Ngantuk saat Bekerja? Atasi dengan 9 Cara Ini

inc.com

Gulalives.co – Duh, siapa sih yang tidak pernah mengalami hal satu ini? Rasanya, tiap orang pasti pernah ya mengalami ngantuk saat bekerja? Entah saat mengerjakan skripsi, pekerjaan rumah, atau saat sedang dikejar deadline di kantor. Lantas, bagaimana caranya kita bisa mengatasi rasa ngantuk saat bekerja? Berikut Gulalives berikan 9 resepnya:

Related image
oprah.com

Beranjak dari Kursi

Kalau kamu merasa kantuk tiba-tiba menyerang, maka hentikan sejenak aktivitasmu. Bangun dari tempat duduk, dan berjalanlah di sekeliling kantor atau ruangan, selama kurang lebih 10 menit.

Menurut seorang profesor di California State University bernama Robert Thayer, berjalan 10 menit dapat meningkatkan energi selama dua jam ke depan. Hal itu disebabkan karena aktivitas berjalan atau bergerak dapat memompa oksigen melalui pembuluh darah, otak, dan otot.

Sebab, terlalu lama duduk sudah menyebabkan oksigen tidak tersebar dengan baik dalam tubuh, yang mengakibatkan ngantuk saat bekerja. Selain berjalan, kamu juga bisa melakukan exercise di ruangan atau depan meja kerja. Lakukan gerakan-gerakan kecil seperti push up, wall sit, atau membungkukan badan.

Berinteraksi dengan Rekan Kerja

Berbicara dengan rekan kerja di sampingmu atau siapa pun yang ada di kantor juga bisa mengatasi kantuk yang mulai menyerang. Bicarakan saja hal-hal menarik yang kalian sukai. Kamu juga bisa membahas tentang ide bisnis, liburan, politik, atau isu-isu lain yang sedang hangat.

Karena dengan mendapatkan kontak langsung dengan orang lain, kamu akan mendapatkan tambahan energi. Otak akan mengalihkan fokusmu pada lawan bicara pun hal-hal yang dibicarakan. Dan otak akan beristirahat sejenak dari pekerjaan yang mungkin membuatmu mumet. Namun, tidak disarankan untuk membicarakan orang lain, ya. Ghibah itu? Dosa!

Cuci Muka

Cara ini mungkin menjadi yang paling sering dilakukan karena dianggap cukup ampuh untuk mengusir ngantuk saat bekerja, ya? Membasuh atau memercikan air dingin ke muka memang akan membuatmu terbangun dengan cepat. Hal ini terjadi karena tubuh memiliki respon fisiologis terhadap air.

Maka, tubuh akan langsung merasa segar ketika air telah menyentuh kulit. Namun, hindari membasuh muka dengan air hangat, karena suhu tersebut justru akan mengakibatkan tubuh menjadi semakin nyaman. Sehingga, kamu pun akan lebih mengantuk dan ingin tertidur.

Lakukan Pijatan

Mengatasi ngantuk saat bekerja juga bisa dengan mencoba melakukan pijatan pada diri sendiri, dengan cara yang sederhana. Sebab, memijat tubuh pada beberapa titik dapat melancarkan sirkulasi darah, dan merangsang sistem saraf.

Kamu bisa memijit atau menggosok bagian belakanag leher menuju kulit kepala. Dengan begini, tubuh akan mendapat sentakan energi yang cukup efektif ketika mengantuk. Selain itu, cobalah berikan juga pijatan-pijatan kecil di antara jempol dan telunjuk, serta pada bagian telinga.

Baca Juga: 3 Cara Ampuh Usir Ngantuk saat Nyetir

Minum Air Putih

Hal satu ini juga bisa terjadi jika kamu kurang minum. Hingga tubuh kamu mengalami dehidrasi. Mengantuk di siang hari memang bisa disebabkan tubuh kekurangan cairan. Selain itu, dehidrasi juga mampu membuat tubuh menjadi lebih cepat lelah ketika bekerja.

Maka, sebaiknya perbanyak minum air putih saat kamu mengerjakan pekerjaan kantor. Cara paling mudahnya adalah dengan menyediakan tempat minum yang cukup besar, sehingga kamu tidak perlu bolak-balik ke dapur untuk mengambil air minum.

Perhatikan Menu Sarapan

Perhatikan juga asupan makanan yang masuk ke dalam perut, ya. Sebab, hal itu sangat berpengaruh pada kondisi tubuh di siang hari. Kalau menu sarapan kamu terlalu berat, terlalu mengandung karbohidrat atau yang manis-manis, kemungkinan besar kamu akan mengantuk di siang hari. Maka, mulailah biasakan diri untuk konsumsi sayur-sayuran atau buah-buahan, agar tubuh tetap segar.

Tarik Napas yang Dalam

Bernapas yang dalam juga dapat meningkatkan kadar oksigen dalam tubuh, lho. Karena saat kamu melakukannya, jantung akan memperlambat denyutnya. Sehingga tekanan darah pun menurun, kemudian meningkatkan sirkulasi oksigen.

Hal ini tentu akan menambah mental dan energi kamu untuk kembali utuh. Kamu bisa menarik napas dari hidung cukup dalam.

Gunakan juga otot perut dan dada. Dan setelah dirasa cukup dalam, serta oksigen yang dihirup sudah banyak, maka keluarkan kembali secara perlahan dari mulut. Lakukan cara ini beberapa kali, hingga kamu merasa jauh lebih segar. Asal jangan keterusan sampai jam pulang kerja, ya! Hahahaha.

Tidur Malam yang Cukup

Tidur yang cukup di malam hari tentu menjadi salah satu cara paling ampuh mengatasi ngantuk saat bekerja. Semua orang tahu akan hal ini. Tapi kadang hal ini diabaikan oleh para pekerja. Dan tubuh menjadi cepat lelah serta mengantuk karena kekurangan tidur sebelumnya.

Maka, kalau memang tidak ada hal-hal yang harus dikerjakan, gunakanlah waktu istirahat dengan bijak, agar esok hari kamu bisa kembali bekerja secara maksimal. Sebab, menurut beragam penelitian, orang dewasa yang setidaknya tidur selama tujuh hingga delapan jam per hari, akan memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak akibat aktivitas seharian.

Tidur Siang

Terakhir adalah obat tidur paling ampuh ya tidur. Kamu bisa kok sisihkan waktu istirahat sekitar 5 hingga 15 menit untuk tidur siang. Tidur sejenak mampu memberikan energi lebih pada tubuh. Kamu bisa tidur di meja kerja atau tempat khusus tidur siang (jika kantor menyediakannya).

Related image
today.com

Tapi jangan terlalu lama juga, ya. Karena hal itu akan membuat tubuh justru menjadi lelah dan pusing. Maka, agar durasi tidur siang kamu pas, siapkan alarm ponsel dengan getaran saja. Jangan gunakan nada dering yang keras, agar tidak mengganggu rekan kerjamu yang lain.

Mulai Senin besok, say goodbye sama ngantuk di kantor, ya? Siap?

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here