10 Kebiasaan Makan yang Baik Bagi Kesehatan

Gulalives.com, SEMARANG –  Ladies, saat Anda masih kecil, Anda dijejali dengan banyak peraturan tentang pola makan sehat. Anda harus banyak makan sayur, Anda harus rajin minum susu, dan Anda juga harus menghabiskan semua makanan Anda.

Nah, ternyata kebiasaan makan sehat dan baik bagi kesehatan ternyata tidak hanya berlaku saat Anda masih dalam masa pertumbuhan. Ada baiknya Anda tetap mempertahankan pola makan sehat selama hidup Anda demi senantiasa membuat tubuh menjadi lebih bugar.

Kesibukan kerap membuat kita kurang memerhatikan cara mengonsumsi makanan dengan baik. Padahal, kesehatan tubuh akan menjadi jauh lebih baik dengan hanya mengubah beberapa kebiasaan makanan. Berikut adalah 10 kebiasaan makanan yang bisa membuat Anda jauh lebih sehat, dilansir Gulalives.com dari berbagai sumber kesehatan, Minggu (27/3/2016).

1. Sesuaikan dengan tubuh Anda

(Foto: Popsugar)
(Foto: Popsugar)

Tubuh mempunyai caranya sendiri untuk menentukan nutrisi apa dan seberapa banyak nutrisi yang ia butuhkan. Begitu pula dengan tubuh Anda. Dilansir dari mindbodygreen.com, tidak semua makanan, nutrisi, dan pola diet cocok untuk Anda. Oleh karena itu sebelum menentukan makanan, jenis nutrisi, dan pola diet ada baiknya Anda mendengarkan tubuh Anda terlebih dahulu.

2. Mengatur rasa lapar

Makan terburu buru tidak sehat
Via www.myhealthtips.in

Rasa lapar yang amat sangat dapat terjadi tidak hanya karena Anda benar-benar lapar. Bisa saja itu terjadi karena pengaruh emosional Anda. Oleh karena itu sebelum melahap suatu makanan, pikirkanlah apakah Anda memang benar-benar membutuhkan makanan itu atau itu hanya karena perasaan stres, kesepian, dan bosan yang menghinggapi Anda?

3. Tetap minum susu

Ilustrasi perempuan minum susu.
Ilustrasi perempuan minum susu.

Kebiasaan baik yang Anda lakukan saat masih kecil dengan rajin minum susu sebaiknya tetap Anda pertahankan hingga dewasa. Susu kaya akan vitamin, mineral, dan kalsium yang baik untuk kesehatan tubuh.

4. Makan daging bukan rutinitas

Ini Cara Olah Daging Kurban Lembut dan Enak Disantap
Ini Cara Olah Daging Kurban Lembut dan Enak Disantap

Beberapa riset mengatakan, ketika hewan disembelih dan mereka sadar bahwa mereka akan mati, hewan tersebut akan melepaskan bahan kimia tertentu dalam tubuh yang bisa berefek buruk bagi tubuh manusia.

Selain itu, karena daging juga membutuhkan waktu lama untuk dicerna dan sering membusuk dalam sistem pencernaan Anda sebelum sepenuhnya dicerna, ada baiknya tidak menjadikan makan daging sebagai rutinitas harian. Atau gabungkan daging dengan banyak sayur untuk memudahkan pencernaan.

5. Gunakan gula alami ketimbang buatan

Gula pasir kerap dianggap musuh bagi kesehatan. Foto: Shutterstock
Gula pasir kerap dianggap musuh bagi kesehatan. Foto: Shutterstock

Ketimbang menggunakan gula dengan kalori kosong dengan nilai gizi nol, secara ilmiah madu terbukti memiliki manfaat kesehatan. Misalnya, madu yang dikonsumsi dengan air hangat bisa membantu Anda memberikan energi kala diet serta membuat pikiran lebih waspada.

6. Manfaat berhenti makan sebelum kekenyangan

(Foto: Netdoctor)
(Foto: Netdoctor)

Penelitian telah menunjukkan bahwa otak manusia bekerja pada tingkat optimal saat perut kosong. Ketika perut Anda kosong, ia melepaskan sebuah enzim yang disebut ghrelin yang merangsang hippocampus di otak, yang bertanggung jawab dalam belajar dan memori. Sehingga, makan kekenyangan bisa membuat otak tumpul dalam beberapa saat.

7. Makan sesuai musim

Makan Siang Bersama Teman Kantor
Makan Bersama Teman-Teman Kantor Sumber: www.vemale.com

Tubuh Anda membutuhkan makanan yang berbeda untuk iklim yang berbeda. Musim panas sebaiknya disertai dengan pilihan makanan “dingin” seperti mentimun, bit, labu. Sedangkan musim dingin, sebaiknya ditemani oleh makanan pemanas seperti biji wijen atau gandum. Menjaga keseimbangan ini dalam diet akan membuat tubuh lebih mudah beradaptasi dengan kondisi iklim sehingga tidak mudah sakit.

8. Sayuran segar masuk dalam menu harian

masakan yang buah
www.sipendik.com

Banyak nutrisi makanan yang hilang ketika dimasak. Mengonsumsi sayur dan buah segar dapat memberikan nutrisi yang selama ini tak Anda dapatkan dari makanan yang dimasak. Penelitian menunjukkan, orang yang sering mengonsumsi buah dan sayur segar hidup lebih lama.

9. Kurangi kebiasaan ngopi dan minum teh

Teh dan Kopi (Foto: Shutterstock)
Teh dan Kopi (Foto: Shutterstock)

Kopi dan teh memang dapat memberi efek energi instan bagi tubuh, namun setelahnya rentan membuat tubuh mudah lelah. Oleh sebab itu, sebaiknya hindari mengonsumsi kopi dan teh terus-menerus, karena berdampak buruk bagi stamina Anda ke depannya.

10. Hindari langsung tidur setelah makan

hindari menonton televisi di kasur
menonton televisi di kasur. SUmber: theodysseyonline.com

Setelah makan, Anda harus menunggu setidaknya dua jam sebelum pergi tidur. Makanan yang tidak tecerna dapat menekan organ-organ, mengganggu sistem pencernaan, sehingga membuat tidur jauh dari nyenyak. (DP)

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here