Begini Contoh Gerakan Pendinginan Olahraga yang Baik

0
5,642 views
Begini Contoh Gerakan Pendinginan Olahraga yang Baik
Begini Contoh Gerakan Pendinginan Olahraga yang Baik

Gulalives.com, SEMARANG – Girls, olahraga juga memiliki beberapa rangkaian yang harus kamu ikuti untuk mendapatkan hasil terbaik. Ada tiga fase, yakni pemanasan, inti dan pendinginan. Yang terakhir, pendinginan atau cool down alias pendinginan dengan melakukan peregangan ini perlu dan penting untuk dilakukan, terutama mengurangi rasa sakit saat berolahraga. 

Sebagaimana dilansir dari health.com, Sabtu (12/9), pendinginan sama pentingnya dengan pemanasan. Saat  melakukan pendinginan, maka kamu akan membantu tubuh yang semula beraktivitas karena latihan menjadi kembali tenang. Olahraga membuat tekanan darah dan detak jantung meningkat. Nah, berikut ini gerakan pendinginan yang baik, dan tentu bisa mengembalikan kondisi tubuh seperti semula dan tentunya menjadi semakin segar.

Seated Hamstring Stretch

Duduklah di lantai beralas matras dengan posisi kedua kaki lurus ke depan. Sambil sedapat mungkin menjaga posisi dada mengarah ke depan dan kedua bahu ke belakang, raih ujung ibu jari kaki dan tahan selama 30-45 detik.

Quad Stretch

Berdiri dengan posisi kedua kaki dan lengan berada di sisi tubuh Anda. Untuk Menjaga keseimbangan, Anda boleh berpegangan pada  kursi atau meja dengan tangan kiri dan genggam kaki kanan dengan posisi di belakang Anda. Tahan selama 30-45 detik sampai berganti dengan kaki kiri.

Shoulder Stretch

Sambil menjaga agar dada dan bahu Anda ke belakang, tarik lengan kanan Anda menyilang melewati dada sampai Anda merasakan tarikan yang cukup nyaman, lalu tahan selama 30-45 detik. Ulangi dengan lengan kiri Anda.

Arm Stretch

Berdiri dengan kedua kaki, dada ke depan, dan bahu ke belakang. Julurkan lengan kanan lurus ke atas, lalu jatuhkan ke belakang kepala. Gunakan lengan kiri untuk menahan siku tetap di posisinya. Tahan posisi ini selama 30-45 detik sebelum kemudian berganti lengan.

 Sky Stretch

Berdiri dengan kedua kaki dan angkat kedua lengan Anda ke atas, setinggi yang Anda mampu. Tahan posisi ini selama 10-15 detik. Ulangi 2-3 kali.

Lakukan ini terus menerus, lakukan setelah sebelumnya otot berkontraksi saat gerakan inti olahraga. (DP)

LEAVE A REPLY