www.gayadigital.com

Gulalives.co, Depok – Kesulitan untuk tidur saat malam hari? Pasti sering kali beberapa di antara kita merasakan hal tersebut. Padahal dengan sulitnya tidur saat malam dapat membuat istirahat menjadi kurang, dan tubuh menjadi tidak bersemangat esok harinya.

Sulitnya tidur bisa di sebabkan oleh banyak faktor, salah satunya adalah faktor makanan dan minuman yang Anda konsumsi sebelum tidur malam. Menurut sebuah penelitian, makanan dan minuman tersebut dapat mempengaruhi seseorang untuk sulit tidur pada malam hari.

Untuk itu, jika Anda menginginkan untuk memiliki kualitas tidur yang baik, Anda bisa memilih makanan yang dapat meningkatkan kadar serotonin dan melatonin di otak. Berikut ini adalah makanan dan minuman yang bisa Anda konsumsi untuk membuat tidur Anda menjadi lebih nyenyak.

1. Pisang

Buah pisang yang kaya akan magnesium akan membantu mengendurkan otot-otot yang tegang. Dalam pisang juga terdapat kandungan triptofan yang memicu produksi serotonin di otak. Serotonin ini dapat membuat perasaan menjadi tenang, dan memperbaiki suasana hati sehingga dapat membantu Anda untuk tidur lebih nyenyak. Anda bisa mengkonsumsi pisang, dua jam sebelum tidur malam hari.

2. Anggur

Selain memiliki kandungan kalium dan magnesium yang tinggi, anggur juga mengandung melatonin yang banyak bermanfaat untuk membantu Anda untuk tidur nyenyak. Melatonin adalah hormone yang akan membuat Anda tidur terlelap.

Untuk mendapatkan manfaatnya, konsumsilah buah anggur yang masih segar. Jangan mengkonsumsi anggur yang telah di proses menjadi minuman beralkohol, karena kandungan melatonin akan hilang pada anggur yang sudah di proses menjadi alkohol.

3. Biji-bijian

Beras merah, biji rami, dan quinoa, adalah kelompok biji-bijian yang mengandung triptofan yang tinggi untuk produksi serotonin di otak. Quinoa juga mengandung protein tinggi dan magnesium yang juga dapat merelaksasi otot-otot. Mengkonsumsi makan-makanan tersebut secara teratur saat makan malam akan membuat tidur lebih nyenyak.

4. Ceri

Sejumlah penelitian menyebutkan bahwa mengkonsumsi ceri dapat meningkat melatonin dalam tubuh. Selain itu meminum jus ceri jenis Montmorency dapat menambah jam tidur 40 menit lebih lama dari biasanya.

5. Kubis

Kubis adalah sayuran yang mengandung kalsium, yang akan membantu megubah asam amino di dalam otak menjadi melatonin. Sayuran ini bisa Anda jadikan sebagai pilihan untuk menu makanan sehat Anda pada malam hari, karena kubis memiliki kandungan lemak yang rendah dan juga mengandung magnesium dan vitamin K.

6. Madu

Menurut penelitian, mengkonsumsi madu akan membantu menyimpan glikogen di hati. Glikogen ini sangat diperlukan, karena jika glikogen di hati tersebut habis, tubuh akan memproduksi hormone stress seperti kortisol dan adrenalin yang hanya akan mengganggu tidur Anda saat malam hari. Nah dengan mengkonsumsi madu, akan membuat penyimpanan glikogen di hati tetap ada. Maka dari itu, Anda bisa meminum air yang sudah ditambahkan madu sebelum tidur malam.

7. Susu hangat

Susu yang kaya akan triptofan akan membantu tubuh menghasilkan serotonin. Selain itu kalsium yang tinggi di susu juga akan membuat triptofan di otak berubah menjadi melatonin. Maka dari itu, meminum segelas susu hangat sebelum tidur akan menjadi solusi yang baik untuk Anda mendapatkan tidur yang nyenyak saat malam hari. (MD)

LEAVE A REPLY