Gulalives.co, SEMARANG – Penyakit jantung masih jadi penyebab kematian nomor satu, yakni akibat stroke dan serangan jantung. Hal itu dipicu oleh jenis makanan tidak sehat yang banyak dikonsumsi oleh sebagian besar warganya, semisal junk food yang tinggi lemak dan rendah nutrisi juga serat.

Selain melakukan deteksi dini, mengubah gaya hidup jadi lebih sehat juga membantu menurunkan risiko terkena serangan jantung maupun penyakit jantung lainnya. Imbauan ini mungkin terkesan membosankan namun asupan makanan yang masuk ke tubuh memang memiliki peran besar dalam menurunkan penyakit jantung.

Oleh karena itu perbanyak asupan buah dan sayur, biji-bijian, makanan dengan omega-3 seperti tuna. Saat makan, kurangi asupan garam, lemak jenuh, permen, daging merah dan lemak trans. Lalu kurangi makanan dengan pengawet.

Untuk mencegah berbagai penyakit kardiovaskular tersebut, ada beberapa jenis makanan yang dapat Anda konsumsi setiap hari sebab penuh nutrisi, juga menyehatkan pembuluh darah. Dilansir Gulalives.co dari laman Health, Minggu (31/7/2016) berikut ini beberapa jenis makanan sehat tersebut:

1. Buah jeruk dan anggur

Jus jeruk salah satu sumber vitamin C untuk menurunkan tekanan darah.
Jus jeruk salah satu sumber vitamin C untuk menurunkan tekanan darah.

Buah jeruk dan anggur mempunyai kandungan flavonoid tinggi, dan itu berguna menurunkan risiko stroke iskemik yang dipicu oleh penggumpalan darah.

2. Kedelai

Kedelai-peningkat-kesuburanKedelai yang banyak diolah menjadi tahu dan tempe itu, ternyata juga kaya protein nabati yang mengandung lemak tak jenuh ganda, vitamin dan mineral. Itu semua ampuh menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh.

 

 

3. Blueberry

manfaat buah blueberry
Via : flavourfactory-eliquid.co.uk

Berbagai jenis buah berry punya kandungan senyawa bernama anthocyanin, yang menurut studi dapat menurunkan tekanan darah, melebarkan pembuluh darah, dan tinggi vitamin C. Tak hanya blueberry namun juga strawberry, dan raspberry pun punya kandungan tersebut.

4. Oatmeal

Gambar via: www.eatthis.com
Gambar via: www.eatthis.com

Konsumsi oatmeal saat sarapan baik sekali menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Ini akibat serat larut yang dikandung oat, mampu menyerap kelebihan kolesterol dalam makanan. Selain oat, dianjurkan juga mengonsumsi biji-bijian seperti gandum utuh, atau jagung.

5. Kentang dan kacang

kentang
Via pedulisehat.info

Konsumsi kentang yang kaya kalium, juga kacang-kacangan yang kaya dengan serat dan vitamin E merupakan hal yang berguna untuk kesehatan jantung Anda. Lebih baik mencegah dibanding mengobati bukan, jika ingin terhindar dari sakit jantung, maka perbanyaklah makanan tersebut dalam menu Anda.

 

6. Ikan salmon

Memakan ikan salmon akan menghindarkan diri dari anemia sumber foto: gedekaz.blogspot.com
Memakan ikan salmon akan menghindarkan diri dari anemia sumber foto: gedekaz.blogspot.com

Ikan salmon serta berbagai jenis ikan lainnya memiliki asam lemak omega-3 yang tinggi, dan baik untuk menunjang kesehatan jantung. Menurut penelitian, nutrisi tersebut dapat mencegah terjadinya aritmia atau ketidakteraturan detak jantung. Asam lemak omega 3 juga mengurangi risiko aterosklerosis atau terjadinya plak di dinding pembuluh darah arteri. Ia pun dapat menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida.

7. Coklat hitam

Coklat-pembangkit-seksDark chocolate adalah camilan yang baik untuk jantung. Ia memiliki kandungan falvonois yang disebut polifenol, bermanfaat untuk menurunkan hipertensi serta mencegah pembekuan darah dan peradangan. (DP)

 

 

loading...

LEAVE A REPLY