5 Jenis Perut Buncit dan Cara Merampingkannya

Gulalives.co – Wanita mana yang nyaman dan senang jika memiliki perut buncit? Namun, sayangnya hal ini kerap menjadi bagian yang mampir dalam kehidupan kita, ya? Kamu pernah mengalami hal ini dan sedang mencari cara menghilangkannya? Sebelum itu, kamu harus tahu terlebih dulu jika ternyata ada jenis perut buncit yang berbeda-beda, maka tidak sama juga cara untuk merampingkannya. Berikut akan Gulalives bahas 5 di antaranya:

Related image
today.com

Buncit Bergelambir

Ciri-ciri jenis perut buncit bergelambir adalah jika perut sudah membentuk lipatan dan memenuhi bagian samping, tidak hanya ke bagian depan. Penyebabnya antara lain pola hidup yang kurang sehat, yakni kurang gerak (terlalu sering duduk di kantor), konsumsi gula dan karbohidrat berlebihan, atau terlalu banyak mengonsumsi alkohol. Lantas, bagaimana cara merampingkannya?

  • Kurangi konsumsi alkohol jika kamu biasa meminum alkohol.
  • Perbaiki pola makan, hindari makanan mengandung gula dan karbohidrat olahan, seperti cookies dan roti tawar putih. Perbanyak daging rendah lemak, sayur-sayuran serta sumber lemak sehat.
  • Luangkan waktu juga untuk berolahraga, seperti jalan kaki, squat, atau push up terbalik.

Buncit Bundar dan Kencang

Jika lemak pada perut buncitmu hanya ada pada sekitar pusar, dan perutmu tetap kencang serta terasa tebal, biasanya ini jenis perut buncit yang disebabkan oleh stres. Penyebabnya adalah kadar hormon kortisol yang sangat tinggi, terlalu sering melewatkan waktu makan, minum terlalu banyak kopi, sindrom iritasi usus, dan terlalu banyak ngemil makanan tidak sehat seperti keripik kentang. Cara merampingkannya:

  • Tidur lebih cepat, jangan begadang. Tingkatkan kualitas tidurmu untuk mendukung produksi hormon leptin yang mengatur metabolisme dan nafsu makan.
  • Relaksasi tubuhmu sebelum tidur dengan berendam air hangat atau meditasi. Kurangi juga konsumsi kafein di malam hari.
  • Jangan memfosir tubuhmu saat berolahraga terutama kardio. Karena jika berlebihan dapat meningkatkan hormon kortisol.
  • Tingkatkan asupan magnesium dalam makanan, karena magnesium adalah mineral yang membuat tubuh relaks, banyak tergantung sayuran hijau dan kacang-kacangan.
  • Coba untuk lakukan yoga sebagai sarana berolahraga sekaligus mendapat ketenangan pikiran agar terhindar dari stres.

Baca Juga: 4 Bahaya yang Tersimpan di Balik Perut Buncit

Buncit di Bagian Bawah pada Orang Kurus

Jangan anggap jenis perut buncit hanya bisa terjadi pada orang gemuk. Mungkin tubuhmu ramping, tapi perut di bagian bawah bisa saja buncit menonjol keluar. Penyebabnya macam-macam, kalau kamu seorang ibu, hal tersebut biasanya terjadi akibat baru melahirkan.

Selain itu, olahraga yang monoton dan berlebihan bisa juga menjadi penyebabnya, contoh terlalu sering sit-up atau squats. Pola makan yang itu-itu saja juga bisa menjadi pemicunya. Atau yang paling parah, adanya lengkungan tidak wajar pada tulang belakang. Cara merampingkan jenis perut buncit ini adalah:

  • Makan makanan sehat dan perbanyak konsumsi serat. Sayur-sayuran hijau, roti gandum dan sumber-sumber serat lain perlu kamu santap.
  • Stop lakukan squats, bisa jadi kamu melakukannya dengan cara yang salah, hingga terlalu membebani tulang belakangmu. Ganti squats dengan planking.
  • Jangan terlalu memforsir salah satu bagian tubuh saja saat berolahraga. Cobalah circuit training yang bisa melatih seluruh bagian tubuh secara seimbang.
  • Minum air yang banyak dan pilihlah makanan yang mudah dicerna seperti sayuran hijau dan protein light.

Buncit di Malam Hari

Kamu pernah merasa perut ramping di pagi hari, kemudian semakin lama semakin kembung, hingga akhirnya buncit timbul saat malam tiba? Jenis perut buncit ini bisa disebabkan oleh berbagai hal, seperti alergi makanan, pencernaan yang lamban, dan ketidakseimbangan flora dalam usus. Dan cara merampingkannya adalah dengan:

Image result for bloated stomach
stylecraze.com
  • Menghindari makanan yang membuatmu alergi atau mengalami kembung selama ini.
  • Rata-rata makanan yang mengandung gluten, alkohol dan ragi bisa memicu kembung.
  • Pilihlah makanan yang banyak mengandung sayur, daging, ayam dan ikan. Kurangi konsumsi roti selama 2 minggu, dan lihat apakah perutmu mengalami pengempisan.
  • Jangan lewatkan sarapan. Jadikan waktu sarapan sebagai waktu makan utama
  • Konsumsi prebiotic seperti yogurt dan minuman prebiotic. Kamu juga bisa menyantap kubis, bawang merah atau bawang putih.
  • Latihan pernapasan, lakukan latihan ini tiap pagi: berbaring terlentang, relakskan tubuhmu sepenuhnya dan tarik dan hembuskan napas dalam-dalam sebanyak 10 kali.
  • Dan setelah sarapan, pergilah berjalan kaki untuk melakukan olahraga ringan.

Buncit Pasca Melahirkan

Jenis perut buncit yang terakhir adalah setelah melahirkan. Perut biasanya tidak langsung mengempis dengan sendirinya. Sebab uterus butuh waktu setidaknya 6 minggu sampai benar-benar bisa kembali ke ukuran semula.

Related image
beachesphysio.com

Jika kamu terlalu cepat berolahraga setelah melahirkan, perutmu justru bisa membuncit. Maka, sebaiknya tunggu 2 sampai 3 bulan setelah melahirkan, sebelum mulai berolahraga lagi. Selain itu, hal ini juga bisa disebabkan oleh otot panggul yang melemah. Maka, cara merampingkannya adalah sebagai berikut:

  • Konsumsi minyak ikan.
  • Usahakan untuk mengonsumi lemak sehat, seperti kacang-kacang, minyak sayur, dan minyak zaitun. Lemak sehat membantumu mengurangi kelelahan.
  • Coba lakukan olahraga Kegel.
  • Tarik masuk otot perutmu, ini adalah olahraga yang bagus untuk otot perut tanpa terlalu membebaninya.
  • Jangan lakukan squat dan sit-up langsung setelah melahirkan, tunggu sampai kamu telah benar-benar pulih.
  • Tidur siang dan lakukan peregangan sebelum tidur, hormon tidur akan memperkuat pembakaran lemak.

LEAVE A REPLY