Gulalives.com, JAKARTA– Mau punya berat badan seimbang dan stabil? Hemm, semua pasti mau, tapi pelaksanaannya tak mudah. Ada yang berat badannya bisa turun, tapi dengan mudah naik kembali.

 

Memang, naik atau turunnya berat badan seseorang secara tiba-tiba merupakan indikator ada sesuatu yang tidak normal terhadap tubuh orang tersebut. Oleh karena itu sangat penting bagi kita untuk bisa mencapai serta mempertahankan berat badan yang ideal. Selain akan membuat penampilan kita terlihat lebih baik, berat badan ideal akan sejalan dengan kesehatan organ-organ di dalam tubuh kita.

Di bawah ini ada 9 jurus untuk meraih dan mempertahankan berat badan ideal.

1. Gunakan rumus

Untuk mengetahui apakah berat badan anda sudah ideal atau belum, anda dapat menggunakan rumus (tinggi badan -100) x 90%. Contoh, tinggi anda 180 cm, maka berat badan ideal anda adalah 72 kg. Anda dinyatakan kurus jika berat badan anda 10% di bawah berat badan ideal dan dinyatakan overweight jika 10-20% lebih tinggi. Jika menyentuh angka lebih dari 20%, anda masuk ke dalam kategori obesitas atau kegemukan.

2. Konsisten dan seimbang

Untuk mendapatkan berat badan ideal, anda harus menemukan formula yang tepat, yaitu konsisten dalam mengonsumsi makanan yang seimbang antara jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh dengan nutrisi tepat untuk menjalankan aktifitas.

3. Kurangi kalori

Bagi yang berat badannya berlebih, anda harus mengupayakan mengurangi konsumsi makanan, terutama yang berkalori dan berlemak tinggi. Pilih sayur dan buah-buahan sebagai penyedia nutrisi.

4. Perbanyak serat

Pemilihan makanan yang baik sangat diperlukan, perbanyak buah dan sayuran serta konsumsi makanan tinggi serat.

5. Kurangi garam

Batasi makanan yang mengandung lemak dan gunakan garam secukupnya hingga jika mampu dapat sama sekali meninggalkan garam dalam makanan yang dikonsumsi

6. Rebus dan kukus

Pilihlah proses masak yang sehat seperti direbus atau dikukus.

7.Sesuaikan aktifitas

Bagi yang sudah mencapai berat badan ideal, maka penambahan atau pengurangan jumlah kalori yang dikonsumsi harus disesuaikan dengan jenis aktifitas anda, apakah sangat aktif atau tidak.

8.Porsi kecil tapi sering

Biasakan makan lebih sering tapi dalam jumlah sedikit, daripada makan dengan porsi banyak tapi jarang.

9. Rutin olahraga

Rutinlah olahraga tiga kali dalam seminggu. Anda cukup luangkan waktu 30 menit untuk berolahraga, seperti jalan cepat atau lari.

Semoga informasi dan tips ini dapat membantu mengatur berat badan dan membuat diri anda menjadi lebih sehat. Ingat tantangan terbesar dalam meraih berat badan ideal dan mempertahankannya adalah rasa bosan dalam menjalankan proses ini dan kebiasaan buruk seperti malas berolahraga dan banyak mengkonsumsi makanan tidak sehat.(hz/MK)

 

LEAVE A REPLY