5 Cara Mengatasi Lengan Bergelambir

0
156 views
ohgitu.id

Gulalives.co – Kamu salah satu wanita yang terganggu dengan penampilan lengan tak ideal? Atau justru kamu salah satu wanita yang bergerak sedikit saja, sudah membuat lengan seperti dadah-dadah? Kalau iya, kamu tidak perlu bingung dan stres lagi. Karena, kali ini Gulalives akan bagikan cara mengatasi lengan bergelambir dengan mudah. Bagaimana caranya? Ini dia:

Angkat Beban

Image result for muslimah angkat beban
satuharapan.com

Cara mengatasi lengan bergelambir dengan angkat beban, termasuk yang paling diminati. Karena, bukan hanya mengurangi lemak pada tangan, otot tangan pun akan mengencang jika kamu rutin melakukannya. Caranya?

  • Pegang beban dengan kedua tangan, angkat ke atas kepala.
  • Kedua tangan harus dalam posisi lurus sempurna, karena inilah posisi awal.
  • Sekarang turunkan beban dengan menekuk tangan ke arah belakang.
  • Usahakan untuk menurunkan serendah mungkin tanpa membuat lengan terasa sakit.
  • Luruskan kembali kedua tangan di atas kepala.
  • Semakin lambat kamu bergerak, akan semakin kencang tangan nantinya.
  • Lakukan sebanyak 3 set, 1 set sama dengan 20 kali pengulangan.

Chair Dip

Image result for Chair Dip
personaltrainermalta.org

Cara mengatasi lengan bergelambir yang berikutnya adalah dengan melakukan chair dip. Tak hanya akan membuat lengan kamu terlihat lebih kecil, chair dip juga akan menguatkan otot punggungmu. Olahraga ini membutuhkan bantuan kursi atau meja yang tidak mudah bergerak saat kamu jadikan tumpuan, dengan ketinggian maksimal 60 sentimeter. Caranya?

  • Duduk dengan membelakangi kursi dan letakkan tangan di kursi.
  • Posisi tangan harus terpisah dengan jarak sebahu.
  • Pindahkan kaki tiga atau empat langkah ke depan dari kursi.
  • Luruskan tangan untuk menjaga agar tubuh bagian atas tetap lurus, ini adalah posisi awal.
  • Tekuk lutut hingga tubuh menyamai tinggi kursi.
  • Tekuk siku dan turunkan tubuh ke lantai secara perlahan, lalu kembali ke posisi awal.

Baca Juga: 4 Penyebab Tubuh Menjadi Lebih Gemuk Saat Puasa

Gerakan Menggunting

Image result for lengan gerakan menggunting
ohgitu.id

Gerakan menggunting ini tergolong aktivitas ringan. Meski begitu, aktivitas ini menjadi cara mengatasi lengan bergelambir dengan lebih cepat. Tak hanya itu, gerakan ini pun termasuk dalam latihan kardio yang bagus untuk kesehatan jantung. Satu hal yang perlu kamu perhatikan saat melakukan gerakan ini adalah jangan lemas saat melakukannya. Pastikan kamu merasakan semua otot kamu tertarik, saat kamu membuka atau menutup tangan kamu. Caranya?

  • Mulailah dengan berdiri tegak
  • Angkat kedua tangan ke depan, setinggi bahu
  • Lebarkan tangan ke samping, dan bawa kembali ke depan dengan tangan kanan berada di atas tangan kiri.
  • Lebarkan tangan ke samping lagi, tapi kali ini bawa ke depan dengan tangan kiri yang berada di atas.

Push Up

Image result for women Push Up
watchfit.com

Jika di kalangan pria, melakukan push up akan membantu membentuk sekaligus menguatkan otot lengan. Namun, ternyata olahraga satu ini juga efektif untuk mengecilkan lengan bagi wanita. Tak hanya itu, push up pun akan membantu mengecilkan perut kita, lho.

Mungkin, kamu akan sedikit kesulitan untuk menjaga keseimbangan tubuh saat melakukan push up pertama kali. Namun, kamu bisa memulainya dengan bertumpu pada kedua lutut kaki, bukan pada jari-jari kaki. Lakukan secara rutin, dan setelah terbiasa, kamu bisa mulai dengan mengganti tumpuan.

Push Up dengan Meja

Related image
dothegoodstuff.co

Kalau cara mengatasi lengan bergelambir dengan push up tanpa bantuan benda terasa sulit, kamu bisa memilih meja sebagai tumpuan yang tidak mudah bergeser, karena jika bergeser, akan menimbulkan risiko yang tidak kita inginkan. Caranya?

  • Berdiri menghadap meja hingga kaki menyentuh atau sejajar dengan bagian dasar meja.
  • Letakkan kedua tangan di atas meja dengan lebar sebahu.
  • Dengan tangan tetap di meja, gerakkan kaki secara perlahan hingga posisi tubuh anda condong ke depan dan bertumpu pada jari kaki.
  • Seimbangkan kaki dan pastikan punggung tetap lurus, ini adalah posisi awal.
  • Tekuk siku dan turunkan badan hingga menyentuh meja.
  • Luruskan siku dan kembali ke posisi awal.

Setelah ini, siap ucapkan selamat tinggal pada lengan yang bergelambir, kan?

LEAVE A REPLY