Raup 7 Manfaat Buah Mangga untuk Kesehatan

0
27 views
examine.com

Gulalives.co – Buah yang sejak muda hingga masak ini memang enak untuk disantap, ya? Entah itu dirujak, dibuat jus segar, dijadikan pelengkap sebuah menu masakan, atau bahkan dimakan begitu saja, buah ini selalu punya tempat sendiri di hati para pencintanya. Tapi tahukah kamu jika terdapat banyak manfaat buah mangga untuk kesehatan? Seperti 7 di antaranya yang bisa kamu raup berikut ini:

Image result for mango
radiantrachels.com

Dalam satu cangkir daging mangga potong dadu, berisi:

  • 100 kalori
  • 1 gram protein
  • 0,5 gram lemak
  • 25 gram karbohidrat (24 gram gula dan 3 gram serat)
  • 100 persen dari kebutuhan harian akan vitamin C
  • 35 persen vitamin A
  • 20 persen folat
  • 10 persen vitamin B-6
  • 8 persen vitamin K dan kalium

Buah asam manis ini juga mengandung tembaga (copper), kalsium, zat besi, serta antioksidan seperti zeaxanthin dan betakaroten. Dan berikut manfaat buah mangga yang baik untuk kesehatan versi Gulalives:

Membantu Menurunkan Berat Badan

Jika kamu mengonsumsi buah mangga dalam jumlah cukup dan tidak berlebihan, maka akan bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Karena kulit buah kuning ini mengandung zat fitokimia yang juga berfungsi sebagai penghilang lemak alami.

Sedangkan dagingnya, mengandung banyak serat yang bisa memunculkan perasaan kenyang lebih lama. Jadi saat kamu makan buah atau sayuran berserat tinggi, maka kamu tidak akan merasa cepat kelaparan. Itulah mengapa makan makanan berserat tinggi seperti manfaat buah mangga bisa mencegah seseorang makan berlebih.

Mencegah Kanker

Dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh tim peneliti dari Texas AgriLife Research, diketahui bahwa ekstrak polifenol mangga dapat mencegah perkembangan sel kanker pada usus besar, payudara, paru-paru, leukemia, dan jaringan prostat.

Buah ini terbukti paling efektif mencegah risiko kanker payudara dan usus besar. Kandungan antioksidan pencegah kanker ternyata juga ditemukan pada kulitnya.

Sementara penelitian dari Malaysia menunjukkan bahwa kulit mangga mengandung zat polifenol, karotenoid, serat makanan, vitamin C, vitamin E dan berbagai senyawa aktif lainnya yang berpotensi sebagai terapi antikanker yang lebih kuat daripada daging buahnya sendiri.

Mencegah Sakit Jantung

Kandungan serat, kalium, dan vitamin pada buah ini sudah lama diketahui dapat menangkal penyakit atau masalah pada jantung.

Karena, kenaikan asupan kalium akan sebanding dengan penurunan zat sodium di dalam tubuh. Jadi, kalau kamu mengonsumsi cukup asupan buah manis ini dalam sehari, maka manfaat buah mangga bisa mengurangi risiko terjadinya masalah penyakit jantung.

Baca Juga: Waspada, 7 Hal ini bisa Menyebabkan Kebotakan

Menjaga Kesehatan Kulit dan Rambut

Pada sebuah penelitian yang dilakukan terhadap hewan, kekurangan vitamin A bisa menyebabkan kerontokan rambut yang cukup parah. Karena vitamin A merupakan zat penting untuk menjaga kesehatan jaringan epitel yang ada pada kulit dan rambut, agar menjaga keduanya tetap lembap dan sehat.

Selain itu, mengonsumsi seporsi buah kuning ini juga dapat memenuhi sekitar 75% asupan vitamin C harian tubuh. Kombinasi vitamin A dan C diperlukan tubuh untuk menghasilkan kolagen. Kolagen adalah protein khusus yang memberikan serta menjaga elastisitas kulit, guna mencegah keriput dan mengendur sebelum waktunya.

Menjaga Kesehatan Mata

Lutein dan zeaxanthin adalah dua antioksidan yang paling banyak ditemukan dalam manfaat buah mangga. Keduanya dilaporkan dapat membantu melindungi fungsi retina dan lensa mata.

Fungsi retina dan lensa mata yang berjalan baik dapat meningkatkan ketajaman penglihatan, mengurangi efek silau mata yang tidak nyaman, serta mengurangi waktu yang dibutuhkan mata untuk pulih setelah melihat cahaya terang.

Zat lutein dan zeaxanthin juga bekerja melindungi mata dari sinar ultraviolet yang berbahaya, dan memperlambat perkembangan katarak serta bahaya degenerasi makula.

Menurunkan Tekanan Darah

Mengonsumsi makanan manis, sering menjadi penyebab gula darah seseorang meningkat, ya? Namun, setelah tim peneliti Oklahoma State University mengamati manfaat buah mangga pada orang dengan berat badan berlebih, kadar gula darah mereka menurun cukup drastis, dibanding sebelum ikut penelitian.

Para partisipan ini diminta untuk rutin makan 10 gram mangga kering setiap hari, yang kadar gulanya setara dengan sekitar setengah mangga segar. Dan hasilnya, penurunan kadar gula darah ini diduga menjadi efek dari senyawa aktif dan antioksidan khusus dalam buah tersebut.

Meredakan Sembelit

Terakhir adalah hasil dari sebuah studi yang meneliti orang dengan sembelit kronis, ditemukan bahwa makan buah mangga ternyata lebih membantu daripada makan makanan berserat seperti gandum.

Namun, penting untuk dicatat bahwa mangga adalah makanan utama dari diet FODMAP. Dan diet ini merupakan diet yang menghindari makanan pemicu gas dan kembung pada orang IBS.

Related image
mefrute.com

Kalau sudah tahu manfaat buah mangga, masih mau melewatkan dia dari menu makan harianmu?

LEAVE A REPLY