Ilustrasi perempuan lupa
Ilustrasi perempuan lupa (Foto: IST)

Gulalives.co, SEMARANG – Guys, salah satu hal yang paling dikhawatirkan seseorang ketika usianya mulai menua adalah menjadi pikun dan sulit mengingat memori baru. Namun sebuah studi dari Prancis menemukan ada asupan yang bisa menjaga ketajaman otak meski usia terus bertambah.

Faktor usia, dipercaya mempengaruhi daya ingat manusia. Umumnya, pada orang tua terjadi kepikunan, atau daya ingat yang semakin melemah. Namun, daya ingat yang lemah juga bisa terjadi pada orang yang berusia muda karena faktor gaya hidup atau kebiasaan buruk. Lalu, bagaimana caranya untuk mencegah pikun dini? Simak ulasan Gulalives.co ini.

1. Makan Sayuran dan buah hijau dan orange

Sayuran Hijau
Sayuran Hijau

Menurut studi, orang yang banyak makan buah dan sayuran berwarna oranye dan hijau seperti wortel terbukti mengalami penundaan penurunan kognitif hingga 13 tahun lamanya. Kondisi sebaliknya tentu berlaku bagi orang yang jarang mengonsumsi makanan dengan kedua warna tersebut.

Hal ini tak lain berkat antioksidan bernama karotenoid yang dikandung buah dan sayur berwarna oranye dan hijau. Antioksidan yang menghasilkan pigmen berwarna cerah pada buah dan sayur tertentu ini dipercaya dapat membantu menetralkan radikal bebas (molekul-molekul yang bisa merusak sel-sel tubuh), termasuk melindungi tubuh dari berbagai gangguan, misalnya kanker, diabetes bahkan hingga perilaku yang buruk. Untuk itu, bagi Anda yang tidak ingin cepat pikun di usia muda, sediakan selalu sayuran berdaun hijau, wortel, labu dan ubi jalar karena kesemuanya sarat akan karotenoid.

Di samping menjaga asupan, sebuah studi yang dipublikasikan dalam jurnal Neurology baru-baru ini juga mengungkapkan bahwa mengajak otak agar terus aktif, misalnya dengan mengerjakan teka-teki silang akan mempertahankan ingatan hingga usia senja.

‘’Ada interaksi dinamis antara hal-hal yang memapari kita selama ini, seperti kebiasaan berolahraga dan pola makan dengan gen-gen dalam tubuh kita. Namun perlu diketahui juga jika otak kita sebenarnya jauh lebih bisa beregenerasi daripada yang kita bayangkan selama ini,’’ kata konsultan neurologi Men’s Health, David S Liebeskind, MD, seperti dilansir laman Men’s Health.

2. Bersihkan pikiran anda

positif thinking selalu
pickledhamster.com

Sebelum anda melakukan kegiatan di mana anda perlu mengingat informasi baru, tutup mata anda, mengosokan pikiran dan berlatih pernafasan dalam selama minimal 2 menit. Pernapasan dalam membantu membersihkan pikiran dan menurunkan hormon stres Anda. Studi menemukan keduanya dapat meningkatkan kemampuan otak Anda untuk menyerap informasi baru.

3. Minum Kopi

kopi (pontodoscafes)
kopi (pontodoscafes)

Minum satu atau dua cangkir kopi berkafein sehari untuk membantu mengingat memori Anda. Sebuah studi menunjukan orang yang minum kopi cenderung lebih rendah tingkat risikonya terkena alzheimer.

4. Melatih otak anda untuk memperhatikan

Gambar via: www.thebusinesswomanmedia.com
Gambar via: www.thebusinesswomanmedia.com

Ketika Anda menerima informasi baru yang perlu Anda ingat, menghilangkan segala sesuatu yang lain dan tetap aktif fokus pada fakta-fakta.

5. Tidur malam yang baik dapat meningkatkan memori anda

Mudah tertidur (foto: akusangpelangi.blogspot.com)
Mudah tertidur (foto: akusangpelangi.blogspot.com)

Cobalah tidur 30 menit lebih awal dari yang biasa anda lakukan, kemudian setiap malam berikutnya sampai anda mendapatkan jumlah tidur yang dibutuhkan oleh tubuh anda.

6. Mengkonsumsi suplemen herbal

Siapa Saja yang Sebaiknya Menghindari Suplemen? Ini Daftarnya
Siapa Saja yang Sebaiknya Menghindari Suplemen? Ini Daftarnya

Ginkgo adalah antioksidan kuat dan salah satu herbal yang paling penting untuk menjaga  daya ingat. Anda dapat mengonsumsi 60-80 mg ginkgo dua atau tiga kali sehari. Bila ingin mengikuti ujian yang memerlukan kemampuan optimal anda dalam memanggil memori tentang fakta dan figur, Anda bisa meningkatkan konsumsi menjadi 120-180 mg sebelum Anda mengikuti ujian.

Jika ginkgo tidak efektif untuk Anda, coba tambahkan 75 miligram dari ramuan  Cina dang shen (Codonopsis pilosula).  Studi menemukan kemampuan herbal itu membantu meningkatkan daya ingat lebih tinggi dari ginkgo. (DP)

loading...

LEAVE A REPLY