Ketiga: Mengoptimalkan Pikiran Kamu

Pikiran kamu mungkin adalah sumber daya yang paling berharga yang kamu miliki. Ini mampu menghasilkan prestasi luar biasa, namun seringnay kurang dimanfaatkan dan kurang dihargai. Menjaga pikiran yang sehat adalah salah satu dari hal penting yang dapat kamu lakukan, jika Anda ingin menang dalam kehidupan.

Beri Makan Otak Kamu

Sebelum bergegas keluar dari pintu dengan perut kosong di pagi hari, pertimbangkan bahwa memiliki sarapan yang baik dapat mengatur kemampuan kamu membuat keputusan cerdas sepanjang hari, juga memuaskan hasrat fisiologis, dan memberikan kamu dorongan energi yang benar-benar baik. Melewatkan waktu sarapan maka kamu akan menghadapi resiko yang sangat nyata yaitu makan berlebihan di siang hari. Yang akan berakhir dengan timbulnya rasa kantuk, dan mempegaruhi kinerja kamu dalam menghasilkan uang.

Seperti bagian lain dari tubuh kamu perlu diberi makan, ini benar-benar penting untuk memulai hari dengan sehat, sarapan yang seimbang. Kamu bisa melakukan beberapa kombinasi buah, protein, karbohidrat yang baik (oatmeal dan sebagainya), dan lemak sehat. Ini mungkin melibatkan: granola, yoghurt, buah-buahan segar (pisang, ceri, alpukat). Kamu harus mempertimbangkan menambahkan makanan untuk otak seperti bayam, kacang, ikan berminyak, blueberry, dan biji labu untuk menu harian kamu.

Otak-bisa-dilatih-menyukai-makanan-sehat

Tahu Kapan Harus Melakukan Apa

Ada bukti yang menunjukkan bahwa otak bekerja secara berbeda pada waktu yang berbeda dalam satu hari. Meskipun hal ini mungkin berbeda antara satu orang dengan orang lainnya, ada beberapa prinsip umum yang dapat digunakan untuk membimbing kita.

Pagi hari biasanya adalah waktu dimana otak paling aktif. Ini disebut sebagai ‘waktu pemikiran yang mendalam’ dan umumnya dianggap waktu yang baik untuk melakukan tugas-tugas yang melibatkan analisis mendalam. Puncak kewaspadaan kognitif terjadi kira-kira 2-4 jam setelah seseorang bangun. Ini bisa menjadi waktu yang ideal untuk membaca atau menulis sesuatu yang kompleks. Jika kamu mencoba untuk belajar tugas atau konsep baru, mencoba di pagi hari mungkin menjadi taruhan terbaik.

Namun, ada alasan untuk percaya bahwa waktu berpikir optimal mungkin di pagi hari untuk banyak orang dewasa, ini mungkin tidak berlaku untuk remaja/dewasa muda. Sebuah penelitian di Kanada menemukan bahwa orang dewasa yang lebih tua jauh lebih baik daripada orang dewasa muda pada tugas-tugas kognitif yang dilakukan di pagi hari, tetapi tidak untuk tugas berikutnya yang dilakukan di hari itu. Temuan seperti ini telah menyebabkan beberapa ahli saraf menyarankan bahwa kelas pagi untuk remaja/dewasa muda disebut ‘kejam’.

Source Foto : Shutterstock
Source Foto : Shutterstock

Sempatkan tidur siang sesaat untuk menyegarkan kembali otak kamu. Tidur selama 30 menit hingga 1 jam untuk usia di bawah 30 tahun, dan 15 menit hingga 30 menit untuk usia di atas 30 tahun baik dilakukan.

Sore umumnya dianggap waktu yang baik untuk kolaborasi. Hal ini setidaknya sebagian disebabkan oleh fakta bahwa banyak orang makan selama pukul 12 hingga 4 sore, dan sering makan bersama orang lain. Sosialisasi ini lebih mungkin terjadi pada sore hari daripada di pagi hari, dan adalah saat yang tepat untuk menjadwalkan pertemuan, memiliki konferensi, atau brainstorming ide-ide dengan rekan-rekan kerja.

Malam adalah waktu yang baik untuk pemikiran strategis, penetapan tujuan, atau perencanaan untuk hari berikutnya. Antara sekitar pukul 5 sore hingga 9 malam otak berbelit setelah seharian digunakan. Meskipun kinerja kurang optimal selama periode ini, ini bisa menjadi saat yang tepat untuk refleksi dan memungkinkan untuk kreatifitas mengalir. Waktu kamu mungkin lebih baik dihabiskan untuk merevisi informasi yang telah dipelajari, daripada bergulat dengan data yang benar-benar baru.

otak_www.ucl.ac.uk
www.ucl.ac.uk

Jaga Otak Kamu untuk Selalu Aktif

Dengan stimulasi yang tepat otak kamu dapat membentuk kembali, beradaptasi, dan mengubah cara-cara yang mungkin bahkan tidak pernah kamu perhitungkan. Kemampuan luar biasa ini disebut sebagai neuroplastisitas. Menjaga ketajaman mental sebagian besar adalah tentang hal-hal baru: terus membuka diri dengan kegiatan mental yang baru akan membuat kamu tajam dalam jangka panjang. Ada banyak cara yang dapat meningkatkan kemampuan otak kamu.

Memecahkan Teka-Teki

Melakukan hal ini adalah hebat karena berbagai jenis teka-teki melatih berbagai bagian otak. Apakah teka-teki silang, jigsaw puzzle, memecahkan teka-teki matematika, Sudoku, dan sebagainya. Kamu mendapatkan idenya. Video game penuh sesak dengan teka-teki (belum lagi kewaspadaan dan perhatian terhadap tugas yang harus diselesaikan).

Scrabble membantu otak membentuk analogi dan hubungan baru.
Scrabble membantu otak membentuk analogi dan hubungan baru.

 

Perkuat Memori Kamu

Sebuah memori yang baik sangat terkait dengan kesehatan dan vitalitas otak. Sama seperti kekuatan otot, semakin sering melatih memori kamu, semakin baik kamu dalam mengolah, menyimpan, dan mengingat informasi. Atlet fisik menghabiskan berjam-jam setiap hari melakukan latihan kognitif ketat. Bukan berarti kamu harus menjadi pemain papan atas tetapi ada beberapa hal yang dapat kamu lakukan untuk memperkuat memorimu.

Bahkan latihan sederhana, dilakukan secara teratur, dapat memiliki dampak yang nyata. Mencoba dan menghafal 10 nomor telepon teman. Hafalkan daftar belanjaan, atau puisi, atau ibukota negara. Memiliki keuntungan kognitif jangka panjang yang jelas, itu benar-benar keren (dan berguna) untuk tidak bergantung pada telepon atau kertas. Jika kamu belum tahu tentang itu, coba baca tentang Metode Loci (https://en.wikipedia.org/wiki/Method_of_loci).

bahaya mengkonsumsi garam dapat menyebabkan memperlambat kinerja otak
ismaelferreirapalomo.blogspot.com

Membaca dengan Lahap

Bukan sesuatu yang kamu baca setiap hari (blog, email, dan media sosial tidak dihitung). Mengkonsumsi bacaan nyata. Mengembangkan nafsu tak terpuaskan untuk pengetahuan dan haus tak terpadamkan untuk prosa. Baca baik fiksi dan non-fiksi. Belajar dari pengalaman orang lain. Belajar keterampilan baru yang berharga. Membaca secara luas adalah seperti memimpin beberapa kehidupan; dapat membuat kamu berpikir kritis, mengevaluasi cara-cara tidak kamu memiliki sebelumnya, berpikir, penasaran, bayangkan. Einstein terkenal mengatakan “Imajinasi lebih penting daripada pengetahuan”.

Beberapa hal yang tercantum dalam tulisan ini mungkin di luar kebiasaan kamu, dan itu tidak masalah. Jika kamu melakukan 1 hal sehari untuk meningkatkan kehidupan kamu, dan kemudian secara bertahap melakukan sampai ke-2, dan akhirnya 3 … maka setidaknya kamu sedang menuju ke arah yang benar.

loading...

LEAVE A REPLY