Turun berat badan.
Turun berat badan. Sumber : www.shutterstock.com

Gulalives.com, JAKARTA – Ingin menurunkan berat badan, namun rasanya bikin frustrasi karena setiap membaca dan mengikuti berbagai petunjuk diet ternyata hasilnya tak seperti yang diharapkan.

Nah, jika selama ini diet kamu gagal lagi dan lagi, kini sudah waktunya untuk mengambil pendekatan yang berbeda untuk diet dalam upaya menurunkan berat badan.

Ada 12 strategi yang telah terbukti akan membantu kamu tampil lebih langsing – dan yang penting – efek positifnya bertahan lama. “Ketika ternyata targetnya meleset,jangan terlalu kejam dengan diri sendiri. Motivasi ini akan menghindarkan kita ‘terjatuh’ dan gagal dalam upaya menurunkan berat badan,” kata John C. Norcross, PhD.

Turun berat badan.
Turun berat badan. Sumber : www.shutterstock.com

Kami akan berbagi strategi turun berat badan yang telah teruji. Berikut ini strategi turun berat badan yang bisa kamu simak dan ikuti seperti kami rangkum dari laman Webmd.com:

1. Ubahlah cara dalam menggambarkan tujuanmu

“Sebut saja apa pun yang kamu inginkan, tetapi tidak menyebut apa yang ingin kamu lakukan, yaitu diet,” kata David Grotto, RD, penulis buku The Best Things You Can Eat.

“Diet memiliki awal dan akhir.Dan itulah masalahnya. Kamu hanya akan berhasil, kata Grotto, jika bisa membuat komitmen seumur hidup untuk menjalani gaya hidup sehat.

2. Sukses turun berat badan: Buat tujuanmu berarti

Alihkan fokusmu dari “Saya ingin celana jeans itu muat lagi” menjadi “Saya ingin merasa baik dan memiliki lebih banyak energi.”

Tujuan internal – sebagaimana yang kamu rasakan bukan bagaimana kamu cenderung melihat – cenderung memiliki daya tahan yang lebih besar dari waktu ke waktu. Berkonsentrasi pada hal ‘merasa baik’ karena manfaatnya akan lebih tahan lama dan membantu menguatkan motivasi kita menjalani sesuatu.

3. Jangan terlalu keras pada diri sendiri

Mulailah mencanangkan kesuksesan dari langkah kecil, dimulai dari rumah.

Lakukan hal-hal yang akan membantu atau tidak menghalangi upaya penurunan berat badanmu. Jika ingin melakukan jogging di pagi hari, rencanakan dengan baik waktu yang dibutuhkan di malam hari. Jika ingin mengganti camilan keripik dengan buah misalnya – lakukan cara ini: Letakkan semangkuk apel segar atau buah pir di meja dapur atau meja mana pun yang masih dalam jangkauanmu.

“Lingkungan kita memiliki pengaruh besar pada kemampuan kita untuk mengubah perilaku,” kata John C. Norcross, PhD, guru besar psikologi dan penulis Changeology: 5 Steps to Realizing Your Goals and Resolutions.

4. Alihkan perhatian dari makanan.

Saat di pesta, lebih baik perhatikan orang-orangnya, alih-alih memelototi makanan ang terhidang di sana. Makanlah sesuatu yang mengenyangkan agar tak muncul keinginan ngemil berlebih. Pertimbangkan apa yang telah kamu lakukan di masa lalu dalam upaya untuk menurunkan berat badan. Apa yang bisa kamu lakukan secara berbeda kali ini?

Misalnya, jika dulu kamu suka banget ngemil di tempat kerja dan menunggu sampai akhir hari untuk latihan atau aktivitas fisik, cobalah mulai memilih camilan sehat yang bisa dimakan setiap hari.

5. Membentuk klub penggemar

Beritahukan teman-teman yang mendukung, anggota keluarga, dan rekan kerja tentang perubahan yang sedang kamu coba buat, saran Norcross.

Biarkan mereka tahu apa yang kamu butuhkan dan bagaimana mereka dapat membantu. Jadilah spesifik. Jangan biarkan mereka menduga-duga terkait dukungan yang ingin kamu dapatkan.

Misalnya, mungkin kamu tidak ingin mereka mengingatkanmu tentang apa yang sebaiknya kamu makan atau dipantang, tapi kamu menginginkan mereka untuk memberikan dorongan atau kata-kata penyemangat ketika kamu membutuhkannya.

Poin pentingnya adalah, jangan malu meminta dukungan ke orang-orang terdekat upaya yang kamu lakukan untuk menurunkan berat badan. Dukungan dari orang dekat memegang peranan besar dalam kesuksesan atau kegagalan program turun berat badan lho.

6. Bersikap fleksibel.

Mengharapkan yang tak terduga. Kuncinya adalah siap, bersedia, dan mampu merevisi rutinitas dan menemukan cara di setiap hambatan, kata Norcross. Jangan biarkan satu kejutan membuang seluruh rutinitas yang telah kamu jalani.

7. Jadilah sahabat bagi diri sendiri.

Turun berat badan
Turun berat badan. Sumber : www.shutterstock.com

“Ketika tujuan meleset, tunjukkan welas asih ke diri sendiri,” kata Norcross. Penelitian menunjukkan, orang yang pernah ‘terpeleset’ dari tujuannya biasanya tak mau mengulang kesalahan yang sama.

8. Menilai rasa lapar.

Untuk mencegah makan berlebihan, nilailah rasa laparmu pada skala 1 sampai 10, dimana angka 10 menunjukkan sangat lapar. Makanlah ketika kamu berada di tengah-tengah skala, saran psikolog Leslie Becker-Phelps, PhD. Atau makanlah saat rasa lapar skala rendah. Ini akan membantu kamu menghindari menjadi terlalu lapar, yang dapat memicu makan berlebihan.

9. Menjadi pribadi bertanggung jawab.

Konsistenlah merekam kebiasaan makan dan olahraga, dan menghitung timbangan. Melihat hasil yang diinginkan ini bisa memotivasi kamu untuk terus menjalankan rencana. Jika hasil (penurunan berat badan) tidak begitu besar, kamu dapat membuat perubahan untuk memperbaikinya.

10. Kenali pemicu emosional.

Menggunakan makanan untuk menangani kebosanan, frustrasi, stres, marah, atau sedih dapat menyabotase usaha penurunan berat badan, kata Becker-Phelps.

Coba cari tahu hal apa yang membantumu rileks dan merasa positif. Cobalah mendengarkan musik, chatting dengan teman, atau pergi berjalan-jalan.

11. Tidur jadi prioritas.

Studi menunjukkan bahwa kurang tidur memicu perubahan hormon yang dapat menyebabkan perasaan lapar. Jumlah yang disarankan untuk orang dewasa adalah tidur selama 7-9 jam di malam hari.

12. Praktik makan sadar.

Mengunyah makanan secara menyeluruh, dan meletakkan garpu di antara gigitan. Makan lebih lambat akan membantu kita menghargai makanan, juga mengirimkan sinyal ke otak bahwa ‘kamu sudah cukup kenyang’.

Selamat mencoba, semoga berhasil ya! (VW)

LEAVE A REPLY