6 Cara Mengecilkan Perut Ini Dijamin Sukses

beautiful sporty woman doing exercise on the floor

Gulalives.com, JAKARTA – Pertambahan usia tak jarang menghasilkan efek samping juga ‘efek ke depan’ pada perut. Perhatikan, orang yang makin menua, atau setelah menikah, umumnya perutnya menjadi gendut. Apa yang salah?

Tanpa disadari sebagian dari kita melakukan sejumlah hal yang tidak pas yang memicu perut buncit menggendut padahal tidak sedang hamil. Pria juga tak luput dari fenomena perut maju ini.

Tak mengherankan jika upaya mengecilkan perut dilakukan sedemikian rupa demi tampil lebih menawan, atau karena alasan kesehatan. Untuk dicatat saja ya, lemak visceral di perut ini lebih berbahaya ketimbang, katakanlah, lemak di paha atau bokong.

Nah, Gulalives merangkum 6 cara mengecilkan perut yang bisa kamu jalankan nih. Enggak susah-susah amat sih, asalkan ada niatan kuat.

Cara mengecilkan perut ini dkumpulkan dari tips para ahli di bidangnya yang dipaparkan di laman Health.com. Silakan simak uraiannya berikut ini:

1. Makan pada jam yang tepat

“Kamu harus makan camilan yang mengandung protein antara jam 03:00-04:00 sore. Carilah protein batangan, sepotong keju rendah lemak, atau almond dengan apel organik.”

Tidak peduli apa pun alasannya, jangan lewatkan camilan itu. Camilan ini penting karena meningkatkan metabolisme dan menyeimbangkan kadar gula darah. Semakin rendah kamu menjaga kadar gula darah, makin rendah pula kadar insulin. Nah, insulin ini berperan membuat tubuh menyimpan lemak di area tubuh bagian tengah (perut). Makan setiap tiga sampai empat jam akan menjaga gula darah. (Natasha Turner, dokter naturopati, penulis The Hormone Diet).

 

Cara mengecilkan perut, Makan pada jam yang tepat.
Cara mengecilkan perut, makanlah pada jam yang tepat. Sumber : cdn2.blisstree.com

2. Andalkan Hormon Glukagon

“Makanlah gula sesedikit mungkin. Jika memungkinkan mendekati angka nol gram. Ini akan menjaga tingkat insulin rendah dan juga mempertahankan tingkat glukagon tinggi. Glukagon, sebuah hormon, adalah teman terbaik yang diperlukan dalam berjuang mendapatkan perut rata. Bayangkan gambar Ms. Pac-Man berkeliling di pinggang, melahap lemak untuk digunakan sebagai energi. Itulah kerja glukagon.”

Semakin dekat gula yang dikonsumsi ke posisi nol gram, semakin rendah insulin dan glukagon akan tinggi. Sesederhana itu. (Jorge Cruise, penulis The Belly Fat Cure).

Cara mengecilkan perut. Andalkan Hormon Glukagon.
Cara mengecilkan perut, menggunakan hormon Glukagon. Sumber : tsbiomed.blogspot.com

3. Kunyahlah perlahan

Mengunyah adalah tips nomor wahid untuk mencegah kembung. Kunyahlah makanan sampai lumat di mulut. Pencernaan dimulai di mulut, dan tanpa mengunyah makanan dengan tepat, makanan tidak akan dicerna dengan baik di sistem pencernaan. Makanan yang dicerna dengan lebih baik berarti mengurangi gas dan kembung di perut. (Dawn Jackson Blatner, RD, penulis buku The Flexitarian Diet).

Cara mengecilkan perut. Kunyahlah perlahan.
Cara mengecilkan perut, mengunyah dengan perlahan. Sumber : newsletter.dole

4. Gunakan pendekatan DCBA

“Saya merekomendasikan pendekatan DCBA. Pertama adalah Diet, Cardio kedua, Building the muscle (membangun otot di posisi ketiga), dan Abs sebagai latihan terakhir. Ikutilah rumus DCBA ini dan kamu akan kehilangan berat badan dengan aman 0,5 hingga 1 kg per minggu. Luangkan 60 menit sehari menyiapkan makanan sehat. Luangkan 20 menit sehari untuk melakukan cardio selama 3-5 kali seminggu. Alokasikan 15 menit sehari tiga kali latihan kekuatan dalam seminggu. Akhirnya, habiskan 5 menit sehari tiga kali seminggu melakukan latihan abs.” (Myatt Murphy, penulis The Body You Want in the Time You Have).

Cara mengecilkan perut. Gunakan pendekatan DCBA.
Cara mengecilkan perut dengan metode DCBA. Sumber : www.menshealth.com

5. Kurangi Garam

“Konsumsi garam membuat perut terasa kembung. Gunakan garam laut alami atau garam kosher, yang lebih rendah kandungan sodiumnya dalam satu sendok teh dibandingkan satu sendok teh garam meja tradisional. Juga, jauhilah kecap. Bahkan kecap kedelai yang diklaim rendah sodium masih memiliki kandungan natrium yang tinggi dan akan menyebabkan perut kembung.”

Sebaliknya, perkaya cita rasa makananmu dengan salsa tomat segar sedikit atau sedikit cabai rawit, yang memiliki manfaat tambahan meningkatkan metabolisme. (Susan Irby, “The Bikini Chef” dan penulis Substitute Yourself Skinny).

Cara mengecilkan perut. Kurangi garam.
Kurangi konsumsi garam untuk mengecilkan perut. Sumber : blogs.davita. com

6. Tinju tinju tinju

Tambahkan tinju ke rutinitas cardio kamu. Ketika kamu melemparkan pukulan dengan bertenaga atau dengan cepat, aktivitas ini membantu untuk meratakan bagian tengah tubuh. Aktivitas tinju melibatkan tenaga dalam melemparkan pukulan, dan juga memutar torso untuk melatih otot abs.

Cara mengecilkan perut. Tinju - Boxing.
Tinju – Boxing bisa menjadi cara untuk mengecilkan perut. Sumber : www.sheknows.com

Tinju juga memberikan latihan cardio yang membakar kalori ekstra. Tambahkan 16 menit untuk boxing selama tiga kali seminggu untuk rutinitas cardio biasa (30 menit pada intensitas tinggi 4-5 kali seminggu), dan kamu dapat menurunkan lingkar pinggang hingga 2 inchi dalam empat minggu. (Michael Olajide Jr dan Leila Fazel, pendiri Aerospace High Performance Center di New York City).

Selamat mencoba! (VW)

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here