7 Cara Ampuh Mengontrol Nafsu Makan

0
4 views
tanya.asmaraku.com

Gulalives.co – Menahan lapar demi mendapatkan tubuh ideal malah akan menimbulkan masalah kesehatan lainnya. Rasa lapar memang sangat menyiksa bila kamu sedang melakukan diet ketat. Tapi, membiarkan tubuh dalam kondisi lapar sepanjang hari tentu bukan pilihan bijak. Untuk menyiasatinya kamu bisa mengontrol nafsu makan dengan membuat tubuh merasa kenyang lebih lama.

Konsumsi Lebih Banyak Protein

Image result for Konsumsi Lebih Banyak Protein
lifestyle.kompas.com

Apakah kamu termasuk penggemar makanan manis? Jika ya, sebaiknya ganti cemilan manis yang biasa kamu konsumsi dengan yogurt atau kacang-kacangan. Kedua makanan tersebut mengandung protein yang cukup tinggi. Pasalnya, makanan dengan protein yang tinggi bisa mengendalikan rasa lapar.

Di samping itu, protein dapat membantu proses penurunan berat badan secara lebih cepat. Hal tersebut dikarenakan protein dicerna dalam waktu yang lebih lama sehingga kamu juga akan merasa kenyang lebih lama.

Tarik Napas Sebanyak 3 Kali

Related image
majalah-holiday.com

Bagaimana bisa hanya dengan tarik napas saja kamu sudah melakukan cara mengontrol nafsu makan berlebihan? Ketika keinginan untuk makan datang, cobalah menarik napas dalam-dalam sebanyak 3 kali. Setelah menarik napas, tanyakan pada diri sendiri, mengapa saya ingin makan sekarang? atau Apakah secara fisik saya merasa lapar?

Cara ini melibatkan emosi kamu untuk berpikir ulang sebelum melakukan tindakan. Jadi, sebelum mengambil keputusan untuk makan, cobalah memikirkannya terlebih dahulu dengan menarik napas sebanyak 3 kali sebelumnya.

Sarapan

Image result for Sarapan
marketeers.com

Sarapan akan mencegah kamu untuk mengonsumsi lebih banyak makanan manis atau minuman bersoda yang dapat menimbulkan obesitas. Beberapa penelitian menemukan bahwa orang yang jarang sarapan akan cenderung lebih gemuk.

Baca Juga: 3 Menu Sarapan Praktis Untuk Anda yang Super Sibuk

Konsumsi Makanan Manis Seminggu Sekali

Image result for Konsumsi Makanan Manis Seminggu Sekali
shopback.co.id

Dalam tubuh terdapat hormon leptin yang berfungsi menekan nafsu makan dan memberi pesan rasa kenyang. Untuk mengoptimalkan kinerja leptin sebaiknya kurangi konsumsi makanan atau minuman yang mengandung gula. Meski begitu, kamu masih bisa mengonsumsi makanan manis seminggu sekali sebagai hadiah atas upaya “puasa” makanan manis setiap hari.

Makan Sambil Duduk

Image result for Makan Sambil Duduk
style.tribunnews.com

Saat berdiri tidak disarankan untuk memasukkan apapun ke mulut. Kenapa? Karena orang akan cenderung makan lebih banyak dan cepat saat sedang berdiri atau berjalan. Akibatnya, kamu akan terus makan tanpa menyadari berapa banyak kalori yang sudah masuk.

Hindari Kebiasaan Makan Sampai Kenyang

Related image
gaceta.facmed.unam.mx

Pernahkah kamu mendengar istilah, “berhenti makan sebelum kenyang”. Ya, istilah tersebut memang benar adanya. Sebagai cara mengontrol nafsu makan berlebihan, kamu harus bisa membiasakan diri untuk berhenti makan sebelum merasa kenyang.

Dengan begitu tubuh dan organ-organ lain yang ada dalam tubuh kamu akan terbiasa untuk makan secukupnya. Dengan cara ini, kamu juga tidak akan merasa cepat lapar karena tubuh tidak lagi menuntut untuk selalu merasa kenyang.

Hindari Stres atau Rasa Bosan

Image result for Hindari Stres atau Rasa Bosan
vemale.com

Stres atau merasa bosan bisa meningkatkan nafsu makan seseorang. Salah satu cara mengontrol nafsu makan saat diet adalah sibukkan diri dengan berbagai macam aktivitas. Jangan sampai kamu merasa bosan atau stres agar kamu tidak mencari pelampiasan terhadap makanan.

Ketika kamu melakukan berbagai cara mengontrol nafsu makan berlebihan, bukan berarti kamu tidak diperbolehkan untuk makan sama sekali. Sebaiknya, tetaplah makan seperti biasa sebanyak 3 kali sehari. Namun, kamu harus memperhatikan porsi dan makanan yang kamu konsumsi. Hindari makanan yang dapat meningkatkan berat badan.

LEAVE A REPLY