11 Tips Kembali Sehat Setelah Libur Panjang

Terdapat beberapa tips kembali sehat setelah libur panjang (Foto: Perrysoceanedge)

Gulalives.com, JAKARTA – Libur panjang membuat kita terlena; banyak makan, malas olahraga, dan sebagainya, hingga akhirnya jatuh sakit. Terdapat beberapa tips kembali sehat setelah libur panjang.

Libur, akhir pekan panjang, dan rekreasi keluarga adalah waktu terbaik yang bisa kamu nikmati. Semua orang suka liburan, dan untuk sebagian besar hal itu sangat dibutuhkan. Namun, apakah kamu benar-benar sepenuhnya menikmati liburan?

Menikmati liburan dimaksud adalah melangkah keluar dari rutinitas sebagai elemen yang sangat penting dalam menjaga keseimbangan hidup. Di sisi lain, liburan juga memerlukan keseimbangan karena terlalu banyak duduk di kendaraan atau pola makan melampaui batas juga tidak baik bagi kesehatan maupun pola diet kamu. Karena itu, permasalahan yang kerap dihadapi usai liburan adalah berat badan bertambah dan tubuh menjadi tidak fit.

Simak 11 tips kembali sehat setelah libur panjang, diulas Dammyhealth:

1. Tidur

(Foto: Thesheet)
(Foto: Thesheet)

Salah satu hal penting yang dapat kamu lakukan untuk mengembalikan tubuh sehat adalah tidur. Kamu perlu memastikan ritme sirkadian kembali pada siklus yang tepat dengan tidur malam selama 8-10 jam untuk lima malam usai liburan.

Pastikan untuk tidur lebih awal tanpa gangguan, dan jika memungkinkan, cobalah untuk bangun di jam normal. Regenerasi siklus ini akan memberitahu tubuh untuk kembali bekerja normal.

2. Air

(Foto: Stylecaster)
(Foto: Stylecaster)

Dengan semua oksidan atau racun yang dihasilkan dari libur akhir pekan, baik lewat makanan, polusi kendaraan, dehidrasi selama di jalan, maupun tingkat stres lainnya, kamu memerlukan penyegaran. Minumlah 2-3 liter air sehari secara teratur usai liburan. Ini merupakan langkah penting untuk proses detoksifikasi tubuh kamu.

3. Olahraga

(Foto: Healthygirlssavetheworld)
(Foto: Healthygirlssavetheworld)

Tidak masalah kalau kamu belum siap untuk kembali berolahraga dengan porsi normal, tapi pastikan kamu untuk tetap beraktivitas fisik. Hari berikutnya setelah liburan adalah hari yang sempurna untuk mulai berolahraga lagi.

Olahraga memberikan dorongan hormon endorfin, yang mengalir lewat keringat. Berkeringatlah untuk mengajak tubuh siap kembali bekerja. Gunakan rasa senang yang kamu dapatkan dari liburan panjang untuk berolahraga, seperti sebuah energi ekstra. Tubuh kamu akan menyukainya.

4. Minum teh

(Foto: Healthyfocus)
(Foto: Healthyfocus)

Teh akar dandelion merupakan bagian penting dari detoksifikasi hati. Minum satu cangkir sehari selama tiga hari setelah liburan. Untuk tujuan diuretik dengan bahan herbal, daun dandelion juga baik. Coba teh dandelion dan lihat bagaimana perbedaan yang bisa kamu rasakan.

Kamu juga bisa minum teh hijau, saat tubuh memerlukan antioksidan untuk menyingkirkan radikal bebas yang dibangun sepanjang liburan akhir pekan. Minum 2-3 cangkir teh hijau setiap hari selama sepekan usai liburan.

5. Peregangan

(Foto: Mensfitness)
(Foto: Mensfitness)

Peregangan (stretching) mungkin tidak menjadi bagian dari rutinitas yang biasa kamu lakukan. Gerakan peregangan bekerja pada otot-otot tubuh kamu yang mungkin kaku atau stagnan akibat akhir pekan panjang.

Mulai lakukan peregangan dengan paha depan dan paha belakang. Lakukan masing-masing bagian selama 30 detik. Dengan gerakan peregangan, kamu akan merasa lebih rileks selama sepekan masa pemulihan.

6. Kurangi stres

(Foto: Denofgeek)
(Foto: Denofgeek)

Kalau kamu harus kembali melakoni gaya hidup atau pekerjaan yang berat, lakukan apa saja untuk mengurangi stres. Kamu bisa mengikuti kelas yoga, spa atau pijat, menonton film lucu, atau meluangkan 30 menit sehari hanya untuk diri sendiri melakukan apa saja yang kamu suka agar tidak stres.

7. Vitamin

(Foto: Livestrong)
(Foto: Livestrong)

Kamu mungkin lupa minum vitamin sepanjang libur akhir pekan. Dapatkan kembali multivitamin dan asam lemak omega 3. Kamu perlu mengisi sistem yang mungkin telah habis selama akhir pekan, yang akan membantu mendetoksifikasi dan menyehatkan sel tubuh. Ingin menjaga kulit kamu sehat? Jangan lupakan vitamin kulit.

8. Makanan sehat

(Foto: Recipeshubs)
(Foto: Recipeshubs)

Konsumsi kembali makanan sehat, seperti sayuran hijau, protein tanpa lemak, lemak sehat, dan biji-bijian sangat penting untuk tujuan tersebut. Selama lima hari usai liburan, cobalah untuk menjauh dari makanan manis. Pompa juga nutrisi untuk tubuh kamu dengan mengonsumsi minuman hijau setiap pagi.

 

9. Timbang berat badan

(Foto: Factsaroundworld)
(Foto: Factsaroundworld)

Selama libur panjang, kamu mungkin luput untuk menimbang berat badan. Sekarang, demi sehat dan program penurunan berat badan, ambil kembali alat timbang kamu. Lihat berapa skalanya, setelah kamu melewati beberapa hari makan berlebihan.

Kemungkinan naik dari sebelumnya, tapi alih-alih khawatir dengan timbangan, fokuskan perhatian pada tujuan dan langkah-langkah yang harus kamu lakukan untuk kembali ke gaya hidup sehat. Singkirkan dahulu timbangan sampai kamu merasa sudah kembali ke jalur. Beri waktu setidaknya beberapa hari, sepekan, atau target waktu yang masuk akal untuk kembali menimbang berat badan.

10. Terorganisir

(Foto: Leonalane)
(Foto: Leonalane)

Jaga pikiran kamu untuk tetap menjadi terorganisir dengan seabrek kegiatan. Buat rencana lima hari ke depan usai liburan dengan memprioritaskan apa yang perlu dilakukan. Jangan berlebihan, hanya rencanakan yang penting untuk dicapai.

Dengan membuat kamu perencanaan, kamu akan lebih yakin dan rileks menjalakannya sembari meyakinkan diri bahwa hari-hari setelah liburan akan berjalan lancar. Tuliskan semua rencana tersebut, kemudian lakukan. Kamu akan merasa hebat tentang seberapa cepat kamu siap bekerja setelah libur panjang.

11. Ulangi kalimat positif setiap hari

(Foto: Behappytips)
(Foto: Behappytips)

Kadang-kadang setelah beberapa hari makan berlebihan, kamu mulai merasa sedikit negatif atau down pada diri sendiri. Ulangi kalimat positif setiap hari dapat membantu meningkatkan mood dan menempatkan kamu pada pola pikir yang lebih baik untuk kembali ke jalur hidup sehat.

Kamu bisa mengucapkan beberapa contoh kalimat positif, seperti:
“Tubuhku terasa fit saat aku menyantap makanan yang tepat.”
“Olahraga membuatku merasa berenergi dan bisa berpikir positif.”
“Aku memiliki kemauan untuk membuat pilihan yang sehat hari ini.”
“Aku melakukan yang terbaik yang aku bisa untuk kembali ke jalur hidup sehat.”
“Memanjakan diri sesekali oke, dan aku kembali ke jalur hidup sehat saat ini.”

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here