5 Jenis Olahraga ini Cocok untuk Kamu yang Berbadan Gemuk

netdoctor.co.uk

Gulalives.co – Sebenarnya, kita semua tahu jika olahraga adalah kebutuhan, terlebih untuk orang berbadan gemuk (kelebihan berat badan) dan obesitas. Kegiatan menyehatkan ini menjadi kunci penting untuk menurunkan berat badan. Namun, nyatanya tidak semua jenis olahraga cocok untuk orang berbadan gemuk dan obesitas.

Related image
medicaldaily.com

Sebab, orang berbadan gemuk hingga yang mengalami obesitas, akan merasakan beban tekanan yang sangat besar pada lutut, pinggang, panggul, dan pergelangan kaki saat beraktivitas. Maka, dibutuhkan pilihan olahraga yang tepat untuk tetap menjaga kesehatan tulang mereka, yakni jenis olahraga low-impact.

Olahraga low-impact adalah segala jenis olahraga yang sangat minim tekanan pada tubuh dan persendian. Itulah sebabnya olahraga low-impact tidak menggunakan gerakan melompat, dan biasanya ada satu kaki yang tetap berada di tanah atau lantai sepanjang waktu.

Selain itu, kamu juga bisa memulai latihan dengan pemanasan 5 menit, dan mengakhiri dengan pendinginan juga selama 5 menit. Durasi setiap latihan biasanya hanya 30 hingga 60 menit, selama 4 atau 5 kali latihan per minggu. Lantas, apa saja jenis olahraga yang cocok untuk orang berbadan gemuk? Berikut 5 di antaranya versi Gulalives:

Berenang

Related image
youtube.com

Ketika beraktivitas di air, beban tubuh pun akan ikut ditopang oleh air. Dengan begitu, risko terbebaninya sendi dan tulang menjadi lebih minim dalam jenis olahraga ini. Bagaimana tipsnya untuk bisa berjalan di air? Sebaiknya kaki tidak menyentuh dasar kolam. Kemudian badan benar-benar digerakkan seperti jalan pada umumnya di daratan.

Ulangi gerakan berjalan ini beberapa kali. Dan, selain berjalan di air, kamu juga bisa berenang, karena renang juga merupakan olahraga low-impact, dan efektif untuk mengatur pernapasan serta membakar kalori, terlebih bagi mereka yang berbadan gemuk.

Bersepeda

Related image
fatcyclist.com

Bersepeda juga merupakan jenis olahraga yang tepat bagi mereka yang berbadan gemuk, karena efektif membakar kalori, dan aman karena termasuk olahraga low-impact. Ada berbagai jenis sepeda yang bisa kamu gunakan, yakni sepeda statis pun sepeda biasa.

Saat bersepeda, mulailah secara perlahan selama 5 menit. Kayuh pedal sepeda tanpa berhenti, setelah 5 menit, istirahat. Dan, selanjutnya kayuh kembali sepeda selama 5 menit, lalu istirahat kembali. Secara bertahap, kamu bisa menambahkan durasinya, ya.

Baca Juga: Silvia Dwi Susanti, Gadis Obesitas yang Putus Sekolah karena Malu

Jalan Kaki

Image result for obese people jogging
youtube.com

Olahraga untuk orang berbadan gemuk yang paling murah dan mudah adalah jalan kaki. Kamu bahkan tidak butuh banyak perlengkapan untuk melakukan olahraga ini. Berjalan memang tidak terlalu banyak membakar kalori.

Namun, perlu diingat jika ketika orang yang berbadan gemuk terbiasa menjalankannya, maka pembakaran kalori pun bisa lebih banyak. Sebab, dibutuhkan energi lebih banyak yang dikeluarkan oleh orang obesitas, dibandingkan orang yang berat badannya normal.

Latihan Otot

Related image
verywellfit.com

Latihan kekuatan otot juga dianjurkan untuk orang berbadan gemuk, guna memperbaiki masalah postur tubuh serta meningkatkan metabolisme. Dengan latihan kekuatan, tubuh akan membangun otot lebih banyak. Ketika tubuh membangun otot lebih banyak, maka akan meningkat pula metabolisme, saat istirahat.

Semakin tinggi metabolisme, semakin cepat juga proses pembakaran kalori yang terjadi. Kamu bisa mencoba beberapa latihan beban di rumah menggunakan pemberat seperti dumbbell, atau kamu bisa melakukan gerakan seperti push-up, squat, lunge, sit-up, dan lain sebagainya.

Tai Chi

Image result for obese people tai chi
health.usnews.com

Terakhir adalah Tai chi, merupakan olahraga dengan gerakan tenang, tapi bisa membakar kalori meskipun sifatnya low-impact. Untuk melakukan olahraga kali ini, Akan jauh lebih baik jika ada pelatihnya. Sebab, ada banyak teknik yang tidak biasa dan membutuhkan bimbingan dari orang yang berpengalaman.

Tai chi adalah olahraga yang bukan hanya baik untuk fisik, tapi juga untuk mempertajam konsentrasi. Beberapa kelas tai chi diadakan di dalam ruang, tapi ada juga yang di luar ruangan, seperti di taman. Kamu tinggal pilih mana yang paling nyaman untukmu.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here