5 Langkah Mengontrol Kadar Gula Darah

0
52 views
loveischanginghistory.com

Gulalives.co – Kadar gula darah tinggi bisa menjadi malapetaka. Seperti yang kita tahu, gula darah yang tidak terkontrol bisa menyebabkan diabetes tipe-2, penyakit yang harus disandang seumur hidup dan dapat menjadi pemicu penyumbatan pembuluh darah yang membahayakan jantung dan otak. Untuk menghindari risiko yang disebebkan dari konsumsi terlalu banyak gula, berikut adalah 5 langkah mengontrol kadar gula darah:

Jauhi Makanan Olahan

Image result for makanan olahan tinggi gula
satujam.com

Kebanyakan makanan olahan mengandung karbohidrat atau gula tambahan yang secara cepat menaikkan kadar gula darah tubuh. Mulailah mengganti roti putih, pastry dan sarapan sereal manis dengan roti gandum, kacang-kacangan, sayuran, dan buah-buahan. Usahakan untuk membuat santapan yang menggunakan bahan dasar yang masih segar.

Hindari Kudapan dan Minuman Manis

Related image
hellosehat.com

Rajinlah makan buah-buahan, kacang dan biji-bijian, yogurt alami dengan buah berry, wortel dengan hummus atau kue haver dengan keju krim. Kudapan-kudapan ini akan membantu menyeimbangkan gula darah dengan cara melepas gula ke dalam darah secara perlahan-lahan. Harap diperhatikan jika jus buah-buahan termasuk minuman bergula, sehingga frekuensi meminumnya sebaiknya juga diatur.

Rajin Mengkonsumsi Sayuran dan Protein

Related image
go-dok.com

Mulailah rajin mengkonsumsi sayuran berpati rendah yang biasa ditemukan pada sayuran berwarna hijau atau bahan salad di setap kali santapan. Setengah porsi santapan sebaiknya memasukkan sayuran. Serat membantu tubuh kenyang lebih lama dan membantu menyeimbangkan kadar gula darah. Kecuali kentang yang tinggi pati, sebagai bonusnya, sayuran memiliki kalori rendah. Mengkonsumsi sumber protein berkualitas di setiap santapan juga sangat penting.

Baca Juga: Sayuran ini Dipercaya Ampuh Perbaiki Paru-paru yang Rusak Akibat Merokok

Protein membantu tubuh merasa kenyang dan memperlambat pelepasan karbohidrat dan gula. Sumber protein yang baik ada di daging merah tak berlemak, telur, produk olahan susu alami seperti keju feta, kacang dan biji-bijian. Seperempat porsi santapan kamu sebaiknya selalu memasukkan sumber protein baik ini. Sedangkan seperempat santapan sebaiknya diisi dengan makanan yang melepaskan karbohidrat secara perlahan seperti beras merah, ubi, pasta gandum, atau kue haver.

Teliti Membaca Label Setiap Kemasan Makanan atau Minuman

Image result for membaca label makanan sebelum membeli
rockingmama.id

Saat membeli makanan yang sudah dikemas, waspadai kandungan gula yang bersembunyi di dalamnya. Mulai dari sereal, roti, saus, makanan dalam kaleng atau makanan siap saji, gula dapat dideteksi dengan berbagai macam nama seperti glukusa, dextrose, madu, sirup dan malt. Biasanya kandungan 5 gram dalam 100 gram produk sudah dianggap sebagai produk berkadar gula tinggi. Itu sebabnya simak baik-baik apa saja yang ada dalam kandungan produk-produk kemasan.

Kurangi Alkohol

Related image
aladokter.com

Alkohol bisa mengacaukan kadar gula darah. Kebiasaan minum alkohol yang menahun akan menambah berat badan dan badan resisten insulin. Dua kondisi ini akan menambah risiko orang mengidap diabetes.

LEAVE A REPLY