Photo by : www.merdeka.com

Gulalives.co, SEMARANG – Jarang sekali orang dewasa yang mengalami tidur nyenyak. Karena memang 44 persen orang dewasa hingga tua mengalami masalah tidur. Tidur kurang dari 6-7 jam per hari sudah menjadi kebiasaan buruk banyak orang.

Padahal waktu tidur yang cukup sangat diperlukan agar tubuh punya waktu untuk melakukan recovery sehingga punya kekuatan untuk menjalankan aktivitas seharian keesokan harinya.

Dr. Jennifer Ashton mengatakan kurang tidur atau tidur tidak nyenyak bisa merugikan kesehatan dan mengurangi keharmonisan dengan pasangan.

Mudah tertidur (foto: akusangpelangi.blogspot.com)
Mudah tertidur (foto: akusangpelangi.blogspot.com)

Gangguan tidur dapat dikaitkan dengan berbagai macam penyakit, seperti obesitas, tekanan darah tinggi, suasana hati yang buruk, penurunan produktivitas baik di jalan, kantor maupun di rumah.

Tidur adalah salah satu faktor penting yang memengaruhi kesehatan Anda. Menurut survei yang dilakukan oleh Centers For Diesease Control and Prevention, Amerika Serikat, sekitar 40 juta penduduk Amerika menderita gangguan tidur kronis, dan tampaknya tidak sedikit pula orang di luar sana yang menderita gangguan yang sama.

Untuk mengatasi hal tersebut, berikut beberapa tips sederhana yang bisa Anda ikuti untuk mendapat kualitas tidur yang lebih baik, seperti dilansir dari laman Lifehack.

1. Rileks sebelum waktu tidur

Gambar via: www.huffingtonpost.com
Gambar via: www.huffingtonpost.com

Stres tidak hanya membuat Anda sedih, tapi juga mengacaukan ketenangan tidur. Melakukan beberapa jenis ritual pra-tidur sekitar 10 menit hingga satu jam dapat meringankan stres, seperti relaksasi dengan bacaan ringan, meditasi, terapi aroma, peregangan cahaya, atau mandi air hangat juga dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih baik.

2. Mandi air hangat

setelah melakukan aktivitas yang mengeluarkan keringat banyak, usahakan untuk mandi. gambar via: oogeewoogee.com
setelah melakukan aktivitas yang mengeluarkan keringat banyak, usahakan untuk mandi. gambar via: oogeewoogee.com

Mandi air hangat dapat membantu menstabilkan suhu tubuh dan membuat tidur Anda lebih nyenyak. Ketika Anda keluar dari kamar mandi, otak memberi pertanda bahwa sudah waktunya bagi Anda untuk tidur.

3. Jangan selimuti kaki

Tidur memiliki banyak manfaat kesehatan
Tidur memiliki banyak manfaat kesehatan

Anda bisa terlelap lebih cepat jika kaki Anda berada di luar selimut. Karena ritme biologis dan suhu tubuh naik turun sepanjang hari, cara ini dianggap ideal karena ketika suhu tubuh mulai turun saat sebelum tidur, suhu yang lebih dingin akan memicu rasa kantuk. Sensasi yang Anda dapat ketika membiarkan kaki di luar selimut hampir sama dengan sensasi mandi air hangat sebelum tidur.

4. Hindari cahaya terang sebelum tidur

Gambar via: www.designingcity.com
Gambar via: www.designingcity.com

Cahaya biru dari televisi, ponsel dan komputer dapat menurunkan produksi hormon melatonin dalam tubuh sehingga Anda susah merasakan kantuk setelahnya. Anda bisa mengurangi paparan sinar ini dengan menggunakan kacamata berwarna gelap.

5. Mengurangi cahaya ruangan

geser tempat tidur
malesbanget.com

Cahaya memicu otak untuk tetap aktif dan terus bekerja. Namun, ketika cahaya lampu mulai berkurang, keaktifan otak juga akan menurun. Jika Anda ingin cepat tidur dan mendapatkan tidur yang nyenyak, kurangi paparan cahaya atau matikan lampu ruangan Anda. Jika Anda takut gelap, Anda bisa gunakan lampu tidur.

6. Memakai wewangian

(Foto: Sheknows)
(Foto: Sheknows)

Menurut sebuah artikel yang ditulis dalam Wall Street Journal, menyemprot atau mengoleskan wewangian aroma lavender pada sprei atau ruangan akan membuat Anda lebih nyaman dan mudah terlelap. Menurut penelitian yang dilakukan oleh University of Miami School of Medicine, aroma lavender telah terbukti mampu menurunkan irama jantung, menurunkan tekanan darah dan membuat Anda merasa lebih rileks.

7. Hindari merokok sebelum tidur

kenali bahaya asap rokok pada ibu hamil dan janin yang dikandungnya.
kenali bahaya asap rokok pada ibu hamil dan janin yang dikandungnya.

Seperti kafein, nikotin dalam rokok merupakan stimulan yang dapat membuat Anda tetap terjaga di malam hari.

8. Makan baik, tidur nyenyak

kamar berantakan akan membuat kamu sulit tidur
kamar berantakan akan membuat kamu sulit tidur

Jangan pergi ke tempat tidur dengan perut kosong, tetapi hindari pula makanan yang berat sebelum tidur. Beberapa makanan yang dapat membantu tidur adalah susu rendah lemak yang mengandung tryptophan, ikan tuna, ikan halibut, alpukat, almond, telur, buah persik, labu, walnut, aprikot, gandum, asparagus, kentang, dan pisang. Juga hindari minum terlalu banyak air di malam hari, karena bisa membuat Anda terbangun di tengah malam untuk ke kamar mandi.

9. Batasi nikotin.

Kenali bahaya asap rokok pada ibu hamil dan janin yang dikandungnya. Foto: thinkstock
Kenali bahaya asap rokok pada ibu hamil dan janin yang dikandungnya. Foto: thinkstock

Merokok sebelum tidur, meskipun membuat santai, sebenarnya menempatkan stimulan ke dalam aliran darah. Efek nikotin mirip dengan kafein, dan nikotin dapat membuat Anda terbangun di tengah malam. Hal ini harus dihindari dengan tidak merokok sebelum tidur.

10. Hindari tidur siang.

cara cepat agar tidurTidur siang dapat membuat masalah yang lebih buruk jika Anda memiliki gangguan tidur. Jika ingin tidur, cobalah jangan terlalu lama, cukup 15 sampai 20 menit setelah 8 jam dari waktu bangun pagi.

11. Jauhkan hewan peliharaan dari tempat tidur.

Gambar via: www.morewallpapers.com
Gambar via: www.morewallpapers.com
Gambar via: www.morewallpapers.com
Gambar via: www.morewallpapers.com

Apakah hewan peliharaan tidur dengan Anda? Hal ini dapat membuat Anda terbangun di tengah malam karena alergi atau gerakan hewan. Yang terbaik adalah tidurkan mereka di lantai bukan di tempat tidur Anda. (DP)

loading...

LEAVE A REPLY