Ragam Cara Bikin Tidur Anda Berkualitas
Ilustrasi perempuan tidur. (Foto: Shutterstock)

Gulalives.com, SEMARANG – Ladies, pasti Anda menginginkan tidur berkualitas disaat kondisi tubuh terasa capai setelah selesai bekerja seharian. Namun, tak jarang dijumpai beberapa kebiasaan yang bisa mangganggu tidur Anda. Seperti yang telah diketahui bersama bahwa kurang tidur bisa mendatangkan diabetes, depressi, penyakit kardiovaskuler, bahkan naiknya berat badan.

Nah, sebagaimana dilansir dari Health, Senin (26/10), ada ragam cara untuk membuat tidur Anda berkualitas. Yang pertama adalah makan jenis makanan yang akan membantu tidur lelap. Walaupun penting menghindari makanan yang terlalu berat sebelum tidur (karena akan mengganggu tidur), ada beberapa jenis makanan yang akan membantu Anda tidur, diantaranya pasta dengan sayuran, saus tomat, dan dada ayam. Makanan tersebut akan membentuk serotonin dalam tubuh dan membantu Anda tidur. Apabila pada malam hari Anda terbangun, minumlah susu.

Kedua, hentikan kebiasaan minum teh dan kopi di sore hari. Seperti yang telah diketahui bahwa kopi dan teh yang kita minum mengandung kafein. Mengkonsumsi kafein di sore hari akan menyebabkan Anda kesulitan tidur. Jadi, sebelum meminum kopi, teh, atau minuman berenergi, periksalah kandungan pada kemasan. Apabila terdapat kafein di dalamnya, sebaiknya berhenti meminumnya setelah pukul 2 di sore hari.

Yang ketiga, adalah mandi dan melakukan peregangan ringan. Mandi akan menurunkan suhu tubuh. Sedangkan untuk tidur, suhu tubuh Anda perlu suhu tertentu. Namun, bukan berarti anda harus langsung mandi setelah pulang beraktifitas. Tunggulah beberapa saat setelah suhu tubuh Anda sedikit turun. Selain itu, lakukan peregangan ringan. Lakukan yoga ringan, bawalah pikiran Anda menjadi lebih tenang, lancarkan pernafasan, kurangi ketegangan pada otot.

Terakhir, matikan ponsel Anda dan ciptakan mood untuk tidur yang baik. Letakkan gawai sejauh mungkin, matikan ponsel Anda, gunakan alarm yang sesungguhnya. Jika Anda menggukan ponsel sebagai alarm, bisa jadi Anda akan tergoda untuk kembali bermain gawai ketimbang tidur. Kemudian, matikan ampu di kamar karena lampu menyebabkan mata sulit beristirahat, selanjutnya kurangilah hembusan angin di kamar Anda. (DP)

 

LEAVE A REPLY