Diet mayo_manuweightlosstips.blogspot.com

Gulalives.com, JAKARTA – Setiap bercermin, kamu merasa galau. Kenapa? Timbunan lemak di perut kok tampaknya setia bersemayam meski sudah mencoba mengurangi porsi makan. “Dulu saya pernah kurus,” batinmu berteriak risau.

Tampil lebih kurus atau setidaknya menurunkan berat badan ke posisi mendekati ideal tentu menjadi dambaan siapa pun, tak peduli jenis kelamin. Namun untuk urusan menurunkan berat badan memang biasanya kaum hawa lebih peduli.

Foto Ilustrasi (shutterstock.com)
Foto Ilustrasi (shutterstock.com)

 

Beragam cara dilakukan untuk tampil lebih kurus. Cara yang lazim digunakan adalah mengatur pola makan atau istilah kerennya berdiet. Nah, bicara soal diet, banyak banget metode diet yang telah diciptakan demi tampil lebih langsing. Sebutlah Diet Atkins yang menitikberatkan pada protein, Diet Makrobiotik yang memiliki penggemar setia macam Gwyneth Paltrow (meskipun akhirnya Paltrow menyudahi diet ini karena ancaman osteoporosis alias keropos tulang), hingga yang sedang jadi bahan omongan dan memiliki banyak pengikut, Diet Mayo.

Gwyneth Paltrow (7-themes.com)
Gwyneth Paltrow, penggemar berat diet makrobiotik, dan kini menyudahinya (7-themes.com)

 

Diet Mayo, atau istilah resminya Mayo Clinic Diet, adalah program penurunan berat badan dan gaya hidup yang dirancang oleh para ahli kesehatan di Mayo Clinic. Mayo Clinic Diet adalah pendekatan seumur hidup untuk membantu kita meningkatkan kesehatan dan menjaga berat badan yang sehat.

Diet Mayo ini menggunakan Mayo Clinic Healthy Weight Pyramid sebagai panduan untuk membuat pilihan makan cerdas dan aktivitas sehari-hari yang menggembirakan.

Apa sih tujuan Diet Mayo? Menurut laman Mayoclinic.org, tujuan dari Diet Mayo adalah untuk membantu kita menurunkan kelebihan berat badan dan menemukan cara makan yang dapat kita nikmati seumur hidup.

Piramida Mayo Diet Clinic (www.caramengecilkanperutherbal.com)
Piramida Mayo Diet Clinic (www.caramengecilkanperutherbal.com)

 

Foto Ilustrasi (shutterstock.com)
Foto Ilustrasi (shutterstock.com)

Diet Mayo bertujuan untuk mengajarkan kita bagaimana memilih makanan dan porsi yang sehat, serta mengembangkan kebiasaan gaya hidup sehat sehingga kita dapat menjaga berat badan yang sehat.

Nah, dengan melakukan Diet Mayo, bukan saja tubuh menjadi lebih kurus, namun dengan melakukan perubahan yang sehat dalam diet dan disertai olahraga (jangan lupakan poin ini), dapat mengurangi risiko masalah kesehatan berkaitan dengan berat badan, seperti diabetes, penyakit jantung, tekanan darah tinggi dan sleep apnea (gangguan henti napas saat tidur).

Foto Ilustrasi "Hidup Sehat" (shutterstock.com)
Foto Ilustrasi “Hidup Sehat” (shutterstock.com)

 

Mengapa sih kita disarankan mengikuti Diet Mayo? Ada alasan kuat mengapa sejumlah orang memilih Diet Mayo ini. Alasan yang masuk akal untuk mengikuti diet ini antara lain:

1. Bisa menikmati jenis dan jumlah makanan yang dilibatkan dalam diet.

2. Meningkatkan kebiasaan makan secara keseluruhan.

3. Belajar bagaimana untuk menjauhkan kebiasaan gaya hidup tidak sehat dan mengubahnya menjadi sesuatu yang lebih menyehatkan.

4. Meningkatkan kesehatan dan mengurangi risiko kesehatan dengan makan makanan yang dianjurkan dalam Diet Mayo.

5. Sedang mencari program diet yang dapat dipertahankan dalam jangka panjang.

6. Ingin mengikuti diet yang telah dikembangkan oleh para profesional medis, dan terbukti secara klinis.

Foto Ilustrasi (shutterstock.com)
Foto Ilustrasi (shutterstock.com)

 

Buku Diet Mayo
http://www.amazon.com/

Dipaparkan dalam laman kesehatan Mayoclinic.org, Diet Mayo merupakan diet resmi yang dikembangkan oleh Mayo Clinic, berdasarkan penelitian dan pengalaman klinis, kemudian dirinci dalam buku dengan nama yang sama, yang diterbitkan pada tahun 2010.

Nah, kamu mungkin telah mencoba apa yang kamu pikir sebagai Diet Mayo – sesuatu yang kamu lihat di Internet atau yang diteruskan oleh teman-teman – tapi hati-hati, bisa saja itu Diet Mayo abal-abal lho. Mengikuti Diet Mayo abal-abal bisa bikin tambah galau lho, Ladies. Alih-alih kurus, kamu mungkin malah bisa menimbun berat badan karena pola makan yang keliru.

diet mayo
Foto Ilustrasi ” Mengikuti Diet Mayo abal-abal bisa bikin tambah galau lho” (shutterstock.com)

 

Diet Mayo yang benar berupaya mengontrol berat badan jangka panjang yang sukses perlu fokus pada kesehatan kita secara keseluruhan, bukan hanya apa yang kita makan.

Diet Mayo juga menekankan bahwa cara terbaik untuk mengelola berat badan dalam jangka panjang, yang tentunya membutuhkan perubahan gaya hidup dan mengadopsi kebiasaan kesehatan yang baru.

Diet Mayo_gulalives_22
Foto Ilustrasi (shutterstock.com)

 

Yang perlu kamu ingat nih, Diet Mayo disesuaikan kebutuhan masing-masing individu. Bukan pendekatan pola diet satu yang cocok untuk semua. Itulah mengapa disarankan untuk menemui ahli nutrisi sebelum melakukan diet ini, khususnya apabaila kamu memiliki kondisi khusus yang butuh perhatian ahlinya.

Foto Ilustrasi (shutterstock.com)
Foto Ilustrasi (shutterstock.com)

 

5 Kebiasaan Buruk Diganti dengan 5 Kebiasaan Baik

Sebagai catatan buat kamu yang baru saja mengenal Diet Mayo, penggunaan istilah itu umumnya dihubungan dengan fad diet yang tak ada hubungannya dengan Mayo Clinic. Seperti dipaparkan di atas, Diet Mayo dikembangkan dan didukung oleh Mayo Clinic – yang disajikan dalam bentuk buku, The Mayo Clinic Diet dan buku catatan yang disebut The Mayo Clinic Diet Journal.

Diet ini dimulai dengan periode dua minggu di mana lima kebiasaan buruk tertentu diganti dengan lima kebiasaan baik yang spesifik. Menurut para penulis, pola diet ini bisa memangkas berat badan 6 hingga 10 pon (setara 2,7 hingga 4,5 kilogram) selama periode 2 minggu. Sisa dari program ini didasarkan sebagian besar pada kombinasi kontrol porsi dan latihan.

The Mayo Clinic Diet
www.amazon.com

 

Bagian dari program ini dirancang untuk memungkinkan hilangnya berat badan 1 hingga 2  pon (0,45 hingga 1 kilogram) secara aman setiap minggu, atau potensi kehilangan berat badan sebesar 50 hingga 100 pon (setara 22,7 hingga 45 kilogram) dalam setahun.

Diet Mayo menggunakan program piramida makanan, di mana sayuran dan buah-buahan sebagai basisnya. Ini menempatkan karbohidrat, daging dan susu, lemak, dan makanan manis sebagai bagian makanan yang dibatasi.

Diet Mayo menekankan penetapan tujuan yang realistis, mengganti kebiasaan kesehatan yang buruk dengan yang baik, dan mengontrol porsi makan secara sadar. Tampaknya cukup mudah ya?

Foto Ilustrasi (shutterstock.com)
Foto Ilustrasi (shutterstock.com)

 

Nah, ada lima kebiasaan sehari-hari yang baik menurut Diet Mayo adalah:
1. Konsumsi sarapan yang sehat
2. Makan empat porsi sayuran dan tiga porsi buah
3. Perbanyak konsumsi biji-bijian (serat)
4. Konsumsi lemak sehat
5. Latihan tiga puluh menit

Foto Ilustrasi (shutterstock.com)
Foto Ilustrasi (shutterstock.com)

 

Sedangkan lima kebiasaan buruk yang mesti dihindari adalah:
1. Gula tambahan
2. Camilan selain buah-buahan dan sayuran
3. Porsi lebih besar daging atau produk susu
4. Mengonsumsi makanan  restoran yang tidak mengikuti diet
5. Menonton televisi sambil makan

Foto Ilustrasi (shutterstock.com)
Foto Ilustrasi (shutterstock.com)

 

makan bergizi
Foto Ilustrasi (images.divinecaroline.mdpcdn.com)

Apabila kamu pernah  mendengar bahwa Diet Mayo menekankan pada konsumsi makanan tinggi protein atau pendekatan ‘makanan utama’ itu anggapan yang keliru. Catat ya. Jangan malah galau.

Situs Mayo Clinic (Mayoclinic.org) tampaknya tidak lagi mengakui keberadaan ‘versi diet palsu’ dan lebih memilih untuk mempromosikan diet yang telah mereka teliti sendiri.

Sejumlah seleb, termasuk seleb Tanah Air, telah mengandalkan Diet Mayo untuk turut berat badan secara aman. Contohnya adalah presenter Fitri Tropica. Dalam akun Instagramnya, Fitrop, demikian ia biasa disapa, mengunggah foto jelang pernikahan, tahun 2014 lalu.

"Mayo Diet Clinic" (selingkaran.com)
“Mayo Diet Clinic” (selingkaran.com)

 

Menurut pengakuannya, berat Fitrop turun 6 kg hanya dalam waktu 13 hari. Dalam akun instagram, Fitrop memasang sebuah foto perbedaan bentuk tubuhnya saat memulai diet dan 2 minggu setelah diet.

Dengan pakaian yang sama, tampak perubahan di tubuh Fitrop. Bagian pinggul dan lengan tampak mengecil.

Selain Fitrop, seleb lain yang mengikuti Diet Mayo adalah Mona Ratuliu. Presenter berusia 33 tahun ini mengaku mengikuti Diet Mayo dalam usahanya menurunkan berat badan, yang kelebihan 25 kg akibat hamil anak kedua.

Ibu dari Davina Syafa Felisa, Barata Rahadian Nezar dan Syanala Kania Salsabila ini engaku harus berjuang keras untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan anak keduanya. “Sebelum melakukan Diet Mayo, saya sudah coba diet buah atau diet minum jus. Namun hasilnya kurang memuaskan,” kata Mona saat ditemui Gulalives di Jakarta, baru-baru ini.

Foto Ilustrasi (shutterstock.com)
Foto Ilustrasi (shutterstock.com)

 

Berdasarkan hasil berselancar di dunia maya, istri Indra Brasco ini mencoba menjalankan Diet Mayo dalam 13 hari. “Hasilnya lumayan, Berat badan saya turun 6 kg,” ujar Mona.

Kunci sukses dalam menjalankan program Diet Mayo adalah disiplin. Selama menjalani diet ini, Mona menghindari mengonsumsi makanan yang diolah dengan proses goreng. “Jadi hanya mengonsumsi makanan dikukus, rebus atau panggang, serta mengurangi asupan garam,” ujar perempuan yang memiliki tinggi badan 170 cm.

Kebanyakan para pelaku Diet Mayo mengklaim bahwa mengikuti aturan diet ini dengan baik dan disiplin bisa menghilangkan berat badan antara dua hingga enam kilogram dalam waktu dua minggu saja.

Siapapun pasti merasa bangga dapat memangkas berat badan yang cukup banyak dalam waktu kurang dari sebulan. Iya kan? Namun jangan senang dulu. Hal yang tidak mudah dari diet ini adalah mempertahankan berat badan yang telah dicapai setelah menjalaninya.

Foto Ilustrasi (shutterstock.com)
Foto Ilustrasi (shutterstock.com)

 

Harus diingat, berkurangnya angka timbangan setelah menjalani Diet Mayo adalah akibat dari ketiadaan garam selama proses diet berlangsung. Jadi, bisa saja berat badan kembali melonjak jika kita melakukan “aksi balas dendam” terhadap makanan yang telah kita jauhi selama menjalani program Diet Mayo. Nah.

Agar berat badan tetap ideal setelah bersusah payah menurunkannya dengan Diet Mayo, berikut ini adalah beberapatip yang bisa kamu lakukan supaya berat badan tidak naik kembali.

 

1. Terapkan pola makan sehat dalam kehidupan sehari-hari

Seringkali kita terbuai oleh angka timbangan pasca melakukan diet. Biasanya, kita berpikir bahwa berat badan pasca-diet adalah berat badan yang bisa bertahan dalam jangka waktu lama. Memang, berat badan yang kita peroleh pasca-diet dapat bertahan lama asalkan kita mau sadar untuk mempertahankannya.

Foto Ilustrasi (shutterstock.com)
Foto Ilustrasi (shutterstock.com)

 

Mengonsumsi makanan sehat dan mengatur porsinya adalah cara utama untuk mempertahankan angka timbangan pasca melakukan diet. Cara paling sederhana adalah selalu memasukkan sayuran dalam setiap jadwal makan berat kamu dan perbanyak porsi sayurannya. Jangan lupa untuk memilih kudapan yang sehat. Buah dan sayur merupakan pilihan kudapan yang bijak, alih-alih memilih dessert manis yang hanya menimbun kalori.

 

2. Selalu berpikir ulang ketika mulai kalap terhadap makanan

Foto Ilustrasi (shutterstock.com)
Foto Ilustrasi (shutterstock.com)

 

Banyak wanita yang tidak tahan terhadap camilan manis dan berbagai jenis kue. Ah, ini memang guilty pleasure perempuan kan? Kuncinya, selalu mengingatkan diri bahwa tidak baik mengonsumsi makanan manis tersebut secara berlebihan. Ingat bahwa makanan manis dapat memicu diabetes yang berakibat tidak baik pada tubuh.

Dengan adanya kontrol diri seperti ini, Anda akan bisa menahan diri dari memakan makanan yang membuat gemuk.

 

3. Atur jadwal untuk cheating meal

Cheating meal itu perlu karena dengan adanya aktivitas semacam ini yang terjadwal maka kita bisa mengendalikan keinginan untuk mengonsumsi makanan “kurang sehat” di luar jadwal. Selain itu, jadwal cheating meal juga membantu memuaskan lidah. Jadi nggak kalap pas melihat makanan dan cenderung makan dalam jumlah banyak.

Foto Ilustrasi (ginaunplugged.wordpress.com)
Foto Ilustrasi (ginaunplugged.wordpress.com)

 

Cheating meal sebenarnya sebuah langkah cerdik. Hal ini diperlukan supaya kita merasa rileks dan tidak merasa terpaksa dalam menjalani pola makan sehat. Selama dilakukan sesuai jadwal, menikmati kue favorit di akhir pekan tidak akan membuat berat badan kembali naik. Asalkan terkontrol lho ya. Kalau lagi galau, sebisa mungkin jauhi makanan manis jika tak ingin program dietmu berantakan.

 

4. Lakukan olahraga setiap hari

Seorang pelatih kebugaran pernah berkata, sebaiknya lakukan olahraga setiap hari meski hanya setengah jam, daripada melakukan olahraga berjam-jam saat akhir pekan saja. Karena olahraga yang dilakukan setiap hari itu sangat terlihat hasilnya, yaitu tubuh menjadi lebih sehat dan bonus lainnya adalah bentuk tubuh kita menjadi ideal.

Foto Ilustrasi (shutterstock.com)
Foto Ilustrasi (shutterstock.com)

 

Mengapa olahraga tiap hari penting? Ini bertujuan agar tubuh kita membakar lemak setiap hari. Minimal 30 menit dalam sehari sudah cukup. Jangan lupa, selain berolahraga setiap hari, kamu perlu mengatur jadwal olahraga kardio dan angkat beban agar mendapatkan hasil yang maksimal.

 

5. Tetapkan tujuan demi kesehatan

Foto Ilustrasi (shutterstock.com)
Foto Ilustrasi (shutterstock.com)

 

Saat melakukan diet, maka tujuan utama kita adalah untuk mendapatkan berat badan yang ideal. Ketika program diet Mayo telah selesai dijalani, sebaiknya Anda tanamkan pada diri sendiri bahwa menjalani gaya hidup sehat adalah bagian dari keseharian untuk mencapai kesehatan di masa yang akan datang.

 

Diet Mayo_1
irafebrina.wordpress.com

Contoh Menu Diet Mayo

Seperti sudah disebutkan sebelumnya, Diet Mayo diciptakan oleh sebuah klinik terkemuka di Amerika Serikat, Mayo Clinic, setelah melalui serangkaian riset.

Aturan dalam Diet Mayo adalah, bebas makan apa saja, namun prosesnya hanya melalui kukus dan rebus, minim gorengan, dan meminimalkan asupan garam. Dengan pemangkasan kalori dari gorengan menjadi makanan kukus dan hilangnya garam yang dapat mengikat air, tidak heran jika pola diet ini dapat menurunkan berat badan dengan cepat.

Para pakar profesional dari Mayo Clinic yang menemukan diet ini mengatakan, perlunya memperhatikan asupan dan tingkatan kalori harian.

howtostoyno.altervista.org
howtostoyno.altervista.org

 

Contoh sederhana menu Diet Mayo adalah sebagai berikut:

Sarapan pagi

Para ahli dari Mayo Clinic menyarankan agar mengonsumsi yogurt dan buah. Takarannya, 1 cangkir yogurt tanpa lemak, dicampur dengan 1 porsi buah.

Makan siang

1 porsi tuna dan salad dengan takaran seperempat ekor tuna, 4 cup pasta dan direbus, 2 cangkir wortel yang dipotong dadu, 4 sendok mayones rendah kalori, dan 1 jeruk nipis yang diperas ke dalam salad tersebut.

Makan malam

Salad hijau dengan takaran beberapa ikat selada dengan 1,5 cangkir irisan tomat, bawang merah, dan jamur, lalu tambahkan 2 sendok makan dressing salad bebas lemak.

Camilan

Sebutir apel

Contoh menu di atas mengandung kalori sebesar 1.200 kalori.

Dasar dari Diet Mayo adalah Healthy Weight Pyramid, maka makanan yang sehat harus berfokus pada jumlah kalori yang kecil, dan perbanyak buah-buahan dan sayuran.

Diet Mayo_gulalives_11

Foto Ilustrasi (shutterstock.com)
Foto Ilustrasi (shutterstock.com)

Pelaku diet disarankan memilih gandum sebagai sumber karbohidrat, sumber protein tanpa lemak seperti kacang-kacangan, ikan, dan produk susu rendah lemak, dan kandungan makanan lemak tak jenuh yang menyehatkan jantung.

Yang mungkin disukai dari Diet Mayo adalah, diet ini mengajarkan kita bagaimana mengatur ukuran untuk porsi makan dan rencana makan itu sendiri. Diet Mayo tidak berfokus pada menghitung kalori, juga tidak mengharuskan kita menghilangkan jenis makanan tertentu.

Nah, setelah membaca ulasan ini, poin penting yang bisa kita petik adalah: Diet Mayo bukanlah sekadar menjalani program 13 hari. Terpenting adalah melakukan perubahan gaya hidup yang lebih sehat, mencakup pengaturan pola makan dan melibatkan aktivitas fisik. Juga, mempertahankan kebiasaan gaya hidup sehat itu setelah Diet Mayo berakhir.

Foto Ilustrasi (shutterstock.com)
Foto Ilustrasi “Gaya Hidup Sehat” (shutterstock.com)

 

Foto Ilustrasi (shutterstock.com)
Foto Ilustrasi (shutterstock.com)

Diet yang sehat adalah pola diet yang membuat kita ingin ‘balas dendam’ dengan makan banyak dan gila-gilaan begitu program diet berakhir. Kalau yang dilakukan masih sebatas ‘balas dendam’ bukan tidak mungkin saat makan kalap, tubuh malah akan menggemuk melebihi saat sebelum diet, atau istilahnya terkena sindroma Diet Yo-Yo.

Semoga tulisan ini sedikit banyak bisa menghapus rasa galau kamu tentang bagaimana memilih pola diet yang pas, dan mempertahankan capaian berat badan begitu program diet usai. Jangan sampai kamu malah tambah galau karena sindroma Diet Yo-Yo ya! (VW)

 

LEAVE A REPLY