Bagaimana Cara Agar Kita dapat Tidur Nyenyak saat Menstruasi?

0
5 views
girslife.com

Gulalives.co – Menstruasi memang dapat mengganggu aktivitas, termasuk tidur. Nyeri dan rasa tidak nyaman selama menstruasi, kadang membuat kita menjadi kurang tidur. Padahal, menstruasi membuat tubuh mudah lelah di siang hari, tapi justru sulit tidur di malam hari. Menurut National Sleep Foundation, sebanyak 23% wanita, dilaporkan sulit tidur nyenyak seminggu sebelum menstruasi, dan 30% wanita lainnya mengalami kesulitan tidur selama menstruasi.

Related image
glamour.com

Dikutip dari huffingtonpost.com, dokter spesialis kandungan di New York, dr. Karen Duncan menyatakan, bahwa ada beberapa hal yang terjadi pada tubuh saat menstruasi, sehingga dapat mengganggu waktu tidur, salah satunya keseimbangan hormon. Saat menstruasi, suhu tubuh kita akan meningkat.

Suhu tubuh yang seharusnya menurun menjelang sore, justru tidak menurun. Akibatnya, hormon yang merangsang tubuh untuk tidur dan beristirahat pun menjadi terganggu. Perubahan suasana hati, seperti cemas dan stres saat menstruasi juga membuat emosi negatif menjadi lebih kuat, sehingga membuat kamu sulit tidur nyenyak. Lantas, bagaimana caranya agar kita tetap dapat tidur nyenyak meski sedang menstruasi?

Mengubah Posisi Tidur

Agar tidur tidak terganggu saat menstruasi, memperbaiki posisi tidur dapat menjadi salah satu caranya. Posisi tidur saat menstruasi yang paling direkomendasikan adalah posisi tidur fetal, yakni seperti posisi janin (fetus) di dalam perut ibu, dengan memposisikan tubuh menyamping, dan menekuk kaki, serta lutut yang jajar dengan dada.

Saat menstruasi, otot di sekitar perut dan sekitar bokong akan menegang, dan menerima banyak tekanan. Itulah alasannya kamu merasakan nyeri saat menstruasi. Nah, posisi tidur fetal dapat melemaskan otot-otot sekitar perut dan bokong, ketegangan dan nyeri pun akan berkurang, dan membuatmu dapat tidur lebih nyenyak. Selain itu, posisi tidur ini juga tidak menganggu pembalut atau tampon yang sedang digunakan.

Baca Juga: Bagaimana Jika Darah Menstruasi Menggumpal? Normal atau Tanda Penyakit?

Sedangkan, kalau kamu tidur dengan posisi tengkurap, tekanan pada otot perut dan rahim akan semakin besar, dan bertambah tegang hingga akhirnya meningkatkan rasa nyeri. Hal ini juga berlaku jika kamu tidur dengan posisi telentang, tekanan dan ketegangan pada otot di sekitar bokong akan semakin besar, dan nyeri pun semakin bertambah.

Kedua posisi tidur tersebut dapat menyebabkan darah keluar lebih banyak yang akhirnya akan membuat celana dan seprai pun kotor, terkena tembusan darah menstruasi yang tidak tertampung pada pembalut. Selain dengan memperbaiki posisi tidur, kamu juga bisa mengupayakan tidur nyenyak saat menstruasi dengan beberapa cara di bawah ini:

Related image
dailyrecord.co.uk
  • Jaga ruangan agar tetap dingin, cobalah untuk mengatur suhu kamar tidur menjadi lebih sejuk. Suhu kamar yang sejuk dapat menurunkan suhu tubuh. Jika merasa terlalu dingin, kamu bisa tertidur dengan menggunakan selimut, sesuai dengan kenyamanan.
  • Tingkatkan suasana hatimu, dan jangan melewatkan olahraga. Karena, bagi beberapa orang, menstruasi membuat mereka merasa cemas atau depresi, hingga dapat mengganggu tidurnya. Maka, untuk mendapatkan tidur yang berkualitas saat menstruasi, cobalah untuk melakukan olahraga yang meningkatkan suasana hatimu, seperti mengatur pernapasan, meditasi, atau bahkan yoga sebelum tidur.
  • Hindari makanan yang dapat mengganggu tidurmu, karena beberapa gejala yang kamu rasakan saat menstruasi, seperti mual pun diare, bisa kamu cegah dengan menghindari masalah pencernaan yang dapat mengganggu tidurmu, maka hindari makan berat atau berlemak, ya.
  • Terapkan waktu tidur dan bangun yang teratur, saat kamu pergi tidur pada waktu yang sama setiap malamnya (termasuk pada akhir pekan), maka sama saja kamu sedang membuat tubuh terbiasa dan bersiap untuk tidur. Jadi, dengan menerapkan waktu tidur dan bangun yang teratur, dapat membuat rasa kantuk terjaga pada waktu yang sama setiap saatnya.

LEAVE A REPLY