Mencapai Hidup Sehat Dalam 8 Minggu

0
42 views
gambar diet
http://healthandfitnesssociety.com/

Gulalives.com, DEPOK – Kenapa harus  8 minggu dianggap cukup untuk mengembalikan sistem-sistem biologis tubuh pada keadaan yang baru, dan cukup untuk menambah kekuatan imunitas tubuh dan memunculkan respon.

Sebagaimana sistem ini dapat menambah respon sistem biologis ini, dan pada gilirannya dapat menambah hormon prostaglandin yang disebut dengan hormon pencegah radang (infeksi). Sebagaimana hal itu dapat mengatur tidur dan meminimalisir kecemasan.

Inilah cara mencapai hidup sehat dalam 8 minggu seperti yang di lansir oleh buku karya Prof. Dr. Abdul Basith Muhammad as-Sayyid berjudul Pola Makan Rasulullah:

1. Minggu Ke-1

gambar hidup sehat
http://tunggo.com/

Menghindari segala jenis lemak dan minyak, kecuali minyak zaitun. Dan mulailah mengonsumsi sayuran segar, khususnya sayur-sayur yang kamu sukai.

Prioritaskan mengonsumsi ikan-ikanan seperti salmon dan sarden, minimal dua kali dalam satu minggu, karena ikan ini banyak mengandung omega 3 dan asam lemak yang sangat berguna bagi tubuh.

Selain itu, di anjurkan mengonsumsi vitamin C berkisar antara 1000-2000 mg dalam setiap porsi makan kamu (sarapan, makansiang, dan sore), karena vitamin C dapat membantu membangun jaringan menjadi kuat dan kukuh. Juga membantu mempercepat kesembuhan luka.

Olahraga juga perlu. Usahakan berjalan kaki minimal 10 menit dengan kecepatan yang teratur pada setiap hari.

Dan yang terakhir, mulailah bersantai dan menghirup udara (menarik napas) selama lima menit setiap hari, dengan cara duduk di tempat yang nyaman, dengan punggung lurus dan mata tertutup dan gunakanlah pakaian santai dan longgar.Konsentrasikan pikiran pada pernapasan, dengan cara menarik napas dalam-dalam lewat hidung dan keluarkan lewat mulut, dengan otot yang dikendurkan. Hal ini dapat memberi relaksasi pada tubuh, akal dan roh.

2. Minggu Ke-2

diet
http://www.tropicanaslim.com/

Pada minggu ini, kamu harus mengonsumsi ikan minimal dua kali sehari ditambah dengan brokoli dan kol kembang. Dan usahakan menambah biji-bijian pada makanan kamu. Ingatlah, untuk mendapatkan serat yang banyak lebih baik mengonsumsi sayur-sayuran dan buah-buahan segar.

Ingatlah, penyakit kanker payudara adalah penyakit paling sedikit yang ditemukan di Cina dan Jepang. Karena, para wanita di sana terbiasa mengonsumsi makanan alami yang tidak mengandung hormon esterogen yang biasa diberikan kepada hewan untuk menambah pertumbuhannya.

Mulailah mengonsumsi karotin dari wortel (satu gelas jus wortel) pada saat sarapan, dengan begitu tubuh mengandung 2500 SI (satuan internasional) beta-karotin + alfa-karotin dan zansin.

Teruslah berolahraga dengan berjalan kaki 50 menit ditambah latihan aerobik. Dan berkunjunglah ke taman-taman dan tempat istirahat sesering mungkin. Usahakan untuk menggunakan satu hari dari minggu ini untuk tidak membaca. Menonton televisi dan hiduplah dengan dirimu sendiri.

3. Minggu Ke-3

makan sayur dan buah
tokopedia.net

Konsumsi sayur-sayuran dan buah-buahan segar. Sebaliknya hindari sayur-sayuran dan buah-buahan yang mengandung sisa-sisa kimiawi dan lebih mengutamakan yang alami. Pada minggu ini hindari sumber-sumber cahaya yang menimbulkan radiasi, seperti cahaya monitor juga menggunakan lensa untuk menjaga cahaya ultraviolet.

Tambahkan waktu jalan kaki kamu hingga 20 menit ditambah senam aerobik. Usahakan dua kali dalam seminggu duduk bersama teman-teman atau kerabat yang tengah merasa bahagia dan rileks bersama mereka.

4. Minggu Ke-4

gambar yoga
vemale.com

Perhatikan kenyamanan tempat tidur. Segala sesuatu yang dirasa kurang nyaman supaya dihilangkan. Jika kamar kamu terganggu oleh suara-suara bising. Cobalah untuk menatanya agar benar-benar nyaman dan menyenangkan.

Untuk minggu ini perbanyaklah mengonsumsi bawang putih. Dan cobalah ganti kebutuhan protein yang biasa dan dapatkan dari daging dan kacang kedelai.

Hendaklah menambah durasi waktu senam aerobik dan jalan selama 25 menit dalam sehari selama lima hari untuk minggu ini.

Secara kontinu lakukan pernapasan dan relaksasi, dengan ditambah sedikit demi sedikit tiap hari, karena hal itu sangat efektif untuk membenahi sisi spirit kamu.

5. Minggu Ke-5

mandi uap
http://image.csr.id/

Mandi uap atau masuk ke sauna. Lakukan aktifitas ini selama 20 menit sehari dalam minggu ini. dan konsumsi minuman yang dapat mengganti zat-zat yang hilang dalam tubuh.

Lakukan secara kontinu apa yang telah kamu lakukan pada minggu yang lalu yakni mengonsumsi teh hijau, marjaram, sayur-sayuran, juga buah-buahan, ditambah daging sekali saja dalam minggu ini.

Menambah durasi olahraga sampai 30 menit selama 5 hari pada minggu ini.

Ulangi latihan pernapasan dan relaksasi setiap hari dan nikmati lantunan ayat-ayat al-Quran.

6. Minggu Ke-6

gambar olahraga
tinypic.com

Gunakan kamar mandi uap atau sauna dua kali pada minggu ini.

Tambah porsi makan ikan dan menambah olahraga dan jalan-jalan di taman hingga 40 menit selama 5 hari pada minggu  ini.

Kontinu melakukan latihan pernapasan dan relaksasi, menikmati duduk santai bersama teman dan kerabat dan berjalan-jalan di taman.

7. Minggu Ke-7

gambar menolong
http://www.mirifica.net/

Lakukan aktifitas yang bermanfaat pada minggu ini. Seperti, mengunjungi rumah sakit atau menolong saudara, teman dan tetangga.

Lanjutkan mandi uap atau sauna selama 20 menit.

Menambah waktu olahraga jalan selama 5 menit selama 5 hari dalam minggu ini dan menambah latian pernapasan dan relaksasi jadi dua kali dalam sehari, masing-masing selama 5 menit.

8. Minggu Ke-8

gambar diet
http://healthandfitnesssociety.com/

Lakukan intropeksi untuk melakukan perubahan atu ran dan gaya hidup kamu, apakah yang cocok dan pantas sekaligus memberikan maslahat bagi kehidupan kamu.oksidasi dan memperlambat ketuaan.

Mungkin kamu sudah menyaksikan sendiri kesehatan dan tubuh kamu saat ini dan tetap harus melanjutkan aturan makan ini.

Lanjutkan mengonsumsi karotin dari wortel dan bawang putih, untuk menambah oksidasi dan memperlambat ketuaan.

Manambah waktu olahraga sampai satu jam dalam sehari, selama lima hari dalam seminggu. Serta kontinu melakukan latian pernapasan dan relaksasi.

 

LEAVE A REPLY