Cara Sederhana Mengurangi Efek Jet Lag Usai Melakukan Penerbangan

blog.ayrooms.com

Gulalives.co – Liburan adalah hal paling asyik, apalagi kalau destinasi liburannya semakin jauh, liburan pun akan makin berkesan. Tapi sayangnya, setelah berlibur dengan perjalanan yang jauh, kita kerap merasakan sulit untuk tidur, kemungkinan besar itu adalah efek jet lag usai penerbangan. Jet lag merupakan hal yang terjadi secara alamiah. Kita tidak bisa menghindarinya namun setidaknya bisa meminimalisir agar kondisi tubuh kembali seperti semula. Berikut tujuh cara mengurangi efek jet lag yang patut kamu coba:

Cukup Tidur

Related image
intisari.grid.id

Mengurangi efek jet lag bisa dilakukan dengan tidur yang cukup sejak dua hari sebelum penerbangan. Hal ini akan membantu tubuhmu mendapatkan jam istirahat yang tepat. Sebab jika kamu kelelahan justru bisa memperburuk gejala jet lag yang dialami.

Tetap Aktif

Image result for menggerakkan tubuh di dalam pesawat
femina.co.id

Coba gerakkan tubuhmu setiap dua jam saat kamu berada di pesawat. Berjalan di lorong pesawat dapat memperlancar sirkulasi darah dalam tubuh. Saat tiba di tujuan, olahraga ringan di pagi atau sore hari dapat membuat tubuh terasa segar dan mengembalikan jam biologis. Hindari berolahraga terlalu malam atau dekat dengan waktu tidur karena hal itu justru bisa memperparah kondisimu.

Banyak Minum Air Mineral

Related image
ob-fit.com

Ada banyak faktor yang bisa menyebabkan dehidrasi, mulai dari udara kering, ketinggian, dan suhu yang dingin. Perbanyak asupan air putih sepanjang perjalanan hingga sampai di tujuan untuk tetap menghidrasi tubuh. Lebih baik bolak balik toilet daripada dehirasi, kan?

Hindari Alkohol

Image result for hindari minuman beralkohol
gaya.tempo.co

Banyak orang beranggapan bahwa minum alkohol dapat membantu cepat tidur selama di pesawat, namun kalau terlalu banyak sampai menimbulkan rasa pusing, hal itu justru bisa membuat jet lag tambah parah. Alkohol dapat membuat tubuh lebih dehidrasi, terutama bila kamu sudah berada di ketinggian udara. Dan bangun tidur dengan rasa hangover tanpa istirahat yang cukup akan membuatmu semakin menderita.

Nikmati Paparan Sinar Matahari

Image result for Nikmati Paparan Sinar Matahari
WinNetNews.com

Terpapar sinar matahari langsung adalah cara ampuh untuk menormalkan jam biologismu. Tidak perlu siang-siang dan terlalu lama, waktu yang disarankan untuk keluar ruangan dan menikmati sinar matahari yang belum terlalu terik adalah antara jam 8 sampai jam 9 pagi.

Baca Juga: 7 Risiko Penyakit Karena Kekurangan Sinar Matahari

Mengonsumsi Melatonin

Image result for Mengonsumsi Melatonin
sehatindopedia.blogspot.com

Untuk mengurangi efek jet lag, kamu bisa mengonsumsi melatonin. Karena asupan supelmen melatonin dapat meringankan gejala jet lag pada tubuh. Namun, mengonsumsi melatonin disarankan harus 2-3 hari sebelum kamu melakukan penerbangan untuk mendapatkan efek yang lebih maksimal.Selain lewat suplemen, melatonin alami bisa didapatkan dari buah pisang.

Mengonsumsi Makanan yang Berprotein

Image result for Pilih Makanan yang Berprotein
catatanmini.com

Makanan berprotein seperti dada ayam, ikan, atau kalkun cenderung membuat perut lebih lama kenyang dan dapat membantu penumpang tetap terjaga saat mereka tiba di tujuan karena energi yang terus dihasilkan tubuh. Sebaliknya, makanan berlemak akan membuatmu mengantuk.

Mencegah timbulnya jet lag saat traveling pada dasarnya adalah menjaga kondisi tubuh tetap prima mulai dari sebelum, selama, dan setelah penerbangan usai. Saat tiba di tujuan, segera adaptasikan tubuh dengan zona waktu setempat untuk mempercepat proses pemulihan jet lag.

LEAVE A REPLY