Teenage girl lying on front using laptop

Gulalives.co, YOGYAKARTA – Nyebelin banget kalau kita sulit konsentrasi. Malah jadi nge-blank nggak tahu harus ngerjain apa. Berikut pembunuh konsentrasi lain yang perlu kamu waspadai.

6. Pikiran Rame

Sulit untuk fokus pada pekerjaan di depan mata jika kamu khawatir tentang tugas lain yang butuh untuk segera dikerjakan atau pekerjaan rumah yang harus dilakukan. Atau mungkin kamu sudah menutup sebuah percakapan kemarin, tapi tetap memutarnya dalam pikiran kamu. Pikiran yang mengganggu apapun itu dapat menjadi gangguan yang kuat.

Cara Mengatasi

Salah satu cara untuk menjaga pikiran yang mengganggu dari dengungan di dalam di otak adalah untuk menuliskannya. Buatlah daftar tugas, pekerjaan rumah tangga, atau tugas-tugas lain yag kamu rencanakan untuk menyelesaikannya nanti. Lampiaskan frustrasi yang tidak menyenangkan dalam catatan kamu itu. Setelah pikiran-pikiran itu di atas kertas, kamu mungkin bisa membiarkan mereka pergi untuk sementara waktu.

Gambar via: sites.psu.edu
sites.psu.edu

7. Stres

Ketika kamu merasa seperti kamu memiliki terlalu banyak makanan di piring kamu, itu akan sulit untuk fokus pada tugas yang harus kamu selesaikan. Membuat keadaan menjadi lebih buruk, stres memberi pengaruh pada tubuh. Kamu akan merasakan bahu tegang, sakit kepala, atau jantung berdebar, yang semuanya dapat membuang jauh kemampuan kamu untuk berkonsentrasi.

Cara Mengatasi

Pelajari teknik pengurangan stres, seperti meditasi. Hal ini dapat membantu kamu mengendalikan pikiran stres, sehingga mereka tidak menuntut banyak perhatian kamu. Dalam sebuah penelitian, para peneliti menemukan bahwa orang yang mengambil kursus meditasi selama delapan minggu meningkatkan kemampuan mereka untuk fokus. Jika kamu tidak dapat menemukan kelas meditasi di dekat tempat tinggalmu, kamu bisa mengikuti yang online.

stress

8. Kelelahan

Kelelahan dapat membuat kamu sulit untuk berkonsentrasi, bahkan ketika kamu memiliki beberapa hiburan. Studi menunjukkan tidur terlalu sedikit dapat melemahkan perhatian dan memori jangka pendek.

Cara Mengatasi

Kebanyakan orang dewasa membutuhkan 7-9 jam tidur per malam. Daripada melakukan sesuatu, tidur harus jadi prioritas. Ini akan membantu kamu bisa melakukan lebih banyak kegiatan selama jam bangun. Juga, perhatikan pada jam berapa kamu merasa paling lelah. Maka kamu akan tahu kapan menjadwalkan pekerjaan yang paling penting.

Makanan Ini Bisa Bantu Kamu Atasi Depresi

9. Kelaparan

tak tidak bisa fokus tanpa bahan bakar, sehingga melewatkan makanan – terutama sarapan – adalah pembunuh konsentrasi paling tinggi. Penelitian menunjukkan memori jangka pendek dan fokus menderita ketika kamu bangkit dan bersinar tapi tidak makan.

Cara Mengatasi

Mengatasi rasa lapar dan berikan otak kamu sumber tetap dari bahan bakar dengan kebiasaan ini:

  1. Selalu  sarapan.
  2. Makan makanan ringan tinggi protein (keju, kacang-kacangan)
  3. Hindari karbohidrat sederhana (permen, pasta putih)
Gambar via: jendelakertas.com
Gambar via: jendelakertas.com

10. Depresi

Kebanyakan orang cenderung menganggap kesedihan sebagai ciri depresi. Tapi National Institute of Mental Health mengatakan kesulitan berkonsentrasi adalah salah satu gejala yang paling umum. Jika kamu mengalami kesulitan fokus, dan kamu juga merasa kosong, putus asa, atau acuh tak acuh, kamu mungkin mengalami depresi.

Cara Mengatasi

Jika kamu pikir kamu mungkin sedang merasa tertekan, langkah pertama adalah untuk berbicara dengan dokter atau konselor. Depresi sangat bisa diobati. Banyak penelitian telah menunjukkan efektivitas obat antidepresan dan beberapa jenis terapi bicara.

gejala depresi
gejala depresi

11. Obat-obatan

Sayangnya, beberapa obat yang digunakan untuk mengobati depresi bisa mengganggu konsentrasi. Hal yang sama berlaku dari banyak obat lainnya. Bicaralah dengan dokter atau apoteker untuk memeriksa apakah obat atau suplemen yang kamu konsumsi dapat mempengaruhi konsentrasi kamu.

Cara Mengatasi

Jika kamu menduga obat-obatan kamu mengaburkan konsentrasi, jangan menganggap tidak ada pilihan lain. Bicarakan dengan dokter tentang menyesuaikan dosis atau beralih ke kelas yang berbeda dari obat-obatan. Jangan berhenti minum obat kecuali dokter memberitahu kamu untuk berhenti.

Lagi Menjalani Pengobatan? Lebih Baik Hindari Konsumsi ini, ya! (foto: mediakonsumen.com)
Foto: mediakonsumen.com

12. ADHD

Attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) bukan hanya sekedar sebuah masalah bagi anak-anak. Lebih dari setengah dari anak-anak dengan ADHD terus mengalami gejala seperti orang dewasa. Tanda-tanda klasik adalah rentang kosentrasi atau perhatian yang pendek dan kesulitan fokus pada tugas-tugas.

Cara Mengatasi

Jika kamu memiliki masalah konsisten terkait fokus, dan kamu memiliki masalah perhatian sebagai seorang anak, bertanyalah kepada dokter atau konselor tentang ADHD. Ada cara untuk mengelola kondisi tersebut, termasuk terapi perilaku dan obat-obatan.

loading...

LEAVE A REPLY