Bunda, Simak 10 Tips Agar Bisa Tidur Nyenyak Saat Hamil

Gulalives.com, JAKARTA– Jika Bunda merasa kesulitan untuk tidur selama kehamilan, Bunda tidak sendirian. Ada lebih dari satu juta wanita di luar sana yang menghadapi masalah kehamilan seperti ini. Inilah sebabnya, ibu hamil cenderung mengeluh dan tidak bisa konsentrasi sepanjang hari.

Padahal tidur dengan baik selama kehamilan adalah penting, karena dapat menjaga pikiran dan juga sangat baik untuk tubuh. Ketika Bunda tidak bisa tidur dengan baik di malam hari, tubuh mengalami banyak perubahan di keesokan harinya dan bisa membuat ibu hamil sakit selama kehamilan. Kurang tidur juga menyebabkan sakit kepala, perubahan suasana hati dan peningkatan masalah hormonal juga.

Untuk itu para ahli menyatakan, ibu hamil sangat perlu tidur dengan baik. Berikut ini tips untuk ibu hamil agar bisa tidur di malam hari seperti yang dikutip dari Bold Sky.

1. Kurangi waktu tidur siang

Suami perlu melakukan sejumlah tugas saat istri hamil (Foto: Popsugar)
(Foto: Popsugar)

Jika Bunda ingin tidur nyenyak di malam hari, cobalah untuk sedikit mengurangi tidur siang . Hal ini sangat penting agar Bunda dapat tidur di malam hari tanpa adanya masalah yang datang.

2. Pilihlah bantal yang lembut dan empuk

(Foto: Preggieapp)
(Foto: Preggieapp)

Memang, ketika hamil, posisi tidur apapun akan terasa tidak nyaman. Untuk membuat Bunda lebih nyaman untuk tidur di malam hari, pilihlah bantal yang lembut dan empuk agar Bunda bisa tidur dengan nyenyak.

3. Taruh wewangian di kamar seperti lavender

Minyak lavender (Foto: Mindbodygreen)
Minyak lavender (Foto: Mindbodygreen)

Terkadang aroma yang harum dan manis di kamar bisa membuat Bunda nyaman dan bahagia. Bakar lilin aromatik lavender yang dapat membuat relaks sepanjang malam. Wangi lavender dapat membantumu tidur lebih baik.

4. Minum cairan bila diperlukan

via www.penabiru.com
via www.penabiru.com

Saat hamil, toilet seperti menjadi tempat favorit ibu hamil di dunia. Pasalnya, tekanan janin semakin besar pada kandung kemih Bunda. Alhasil, Bunda sering ke toilet selama hamil. Oleh karena itu, untuk menghindari beser di malam hari, kurangi asupan cairan sebelum tidur.

5. Ikuti jadwal tidur

tidur berkualitas_www.gulalives.com
tidur berkualitas_www.gulalives.com

Bunda harus konsisten dan mengikuti jadwal tidur yang sudah ada. Yakinkan bahwa Bunda tidak melewati jadwal tersebut. Jika Bunda tidur tepat pada waktunya, secara otomatis Bunda akan tidur nyenyak sepanjang malam.

6. Jauhi makan makanan yang digoreng

makanan ibu hamil_forum.kompas.com
makanan ibu hamil_forum.kompas.com

Di malam hari, ada baiknya ibu hamil makan makanan ringan seperti buah-buahan. Pasalnya, jika Bunda makan makanan berat, Bunda secara otomatis akan merasa sakit perut dan asam lambung tinggi. Hindari juga makan makanan yang digoreng yang dapat membuat Bunda terjaga sepanjang malam.

7. Tetap sehat dengan olahraga teratur

Pilih sepatu nyaman selama kehamilan. Foto: Babble
Pilih sepatu nyaman selama kehamilan. Foto: Babble

Sangat penting untuk menjaga kesehatan selama hamil. Dengan berolahraga Bunda akan merasa sehat dan mudah dalam menjalani kehamilan. Dengan tubuh yang fit selama hamil, akan membuat pikiran jernih. Cobalah ikutin senam ibu hamil seperti yoga.

8. Tidak ada gadget di tempat tidur

Ilustrasi wanita tidur nyenyak. (Foto: Boldsky)
Ilustrasi wanita tidur nyenyak. (Foto: Boldsky)

Jauhkan gadget dari tempat tidur sepanjang malam. Gadget bisa mengganggu tidur malam Bunda. Waktu tidur yang seharusnya berkualitas jadi berkurang. Jauhi gadget sejam sebelum Bunda pergi ke tempat tidur.

9. Menaruh botol hangat di bawah bantal

Ladies, Ini Manfaat Tidur Tanpa Bantal

Cobalan untuk menaruh botol hangat di bawah bantal. Panas dari botol akan membantu mengurangi ketegangan dan membuat tidur malam Bunda menjadi lebih nyenyak.

10. Cobalah tidur menghadap posisi kiri

Ketebalan Bantal Harus Diperhatikan Saat Tidur
Sumber: plus.google.com

Ahli medis menyarankan untuk tidur menghadap sisi kiri selama kehamilan. Posisi tidur seperti ini dapat meningkatkan aliran darah ke bayi. Posisi tidur ini juga akan memungkinkan ginjal untuk mengeluarkan limbah dari tubuh dengan cepat.

Selama hamil, tidur memang sangat dibutuhkan agar tubuh tetap fit dan pikiran tetap jernih. Coba yuk tips-tips di atas, Bunda! [LP]

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here