Inilah 7 Olahraga Singkat Pagi Hari yang Cocok Buat Orang Sibuk Seperti Kamu

Olahraga pagi
dadaunan.com

Gulalives.com, JAKARTA, 

Berolahraga
fiforlif.gem8.net

Olahraga merupakan kegiatan yang amat penting bagi kehidupan kita sehari-hari. Apalagi bagi kamu yang memiliki agenda harian yang begitu padat. Olahraga justru sangat diperlukan agar tubuhmu tetap fit sepanjang hari.

Karena itulah, mengawali kegiatan di pagi hari dengan olahraga merupakan pilihan yang tepat. Sayangnya, dengan alasan kesibukan, banyak orang yang meninggalkan kebiasaan positif ini. Padahal, cukup dengan menyempatkan waktu tidak lebih dari 15 menit sudah bisa.

Lalu olah raga apa yang cocok bagi kamu yang memiliki kesibukan begitu padat? Berikut ulasannya.

 

1. Mountain Climbers

Mountain Climbers
bodybuilding.com

Dalam posisi tengkurap, tarik lengan hingga badan terangkat ke posisi maksimal

Lipat paha dan lutut, bawa ke arah depan

Ulangi untuk kedua kaki secara bergantian, selama 30 detik

 

2. Abs Planks

abs planks
youtube.com

Dalam posisi tengkurap, letakkan kedua lengan sedikit di depan kepala

Angkat badan hingga punggung dan bokong sejajar

Tahan posisi ini selama 60 detik

 

3. Bicycle Crunch

bicycle crunches
www.lowerabsworkout.xyz

Letakkan tubuh pada posisi tidur dan angkat paha dalam posisi lurus menghadap atas

Posisikan betis dan telapak kaki dalam posisi horizontal

Angkat kepala hingga terasa tarikan di otot perut, letakkan tangan di belakang kepala

Gerakkan kepala dan badan ke arah lutut

Lakukan gerakan ini selama 45 detik

 

4. Jumping Jacks

ngkat-jumping jack
physicalculturestudy.com

Berdirilah degan kaki tertutup dan letakkan kedua tangan di samping badan

Buka kaki dan tangan dalam posisi nyaman

Loncat dan bawa kedua tangan dalam posisi lurus ke atas kepala

Lakukan perlahan selama 1 menit pertama, lalu percepat intervalnya

Lakukan gerakan ini sebanyak 60 kali

 

5. Burpees

burpees
inskin.vmvhypoallargenics.com

Dalam posisi tengkurap, tarik lengan hingga badan terangkat ke posisi maksimal

Turunkan lengan, hingga badan mencapai posisi siap sit-up

Bawa kedua kaki ke depan, hingga posisi lutut sejajar dengan lengan

Loncatlah dengan sudut kemiringan 180 derajat, bawa lengan ke sisi kanan dan kiri telinga

Dalam posisi lurus, tepukkan kedua telapak tangan di atas kepala

Lakukan gerakan ini sebanyak 20 Kali

 

6. Side Plank

side plank
windowssearch-exp.com

Dalam posisi tidur miring, topang badan dengan siku dan setengah lengan

Letakkan kaki dalam kondisi lurus

Posisikan tangan yang tidak menopang badan di pinggang

Angkat badan

Ulangi 20 kali untuk masing-masing sisi

 

7. Ab V Ups

ab V ups
youtube.com

Dalam posisi telentang, letakkan lengan sejajar disamping telinga

Angkat kaki dan badan secara bersamaan hingga lengan menyentuh jari-jari kaki

Lakukan gerakan ini berulang selama 15 kali

Lakukanlah cara pertama hingga akhir secara berurutan Olahraga di atas merupakan satu set gerakan yang dapat menambah energi dan semangatmu dalam memulai hari yang baru. Jangan lupa untuk melakukannya setiap hari ya.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here