mengonsumsi makanan kaya vitamin B semisal sayuran hijau gelap, biji-bijian, ikan dan lainnya. Dan jangan lupa untuk makan malam tepat waktu dan jangan terlambat, karena tubuh ibu hamil membutuhkan waktu dalam mencerna makanan sebelum tidur.

Hindari Minuman Berkafein

Image result for Hindari Minuman Berkafein
bertuahpos.com

Apabila kamu adalah penggemar kopi, maka hindarilah untuk mengonsumsi minuman berkafein. Hal ini merupakan cara yang efektif untuk mengatasi insomnia pada ibu hamil.

Itulah beberapa cara untuk mengatasi insomnia pada ibu hamil. Setelah mengetahui caranya, kamu bisa mengkonsisikan diri sehingga bisa tidur berkualitas di malam hari. Jika insomnia tejadi terus menerus, ada baiknya kamu berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui penanganan yang tepat. Semoga bermanfaat.

LEAVE A REPLY