Galau Suami Ngorok, Cobain Cara Ampuh Ini
Ilustrasi suami ngorok. (Foto: Shutterstock)

Gulalives.com, SEMARANG – Ladies, pasangan Anda sering mendengkur ketika tidur? Mendengkur sering dianggap sebagai gangguan tidur, yang dapat memicu masalah kesehatan yang serius seperti apnea tidur. Namun, bisakah itu disembuhkan?

Suara keras yang ditimbulkan saat mendengkur memang akan mengganggu orang yang tidur bersama dalam satu ruangan. Bahkan, ada pasangan yang terpaksa tidur pisah kamar gara-gara tak mau terganggu suara ‘ngorok’. Namun, jangan khawatir, kebiasaan mendengkur bisa dihilangkan.

Salah satu penyebabnya adalah, kegemukan atau obesitas, yang dapat membuat timbunan lemak lebih banyak sehingga jalan napas tidak terbuka dengan benar. Gaya hidup tidak sehat, seperti kebiasaan merokok dan minum alkohol juga bisa memicu dengkuran saat tidur.

Nah, girls, ada juga sebab, jika mendengkur bukan karena kegemukan, bisa saja karena ada sumbatan di jalur napas antara telinga, hidung, dan tenggorokan. Kasus yang sering ditemui antara lain ada amandel dan bagian yang bengkok di hidung sehingga menyumbat jalur napas. Selain itu, menjaga pola tidur teratur juga bisa menghentikan kebiasaan mendengkur atau yang dikenal dengan mengorok.

Nah, dilansir Gulalives dari Healthmeup.com, Kamis (26/11), ada sepuluh cara untuk hilangkan suara ngorok suami Anda. Yang pertama adalah ubah posisi tidur dengan memilih posisi menyamping. Oleh karena itu, orang dengan kebiasaan tidur terlentang lebih sering mendengkur.

Selanjutnya, turunkan berat badan suami Anda, alisa meminta dia untuk diet. Sebab, obesitas tidak hanya meningkatkan risiko diabetes, tetapi juga menyebabkan gangguan tidur, terutama mendengkur. Berat badan yang berlebihan dapat mempersempit jalan napas, yang pada akhirnya menimbulkan gesekan di tenggorokan.

Berikutnya adalah memakai bantal tambahan. Mengganjal kepala dengan bantal tambahan di bawah kepala menjadi cara sederhana untuk menghentikan kebiasaan mendengkur. Bantal tambahan membuat posisi kepala lebih tinggi daripada dada. Cara ini membantu suami Anda menjaga jalan pernapasan agar tetap lancar.

Cara selanjutnya adalah mengatur waktu tidur. Ingat, tidur sangat penting bagi kesehatan. Ikuti pola tidur yang teratur, minimal 8 jam sehari. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari dapat menciptakan harmonisasi dalam tubuh suami Anda.

Cara ampuh selanjutnya adalah berhenti merokok. Merokok juga menyebabkan gangguan tidur, seperti mendengkur. Hal ini disebabkan oleh berkurangnya kemampuan tubuh dalam mengolah oksigen. Akibatnya, saluran pernapasan suami Anda jadi lebih rentan tersumbat. Berhenti merokok adalah cara terbaik untuk mengurangi kebiasaan mendengkur.

Berikutnya adalah menghindari alkohol dan obat penenang. Sebab, alkohol dan obat penenang bisa menimbulkan gangguan tidur, seperti insomnia dan mendengkur. Konsumsi alkohol sebelum tidur akan meningkatkan risiko mendengkur. Ini dikarenakan saluran napas Anda merasa rileks saat tidur.

Selanjutnya adalah terus aktif olahraga. Olahraga dapat memperkuat otot, meningkatkan detak jantung dan sirkulasi darah. Olahraga secara rutin dapat membantu mengatur pola tidur. Setidaknya, lakukan olahraga rutin selama 30 menit setiap hari untuk mengurangi kebiasaan mendengkur.

Langkah selanjutnya adalah dengan membersihkan rongga hidung. Hidung tersumbat bisa meningkatkan risiko mendengkur. Ini membuat suami Anda harus bernapas melalui mulut bukan hidung. Efeknya, suami Anda akan lebih sering mendengkur sepanjang malam.

Cara selanjutnya adalah mengatur waktu makan malam. Pastikan Anda makan setidaknya dua jam sebelum tidur. Ini akan membuat proses pencernaan lancar sehingga bisa terlelap saat malam.Mendengkur bisa disebabkan oleh banyak faktor. Jika tips di atas gagal mengurangi kebiasaan mendengkur suami Anda, segera konsultasikan dengan dokter.

Yang terakhir adalah tetap terhidrasi. Dengan minum banyak cairan untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Hal ini bisa mencegah Anda mendengkur karena adanya lendir di hidung Anda. Kondisi tersebut terjadi saat tubuh kekurangan cairan atau dehidrasi.

Silahkan sepuluh cara tersebut dicobakan untuk suami Anda, semoga tak ada lagi suara ‘musik’ ngorok dari suami Anda. (DP)

LEAVE A REPLY