7 Makanan Penurun Berat Badan


Warning: imagejpeg(): gd-jpeg: JPEG library reports unrecoverable error: Output file write error --- out of disk space? in /srv/users/serverpilot/apps/gulalivesco/public/wp-includes/class-wp-image-editor.php on line 402
medicalnewstoday.com

Gulalives.co – Menurut Heather Mangieri, RD., juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics di Amerika Serikat, ada beberapa makanan penurun berat badan yang bisa kamu coba saat ingin melangsingkan tubuh. Makanan-makanan ini akan membuat kamu kenyang lebih lama, hingga mengurangi keinginan untuk makan lagi dalam waktu dekat. Lantas, apa saja makanan penurun berat badan yang dimaksud? Berikut Gulalives jabarkan 7 di antaranya:

Alpukat

Image result for avocado
taste.com.au

Berbeda dengan buah-buahan lainnya yang tinggi karbohidrat, alpukat justru kaya akan lemak sehat. Alpukat mengandung asam oleat tak jenuh tunggal, yakni jenis lemak yang ditemukan dalam minyak zaitun.

Selain itu, alpukat juga mengandung banyak air dan serat. Kamu bisa menambahkan alpukat ke dalam salad dengan sayuran lainnya sebagai pelengkap, atau dimakan begitu saja.

Apel

Related image
eatthis.com

Beberapa penelitian menemukan fakta bahwa mengonsumsi buah tertentu di antara waktu makan atau tepat sebelum makan, bisa membantu menghilangkan rasa lapar. Buah yang dimaksud salah satunya adalah apel.

Apel sangat cocok dimakan jika kamu sedang menjalani program melangsingkan badan. Karena buah ini mengandung pektin, serat yang larut dalam air dan bisa membuat kamu kenyang lebih lama.

Sayuran Cruciferous

Image result for cruciferous vegetables weight loss
weightofthenation.org

Kembang kol, brokoli, lobak, dan selada air termasuk ke dalam makanan penurun berat badan dari keluarga cruciferous. Dan seperti kebanyakan sayuran lainnya, kandungan serat di dalam ragam sayuran ini cukup tinggi, serta mengandung jumlah protein yang lebih tinggi dibanding sayuran lainnya.

Kombinasi protein, serat, dan kepadatan energi yang rendah menjadikan sayuran dari kelompok ini bagus untuk menurunkan berat badan. Selain itu, sayuran cruciferous juga terbukti mengandung zat antikanker.

Baca Juga: Dewi Hughes Sukses Turunkan 80 Kg Berat Badannya

Sayuran Hijau

Related image
bonnieplants.com

Sayuran hijau seperti kangkung dan bayam mengandung kalori dan karbohidrat yang sangat rendah. Namun, untuk kandungan serat di dalamnya justru sangat kaya. Makanan tinggi serat jelas membantu kamu kenyang lebih lama.

Maka, kamu bisa memenuhi piring makan dengan beragam sayuran hijau tanpa takut gemuk. Sebab, sayuran hijau sangat bergizi dan kaya akan vitamin serta mineral. Bahkan, dengan mengonsumsi sayuran hijau kaya akan kalsium, telah terbukti dapat membantu dalam proses pembakaran lemak tubuh.

Sup

Related image
taste.com.au

Beberapa penelitian menunjukkan fakta bahwa sup merupakan makanan rendah kalori yang bisa membuat seseorang merasa kenyang lebih lama. Karena sup mengandung banyak air dan sayuran yang kaya akan serat.

Selain itu, dikutip dari penelitian yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition, makan makanan dengan kadar air yang tinggi, efektif untuk mengurangi asupan energi lain yang bersumber dari makanan.

Maka, menambahkan sup ke dalam menu makan kamu sama saja dengan membantu mengendalikan berat badan. Namun, bukan berarti kamu bisa menambahkan banyak lemak seperti santan, krim, atau minyak, ya.

Sebab, sup yang mengandung banyak lemak otomatis mengandung kalori yang juga berlebih. Jadi, bukannya membuat berat badanmu turun, makanan ini justru akan membuat angka timbangan melonjak naik!

Telur

Image result for healthy egg
wellplated.com

Telur adalah salah satu makanan terbaik untuk membantu mengurangi berat badan. Karena telur kaya akan protein, lemak sehat, dan bisa membuat kamu kenyang lebih lama dengan jumlah kalori yang sangat rendah. Telur juga termasuk makanan yang padat nutrisi, jadi kamu tidak perlu takut kekurangan gizi, ya.

Yoghurt

Image result for high fat yoghurt
zeenews.india.com

Yoghurt mengandung probiotik yang bisa meningkatkan kerja usus. Lantas, apa hubungannya peningkatan kerja usus dengan menurunkan berat badan? Usus yang sehat akan membantu melindungi tubuh dari peradangan dan resistensi leptin, salah satu kondisi yang mendorong hormon utama penyebab obesitas.

Tapi kamu perlu memilihlah yoghurt yang tinggi lemak, karena bisa menurunkan risiko obesitas dan diabetes tipe 2 seiring berjalannya waktu. Sementara itu, yoghurt rendah lemak biasanya tinggi gula, sehingga lebih baik dihindari jika kamu sedang diet.

SHARE

Warning: A non-numeric value encountered in /srv/users/serverpilot/apps/gulalivesco/public/wp-content/themes/Newspaper/includes/wp_booster/td_block.php on line 352

LEAVE A REPLY