ibu menyusui
www.teknikhidup.com

6 Makanan untuk Bunda Menyusui .

ibu menyusui
www.sehatgratis.com

Gulalives.com – JAKARTA, Banyak mitos yang beredar di masyarakat dan mengharuskan bunda menyusui haru banyak makan daun katuk, urap, dan marning jagung.

Bunda yang menyusui tenta memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda jika dibandingkan dengan wanita biasa. Bunda harus menjaga kecukupan nutrisi yangbaik untuk dirinya dan bayinya.

Mitos di atas ada benarnya seperti urap, daun katuk merupakan sayuran hijau kaya vitamin, mineral, dan serat. Namun belum di ketahui alasannya secara ilmiah.

Ada beberapa makanan dibawah ini sangat direkomendasikan untuk bunda menyusui.

  1. Beras Merah
ibu menyusui
bantushareya.tk

Kebutuhan ibu menyusui lebih tinggi dibandingkan kebutuhan wanita biasa. Meskipun pada masing-masingnya wanita berbeda tergantung pada aktivitasnya.

Bunda menyusui lebih cepat lapar daripada wanita biasa. Kebutuhan karbohidrat biasanya didapatkan dari nasi atau kentang. Sesekali ganti karbohidratnya dengan beras merah.

Kandungan pada beras merah lebih tinggi dibandingkan beras putih umumnya. Beras merah juga dapat menyediakan kalori untuk produksi ASI yang berkualitas tinggi.

  1. Telur dan Daging
ibu menyusui
www.puskesmas1cilongok.blogspot.com

Telur dan daging merupakan makanan untuk memenuhi kebutuhan protein. Banyak jenis daging yang dapat ditemui, seperti daging ayam, daging kambing, dan daging sapi.

Adapun telur mengandung vitamin D yang baik untuk pertumbuhan tulang dan gigi si kecil.

  1. Ikan
ibu menyusui
www.barusip.com

Ikan dapat mengandung DHA yang membantu perkembangan sistem saraf pada si kecil. Ikan salmon adalah ikan yang mengandung DHA yang tinggi.

Banyak ikan selain ikan salmon, kamu bisa memvariasikan ikan yang lain, seperti ikan salem, ikan kembung, dan lain-lain. Hindari jenis ikan yang berisikp terkontraminasi merkuri seperti Hiu, Makarel, dan Kakap.

  1. Susu
ibu menyusui
www.barusip.com

Susu mengandung vitamin D yang baik untuk pertumbuhan tulang dan gigi si kecil. Nilai lebih dari susu adalah kandungan kalsium yang sangat dibutuhkan oleh bunda.

Bunda dapat mengkonsumsi susu dengan berbagai olahan seperti yoghurt dan keju. Agar tidak bosan bunda bisa buat dengan cara yang beda seperti, milkshake dan lain-lain.

  1. Sayuran Hijau
ibu menyusui
www.dinkesboalemokab.wordpress.com

Sayuran hijau banyak contohnya seperti brokoli, daun katuk dan bayam tidak hanya baik dikonsumsi oleh wanita menyusui. Wanita pada umumnya dianjurkan untuk mengkonsumsi sayuran ini.

Sayuran banyak mengandung vitamin, mineral, zat besi, dan antioksida yang baik untuk bunda dan menginginkan memiliki tubuh yang langsing.

  1. Buah-Buahan
ibu menyusui
www.teknikhidup.com

Buah-buahan mengandung banyak vitamin non esensial yang baik untuk ibu menyusui. Jika bunda bosan memakan buah-buahan segar, jadikan buah sebagai jus yang menyegarkan.

ASI adalah makanan untuk bayi. Susu formula apapun tidak akan bisa menyaingi kandungan gizi ASI. Bunda memproduksi ASI dengan kandungan gizi yang berbeda.

Bunda yang baik adalah bunda yang memberikan ASI ekslusif kepada si kecil untuk mempersiapkan kesehatan dan kecerdasan di masa depan.