Kenali 10 Tanda Anda Kekurangan Vitamin

Anemia
Via obatpusing.org

Gulalives.com, SEMARANG – Ladies, kondisi kesehatan tubuh seseorang bisa dilihat dari gejala yang ditampilkan oleh tubuhnya. Tubuh akan senang hati memperlihatkan bila tubuh kita kekurangan suatu penunjang kebugaran dan kesehatan, misalnya saja saat kita kurang vitamin.

“Dengan semua pola diet dan makanan yang diproses sekarang ini, kita sangat mudah mengalami kekurangan vitamin. Entah karena tidak cukup mengonsumsi makanan yang benar atau karena tak bisa menyerapnya dengan sempurna karena masalah pencernaan,” kata Dr Susan Blum, founder Blum Center for Health dan penulis buku The Immune System Recovery Plan.

“Anda mungkin tak terkena penyakit, tapi fungsi organ Anda bisa saja tak berfungsi maksimal karena vitamin merupakan faktor pendukung untuk semua reaksi kimia di tubuh. Kita perlu vitamin agar bisa berfungsi sebagaimana mestinya,” tambah Dr Blum.

Nah, cermati 10 tanda Anda kekurangan vitamin, dilansir Gulalives.com dari laman Foxnews, Minggu (27/3/2016).

1. Sudut bibir pecah-pecah

Bibir-pecah-pecahHal itu menandakan Anda kurang Iron, zinc, dan Vitaimin B seperti niacin (B3), riboflavin (B2), dan B12.  Dr Blum mengatakan kekurangan vitamin tersebut bisa saja karena seseorang menganut pola makan vegetarian.

Kondisi ini bisa diatasi dengan makan lebih banyak daging unggas, salmon, tuna, kerang, tiram, tomat yang dikeringkan, kacang-kacangan, legume, dan lannya. Penyerapan iron atau zat besi dibantu oleh vitamin C yang juga bisa membantu melawan infeksi. Jadi sebaiknya Anda juga mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin C.

2. Muncul Sariawan

sariawan2_www.obatobatantradisional.com
sariawan2_www.obatobatantradisional.com

Gejala seperti menurunnya daya tahan tubuh, kulit kering dan bersisik, mulut kering, bibir pecah, serta sariawan merupakan gejala anda kekurangan vitamin B2. Anda dapat mencegahnya dengan mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung vitamin B2 yang terdapat pada sayur-sayuran segar, kacang kedelai, kuning telur serta susu.

3. Wajah bersisik kemerahan dan rambut rontok

Begini Gaya Hidup yang Bikin Rambut Anda Rontok
Begini Gaya Hidup yang Bikin Rambut Anda Rontok

Wajah bersisik dan kemerahan dan rambut rontok merupakan petunjuk Anda kekurangan Biotin (B7). Biasanya ketika tubuh menyimpan vitamin yang larut dalam lemak (A, D, E., K), tubuh tak akan bisa menyimpan vitamin B yang bersifat larut dalam air secara maksimal.

Mengonsumsi telur yang dimasak, salmon, avokad, jamur, kembang kol, kacang-kacangan, raspberry, dan pisang bisa membantu Anda menangani keluhan tersebut.

4. Muncul jerawat putih di pipi, lengan, lipatan paha, dan bokong

jerawat_www.suplemenuntukkecantikan.web.id
jerawat_www.suplemenuntukkecantikan.web.id

Bila Anda menemukan tanda-tanda tersebut di tubuh artinya Anda kekurangan asam lemak esensial dan vitamin A serta D.

Kurangi makan makanan yang mengandung lemak jenuh dan mulailah mengonsumsi makanan yang mengandung lemak sehat seperti salmon, sarden, almond atau kenari, atau biji chia. Anda bisa menambahkan sayuran hijau dan berwarna seperti wortel, kentang manis, dan paprika merah untuk asupan vitamin A.

5. Kesemutan dan mati rasa di tangan, kaki, dan bagian tubuh lain

kesemutanKemungkinan Anda kekurangan vitamin B seperti B9, B6, dan B12. Kondisi tersebut juga bisa dialami dengan munculnya gejala lain seperti kecemasan. depresi, anemia, kelelahan serta ketidakseimbangan hormon. Konsumsi bayam, asparagus, bit, telur, kerang, dan daging unggas bisa membantu mengatasi hal ini.

6. Kram otot di ujung ibu jari kaki, nyeri di kaki dan betis

Begini Cara Gampang Cegah Kram
Begini Cara Gampang Cegah Kram

Gejala otot yang mudah kram, sulit tidur, kulit pecah-pecah dan bersisik merupakan gejala anda kekurangan vitamin B5. Anda dapa mencegahnya dengan mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung vitamin B5 yang terdapat pada daging, susu, sayur-sayuran, hati, kacang hijau. 

Hal itu merupakan pertanda Anda kurang magnesium, kalsium, dan potasium. Perbaiki kondisi ini dengan menambahkan asupan pisang, almond, hazelnut, cherry, apel, brokoli, bok choy, dan sayuran berwarna hijau gelap.

7. Mudah Nyeri Pada Tubuh

Kiat Cerdas Redakan Kram Perut saat Tamu Bulanan Datang
nyeri

Gejala seperti mudahnya infeksi pada luka, gusi yang berdarah, rasa nyeri pada persendian merupakan gejala anda kekurangan vitamin C. anda dapat mencegahnya dengan mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung vitamin C seperti jambu batu, buah jeruk, buah tomat, nanas, sayur-sayuran segar dan lain sebaginya.  

8. Kejang Otot

kejang ototGejala gigi yang mudah rusak, otot yang mengalami kejang-kejang, pertumbuhan tulang yang tidak normal merupakan gejala anda kekurangan vitamin D. anda dapat mencegahnya dengan mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung vitamin D yang terdapat pada minyak ikan, susu, telur, keju.

9. Gangguan Pada Syaraf

5-Obat-Untuk-Sakit-Pinggang-yang-bisa-Kamu-Racik-Sendiri
infobacan.com

Gejala seperti gangguan pada syaraf dan otot, penyebab kemandulan pada pria dan wanita merupakan gejala anda kekurangan vitamin E. Anda dapat mencegahnya dengan mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung vitamin E yang terdapat pada ikan, ayam, kuning telur, kecambah, ragi, minyak tumbuh-tumbuhan.

10. Sering Anemia

anemia
Via www.duniainformasikesehatan.com

Gejala kurang darah atau anemia, mudah sekali capek, letih, lesu, lemas, penyakit kulit merupakan gejala anda kekurangan vitamin B12. Anda dapat mencegahnya dengan mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung vitamin B12 yang terdapat pada telur, hati, serta daging. (DP)

 

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here