Selain Wortel, Deretan Makanan ini juga Baik untuk Kesehatan Mata

0
37 views
rd.com

Gulalives.co – Menjaga kesehatan mata bisa dilakukan dengan mengonsumsi cukup makanan bergizi. Apalagi, jika usia sudah semakin bertambah, konsumsi vitamin yang cukup sangat diperlukan untuk melindungi kesehatannya.

Related image
krakow-atrakcje.pl

Pertahankan kesegaran makanan dan antioksidan yang ada, dengan memotong dan memasaknya jangan terlalu lama. Memasak dalam suhu rendah juga bisa menjadi cara untuk menghindari penghancuran fitonutrien yang lembut.

Kamu bisa konsumsi makanan yang tercantum di bawah ini dengan cara mengukus, menumis, atau memakannya mentah (terutama sayuran dan buah-buahan). Coba juga untuk membeli makanan organik segar untuk mendapatkan konsentrasi gizi tertinggi vitamin untuk mata dengan kandungan pestisida dan bahan kimia yang rendah. Lantas, apa saja deretan makanan yang baik untuk kesehatan mata?

Sayuran Hijau

Related image
zycie.ca

Sayuran hijau mengandung lutein dan zeaxanthin, di mana dua jenis antioksidan ini mampu menurunkan risiko degenerasi makula dan katarak yang membuat kesehatan mata jauh lebih terjaga.

Kuning Telur

Related image
medicalnewstoday.com

Menurut ahli, kuning telur merupakan sumber utama lutein dan zeaxanthin, dan juga seng. Ketiganya dapat membantu mengurangi risiko degenerasi makula.

Jeruk dan Berry

Related image
pixabay.com

Buah-buahan ini adalah sumber utama vitamin C, yang juga telah terbukti dapat mengurangi risiko degenerasi makula dan katarak. Maka, wajar jika mereka ada dalam daftar makanan yang baik untuk kesehatan mata.

Kacang Almond

Related image
home.bt.com

Kacang almond sarat akan vitamin E untuk memperlambat degenerasi makula. Segenggam (satu ons) kacang almond menyediakan sekitar setengah dari total dosis harian vitamin E yang dianjurkan para ahli untuk kesehatan mata.

Baca Juga: Kamu Harus Tahu Manfaat dari 8 Jenis Susu Ini

Ikan Berlemak

Related image
hellosehat.com

Tuna, salmon, makarel, dan tongkol adalah contoh ikan yang kaya asam lemak DHA. Retina kita yang mengandung DHA, menjadikan kadar DHA yang terlalu rendah dalam retina akan menyebabkan sindrom mata kering, maka ikan berlemak dibutuhkan untuk menstabilkan kesehatan mata.

Makanan lain yang juga baik untuk kesehatan mata antara lain:

  • Ubi jalar
  • Kacang hijau
  • Pepaya, mangga, kiwi, melon dan jambu biji
  • Jagung
  • Paprika merah
  • Kacang polong
  • Kacang-kacangan dan biji-bijian (bunga matahari, wijen, hazelnut, almond, kacang brazil, dan lain-lain)
  • Daging dari hewan herbivora yang diberi makan rumput, dan daging unggas yang tidak dikandangkan.

Jangan lupa jika gaya hidup dan lingkungan bisa memperbesar risiko kesehatan mata kita terganggu, lho!

LEAVE A REPLY