Meninggikan Badan di Usia Dewasa? Bisa! Ini 7 Caranya

nmortho.com

Gulalives.co – Sebenarnya, tinggi badan manusia akan tumbuh pesat selama masa puber dan berhenti di penghujungnya, yakni sekitar usia 16 hingga 18 tahun. Namun, banyak orang dewasa yang merasa kurang puas dengan tinggi badannya. Lantas, apakah kita bisa meninggikan badan di usia dewasa?

Related image
livestrong.com

Sebelum membahas bagaimana cara meninggikan badan di usia dewasa, kamu harus tahu dulu hal apa yang memengaruhi tinggi badan seseorang.

Faktor genetik (keturunan) adalah yang utama dalam menentukan tinggi badanmu saat ini. Coba perhatikan postur tubuh ayah dan ibu kamu.

Jika dari kedua belah pihak sama-sama tinggi, maka sangat besar kemungkinannya kamu pun akan memiliki tinggi badan semampai. Namun, sebaliknya jika hanya salah satu pihak yang tinggi, sementara satunya pendek, maka perawakanmu akan ditentukan oleh gen mana yang lebih kuat.

Artinya, kamu bisa saja punya tinggi badan mengikuti ayah atau ibu. Tinggi badan rata-rata dari campuran genetik warisan ayah dan ibu yang sama-sama kuat juga memungkinkan terjadi.

Faktor lain yang juga bisa ikut menentukan tinggi badan seseorang adalah kecukupan nutrisi penting dan aktivitas fisiknya selama masa tumbuh kembang awal hingga pubertas berakhir.

Banyak yang beranggapan jika cara meninggikan badan saat usia sudah dewasa hanyalah dengan menggunakan obat atau alat-alat tertentu yang dijual di pasaran. Padahal, faktanya ada banyak cara meninggikan badan alami yang bisa kamu coba, meskipun usia sudah kepalang dewasa. Berikut 7 di antaranya versi Gulalives:

Konsumsi Makanan bergizi

Biasanya, tulang yang semakin rapuh di usia dewasa dapat membuat perawakan tubuh menjadi tampak lebih bungkuk dan pendek dari seharusnya. Hal ini terjadi karena tulang kita sudah tidak cukup kuat untuk menahan beban badan yang notabene terus bertambah.

Maka, makanan sumber protein, vitamin D, dan kalsium adalah pilihan terbaik untuk menjaga tulang tetap kuat. Apa saja? Susu sapi contohnya. Selain tinggi kalsium dan protein, susu juga mengandung hormon pertumbuhan yang penting untuk mendukung pertumbuhan panjang tulang, yakni insulin-like growth factor-1 (IGF-1).

Kemenkes RI menyampaikan lewat rilis Angka Kecukupan Gizi tahun 2013, merekomendasikan orang dewasa untuk mengonsumsi 1.200 miligram kalsium per hari. Dan ini bisa kamu dapatkan dari makanan sehat serta suplemen kalsium.

Basket

Banyak pemain basket yang memiliki tubuh tinggi menjuntai di atas rata-rata, ‘kan? Karena memang benar, olahraga basket bisa membuat seseorang menjadi lebih tinggi. Saat main basket, tubuh akan banyak berlari dan loncat melawan gaya gravitasi, sehingga otot badan dan tulang bagian belakang pun akan meregang secara maksimal.

Berenang

Berenang adalah cara meninggikan badan yang dipercaya sejak zaman dulu, dan memang terbukti benar. Mengapa demikian? Karena saat berenang, tubuh akan bergerak melawan gravitasi dan arus air, sehingga melatih kekuatan keseluruhan otot tubuh. Berenang juga akan membantu memperbaiki dan menjaga postur tubuh tetap tegak, sehingga perawakan seseorang akan terlihat lebih tinggi dan tegap.

Baca Juga: Cara Menjaga Berat Badan Ala 6 Aktris Korea

Cukup Tidur

Dikutip dari Healthline, tidur cukup setiap malam juga bisa menjadi cara meninggikan badan secara tidak langsung. Karena selama tidur malam, tubuh akan melepaskan hormon pertumbuhan manusia (HGH). Produksi hormon ini akan berkurang jika seseorang kerap kurang tidur. Rata-rata, orang dewasa disarankan untuk cukup tidur selama 7 hingga 8 jam setiap malam.

Menguatkan Otot-otot Tubuh

Menguatkan otot tubuh juga menjadi salah satu cara meninggikan badan dengan perlahan. Bagian otot tengah tubuh yang kuat dapat membantu seseorang mempertahankan postur yang baik dan terlihat lebih tinggi. Otot-otot yang harus diperkuat adalah otot-otot bagian perut dan sepanjang tulang belakang.

Sebab, otot-otot inilah yang akan membantu menopang tulang belakang. Maka, saat otot-otot ini terlalu lemah, dan tulang belakang tidak didukung dengan benar, tubuh pun lambat laun bisa membungkuk. Kamu bisa mengencangkan otot inti tubuh dengan rutin melakukan plank, push-up, atau crunch.

Postur Tubuh

Seperti yang sudah disampaikan tadi, postur tubuh manusia secara alami akan memendek semakin bertambahnya usia. Karena kepadatan tulang juga semakin menurun, sehingga rangka tubuh tidak lagi sekuat dulu, untuk menopang beban.

Berbagai kebiasaan buruk yang kamu lakukan sehari-hari, tanpa sadar juga bisa membuat postur tubuh terlihat pendek. Misalnya posisi duduk, berdiri, dan berjalan yang membungkuk. Maka, perbaikilah postur tubuh kamu agar tulang belakang jadi lebih selaras, sehingga perawakan tampak lebih tinggi semampai.

Lantas, bagaimana cara membetulkan postur tubuh juga agar bisa mencegah dan terhindar dari sakit kepala serta sakit punggung?

  • Tarik kedua bahu ke belakang tetap tegak dan sejajar
  • Kencangkan otot perut ke arah tulang belakang
  • Kepala tegak mengikuti postur bahu
  • Berdiri tegak dengan membuka kaki selebar bahu
  • Lutut jangan ditekuk saat berdiri
  • Biarkan lengan menggantung secara alami di samping, bahu jangan menurun

Sedangkan untuk menyesuaikan postur duduk seseorang, kamu bisa menerapkan cara-cara berikut:

  • Usahakan saat duduk di kursi kantor, kaki menapak rata pada permukaan lantai
  • Sesuaikan agar paha sejajar dan kaki tetap menapak di lantai
  • Hindari menyilangkan kaki saat duduk
  • Topang punggung menggunakan bantal kecil, agar tidak membungkuk tanpa disadari
  • Istirahatkan bahu jika pegal dengan menyandarkan bahu pada sanggahan tempat duduk

Yoga

Berlatih yoga juga bisa menjadi salah satu cara meninggikan badan. Sebab, yoga membuatmu menggerakkan seluruh bagian tubuh sehingga dapat memperkuat otot, serta meluruskan dan membantu postur tubuh tetap tegak.

Kamu bisa berlatih yoga di rumah sendiri atau bergabung di pusat kebugaran yoga. Tapi disarankan untuk pemula yang hendak berlatih yoga, bisa mengikuti gerakan dan langkah-langkahnya pada video yang ada internet.

Related image
healthvalues.org

Dan selain tujuh cara meninggikan badan di atas, penting juga untuk kamu menjaga gaya hidup sehat, ya. Hal ini dilakukan untuk mencegah penurunan tinggi badan di usia lanjut. Maka, pastikan kamu cukup minum air setiap hari, dan hindari merokok. Sebab, kegiatan satu ini jelas tiada manfaatnya.

SHARE

Warning: A non-numeric value encountered in /srv/users/serverpilot/apps/gulalivesco/public/wp-content/themes/Newspaper/includes/wp_booster/td_block.php on line 352

LEAVE A REPLY