saliha.id

Gulalives.co – Rasa lapar dan stres memang kerap datang di waktu yang bersamaan, dan kamu pasti tahu jika kombinasi ini bisa sangat berbahaya. Ada beberapa orang yang tak merasa lapar saat banyak pikiran, tapi tak jarang juga beberapa dari kita justru melahap makanan dengan jumlah berlebih saat stres melanda. Padahal, setiap makanan yang kita konsumsi pasti memiliki susunan bahan kimia, nutrisi, hormon, dan masih banyak lagi. Tapi kamu tak perlu khawatir, karena kali ini Gulalives akan membahas 16 makanan pereda stres yang mudah didapat. Apa saja? Ini dia:

Madu

Related image
fr.vinzalice.com

Madu mengandung triptofan tingkat tinggi. Tripofan merupakan senyawa yang ampuh mengurangi kecemasan dan melemaskan saraf. Maka itu, kita bisa mengonsumsi madu dengan menambahkannya di atas yogurt, semangkuk buah, atau disajikan bersama roti bakar. Dan, dengan mengonsumsi makanan pereda stres satu ini, dijamin kondisi hati dan pikiranmu akan jauh lebih baik.

Asparagus

Related image
hcgwarrior.com

Asparus merupakan sayuran yang masuk ke dalam daftar makanan pereda stres. Asparagus dikenal memiliki kandungan folat tinggi yang akan menjaga kondisi kulit tetap sejuk. Asparagus bisa dikukus dan kamu masukkan ke dalam salad, sup, atau beragam makanan lainnya. Kamu juga bisa membuat asparagus panggang dengan dibalut daging dan pastry.

Susu Hangat

Related image
istockphoto.com

Sama halnya dengan madu, susu juga mengandung tripofan yang tinggi. Selain itu, susu juga mengandung kalsium yang bisa menimbulkan sensasi rileks. Jika kita bukan penggemar susu hangat, coba campurkan sedikit susu di atas semangkuk sereal untuk camilan sebelum tidur.

Alpukat

Related image
doctoroz.com

Buah alpukat merupakan buah yang termasuk ke dalam makanan pereda stres. Alpukat dikenal mengandung glutathione, zat yang secara khusus menghambat penyerapan usus dari lemak tertentu yang menyebabkan kerusakan oksidatif. Selain itu alpukat juga mengandung lutein, beta-karoten, vitamin E, vitamin B, dan lebih banyak folat, dibanding buah lainnya.

Baca Juga: Setelah Olahan Mangga Nge-Hits di 2017, 20 Kreasi Olahan Alpukat yang Nikmat dan Bergizi ini Bisa Kamu Coba di 2018!

Teh hijau

Related image
healthywomen.org

Teh hijau kaya akan L-theanine, yang merupakan bahan kimia yang telah terbukti bisa menghilangkan stres dan mendorong perasaan tenang. Minum secangkir teh hijau tanpa kafein sebelum tidur adalah cara terbaik untuk melakukan relaksasi setelah hari yang panjang dan penuh tekanan.

Berries

Related image
goodhousekeeping.com

Blueberry memiliki beberapa tingkat antioksidan tertinggi yang dikenal sebagai antosianin, dan semuanya berkaitan dengan hasil kesehatan yang positif, termasuk meningkatkan kemampuan otak menjadi lebih tajam. Tapi semua buah, termasuk stroberi, raspberry, dan blackberry yang kaya akan vitamin C, terbukti membantu dalam memerangi stres.

Peneliti Jerman telah menguji dengan meminta 120 orang untuk memberikan pengakuan, mereka diberi soal matematika yang rumit. Dan yang telah diberi vitamin C memiliki tekanan darah dan kadar kortisol yang lebih rendah. Dengan demikian, kamu bisa bebas menyantap ragam jenis berry kapanpun kamu mau.

Kacang Mede

Related image
kacangmete.com

Kacang mede merupakan salah satu makanan pereda stres yang ringan dan lezat. Karena, renyah dan sedikit asin, dapat memberi efek meredakan keinginan mengemil yang tinggi. Bagi mereka yang mencoba menurunkan berat badan, dapat mempertimbangkan kacang mede dalam porsi makanan mereka.

Karena kacang mede merupakan protein dan lemak yang sangat mengenyangkan. Namun, kamu juga harus perhatikan jumlahnya, ya. Mengingat kacang mede mengandung kalori yang tinggi.

Air Kelapa

Related image
aaiclinics.com

Sebuah riset di tahun 2010 dari Columbia University mengungkapkan, bahwa orang-orang yang minum air kelapa akan merasakan tekanan darah mereka menurun. Bahkan, mereka akan mengalami sedikit tekanan saat menyelesaikan tugas yang menantang.

Nah, sebagai alternatif untuk menghilangkan stres, kamu bisa menambahkan kelapa di atas smoothie atau membuat kudapan yang mengandung kelapa. Karena ini bagus untuk kesehatan, dan jika unsur seng (zinc ) pada tubuhmu rendah, kamu bisa mengalami kecemasan dan depresi. Karena itu, tubuh juga perlu asupan seng setiap harinya.

Teh Chamomile

Related image
aab-edu.net

Teh dari bunga chamomile ini unik, karena dapat mengatasi stres kita. Sebuah studi dari University of Pennsylvania menguji suplemen chamomile pada 57 partisipan yang memiliki gangguan kecemasan selama 8 minggu.

Hasilnya mereka menemukan teh chamomile dapat menyebabkan penurunan gejala kecemasan dengan sangat signifikan. Teh bunga chamomile ini memberikan ketenangan, sekaligus membuat seseorang menjadi lebih mudah mengantuk dan tertidur.

Seperti yang diungkapkan peneliti di University of Maryland Medical Center, ada beberapa bukti bahwa, selain menenangkan saraf, chamomile juga akan membuat seseorang bisa tidur lelap. Kamu bisa menuangkan air panas dan membuat teh chamomile, dan meminumnya selagi hangat.

Pisang

Related image
vix.com

Pisang mengandung potasium dan magnesium yang mampu melemaskan otot tubuh. Selain itu, pisang juga menjadi makanan populer untuk para atlet setelah mereka menjalani latihan. Buah ini juga mengandung triptofan, bahan kimia yang mampu memberikan sensasi rileks pada tubuh.

Bawang Putih

Related image
healthylifehealthyfood.com

Bawang putih ini merupakan sumber antioksidan yang tinggi. Ia dapat menetralkan radikal bebas (partikel yang dapat merusak kondisi sel kita yang menyebabkan penyakit dan mempercepat penuaan), mengurangi bahkan bisa membantu mencegah beberapa kerusakan akibat radikal bebas dari waktu ke waktu.

Senyawa yang terkandung di dalam bawang putih antara lain allicin, yang dapat menangkis penyakit jantung, kanker, dan bahkan flu biasa. Karena stres melemahkan sistem kekebalan tubuh, tentu saja tubuh akan membutuhkan bawang putih untuk membangun kekuatan tubuh seperti semula. Kamu bisa memasukkan bawang putih ke dalam berbagai masakan, lho.

Beras Coklat

Related image
cosmopolitan.com

Seperti dikutip Good Relaxation, beras coklat mengandung karbohidrat kompleks yang membantu melepaskan insulin dalam tubuh. Selain itu, kandungan asam amino yang ada pada beras merah juga mampu mengobati insomnia, dan menghasilkan hormon serotonin. Hormon itu membuat kita merasa bahagia, dan melatonin atau hormon yang membantu kita untuk tidur. Kabar baiknya lagi, beras ini bisa kita kombinasikan dengan berbagai jenis makanan.

Coklat Hitam

Related image
caloriesecrets.net

Sebuah studi baru-baru ini dari University of California, San Diego, School of Medicine mengungkapkan jika baik wanita pun pria akan lebih banyak konsumsi coklat saat mengalami depresi. Coklat hitam, secara khusus bisa menurunkan tekanan darah dan memberikan ketenangan pada tubuh.

Coklat hitam mengandung polifenal dan flavonol yang merupakan antioksidan penting. Kamu bisa menikmati coklat hitam sebagai camilan seminggu sekali atau saat sedang berada dalam mood yang kacau. Coklat bisa menjadi makanan pereda stres yang ampuh.

Sayuran Hijau

Related image
scientificamerican.com

Sayuran hijau seperti bayam dan kangkung, kaya akan kandungan folat, yaitu vitamin yang bisa membantu tubuh kita memproduksi dopamin, bahan kimia di otak yang membuat seseorang merasa nyaman. Sayuran hijau juga bisa memberi kontribusi pada kesehatan mental, sehingga benar-benar membantu mengurangi risiko depresi.

Riset yang dilakukan pada tahun 2012, dan diterbitkan dalam Journal of Affective Disorders mengungkapkan, orang yang mengikuti diet tinggi folat cenderung tidak menunjukkan gejala depresi.

Oatmeal

Related image
everydayhealth.com

Jika kamu selalu menginginkan rasa nyaman, dan makanan yang mengenyangkan. Maka, cobalah untuk menikmati oatmeal. Karbohidrat kompleks yang terdapat pada oatmeal bisa menyebabkan otak kita menghasilkan serotonin, bahan kimia yang baik. Serotonin tidak hanya memiliki sifat antioksidan, tapi juga menciptakan rasa menenangkan yang membantu kita mengatasi stres.

Penelitian juga telah menunjukkan, jika pada anak-anak yang menikmati sarapan oatmeal memiliki konsentrasi lebih tinggi dibanding yang tidak. Selain itu kandungan beta-glukan, jenis serat larut yang ditemukan dalam oatmeal, juga menunjukkan hal menggembirakan karena dapat meningkatkan level rasa kenyang yang lebih lama, dibanding dengan biji-bijian lainnya.

Jadi, tak perlu ragu untuk konsumsi 15 makanan di atas, ya. Dan, say goodbye deh sama stres!

LEAVE A REPLY