hellosehat.com

Gulalives.co – Bulan Ramadhan adalah bulan yang penuh berkah bagi umat Muslim. Menahan lapar dan dahaga sepanjang hari akan membuat metabolisme tubuhmu lebih stabil. Tapi agar kamu tidak kalap saat berbuka puasa, kamu harus coba 9 makanan yang bisa menjadi penangkal lapar berlebihan saat puasa. Apa saja? Ini dia:

Oatmeal

Related image
slenderkitchen.com

Bukan rahasia lagi kalau oatmeal mengandung serat beta glucan dan karbohidrat kompleks yang baik untuk sistem pencernaan. Jika kamu berbuka puasa dengan oatmeal, kamu pasti akan merasa lebih cepat kenyang dan tidak kalap menyantap makanan dalam jumlah banyak. Varian olahan oatmeal juga semakin beragam, mulai dari overnight smoothies, biskuit, bubur oatmeal dengan rasa gurih, dan smoothies bowl dengan buah. Itulah alasannya kenapa oatmeal masuk ke dalam daftar makanan penangkal lapar berlebihan saat puasa.

Telur

Related image
cooking.nytimes.com

Menurut penelitian yang dilakukan oleh Amerian Society of Nutrition, menyatakan bahwa makan telur akan membuatmu kenyang lebih lama. Hal ini dapat terjadi karena kandungan protein yang terdapat dalam telur. Protein tersebut akan dicerna dalam waktu lama sehingga kamu tidak cepat merasa lapar. Maka, cobalah konsumsi telur saat sahur agar kamu tidak merasakan lapar berlebihan saat puasa.

Ikan

Related image
today.com

Ikan yang kaya akan omega 3 dan vitamin A sangat baik untuk sistem kekebalan tubuh dan konsentrasi. Aneka olahan ikan laut atau ikan air tawar adalah pilihan menu yang tepat untuk berbuka puasa, karena ternyata ikan adalah makanan yang mengenyangkan, hingga kamu tak perlu merasakan lapar berlebihan saat puasa. Dan, agar lebih rendah lemak, kamu bisa mengolah ikan kesukaanmu dengan cara dipanggang atau dijadikan sup yang lezat.

Coklat Hitam

Image result for dark chocolate cake
kraftcanada.com

Tidak hanya lezat dan dapat memperbaiki mood, coklat hitam juga kaya akan senyawa yang membuatmu kenyang lebih lama, hingga tak perlu merasa lapar berlebihan saat puasa. Jangan ragu mencampurkan coklat hitam dengan kadar gula rendah ke dalam aneka menu berbuka. Hebatnya lagi, coklat hitam juga dapat membantu menstabilkan nafsu makan, dan menekan keinginan untuk menyantap makanan tinggi kalori.

Baca Juga: Ini 5 Bahayanya Jika Kamu Langsung Tidur Setelah Sahur!

Sayuran Hijau

Related image
chefsdesire.com

Aneka jenis sayuran hijau seperti bayam, sawi, brokoli, dan kangkung adalah penganan yang kaya akan serat dan mineral. Jika tubuhmu mendapatkan asupan serat seimbang, maka kamu tidak akan merasa lapar berlebihan saat puasa. Bahkan sistem pencernaan pun akan terbebas dari sembelit, karena kandungan serat tak larut pada sayur dapat membersihkan usus besar.

Alpukat

Related image
star.it

Semangkuk alpukat atau segelas jus alpukat murni saat sahur juga bisa menjadi pencegah rasa lapar yang sering muncul di siang hari saat kamu berpuasa. Satu buah alpukat mengandung banyak serat dan lemak baik yang butuh waktu cukup lama untuk mencernanya. Selain itu, lemak baik ini juga akan “menghipnotis” otak untuk membuat perut tetap merasa kenyang. Buah yang dagingnya legit ini juga kaya akan folat, potassium, dan vitamin E. Beberapa penelitian menemukan bahwa makanan yang mengandung ketiga nutrisi ini akan lebih mengenyangkan daripada makanan lainnya.

Apel

Related image
simplebites.net

Menutup waktu sahur dengan satu buah apel adalah pilihan yang tepat, karena dijamin akan membuat kamu jadi lebih bersemangat untuk menjalani aktivitas harian, meskipun sedang berpuasa. Tingginya kadar air dan serat yang ada di dalamnya membuat buah yang satu ini memberi efek kenyang lebih lama. Sangat disarankan untuk kamu konsumsi apel tanpa membuang kulitnya, karena kulit apel mengandung serat pektin yang berperan sebagai penekan nafsu makan. Jadi cocok untuk kamu yang lagi diet. Sebutir apel juga hanya mengandung 80 kalori, tapi kandungan serat dan airnya membuat kita merasa kenyang yang sama seperti usai makan besar.

Sup

Related image
foodfanatic.com

Dengan makan hidangan sup saat sahur, kamu tidak perlu takut kelaparan. Karena kandungan nutrisi dan air dari berbagai sayuran di dalamnya akan membuat kamu kenyang lebih lama, serta menurunkan keinginan untuk makan. Bahkan studi yang dilakukan para peneliti dari Pennsylvania State University menemukan, orang yang makan satu porsi sup sayur untuk sarapan, makan 100 kalori lebih sedikit saat makan siang, dibanding wanita yang makan nasi saat sarapan.

Kurma

Related image
tribunnews.com

Selama ini banyak orang yang menganggap buah kurma lebih cocok untuk dimakan saat berbuka puasa. Tapi nyatanya, makan kurma saat sahur juga sangat dianjurkan. Karena tingginya kandungan serat dalam buah kurma akan membuat kamu kenyang lebih lama, dan pastinya juga baik untuk kesehatan pencernaanmu. Karena itu, tidak ada salahnya untuk kamu menjadikan kurma sebagai cemilan setelah makan sahur.

Jadi, sudah tahu kan caranya menangkal rasa lapar berlebihan saat puasa, yang ternyata muncul karena kamu salah menu saat sahur.

LEAVE A REPLY