Via vnpeach.com

Gulalives.co, SEMARANG – Siapapun pasti menginginkan memiliki hidup berkualitas dengan usia lebih lama. Nah, menurut Professor Sanjiv Chopra, MD dari Harvard Medical School dalam bukunya menyebut bahwa beberapa kebiasaan dan perilaku dalam rutinitas orang dapat menunjukkan bagaimana kesehatannya.

Sebagaimana dilansir Gulalives.co dari laman Magforwomen, Senin (18/7/2016) memungkinkan untuk seseorang memiliki rentang usia lebih panjang dengan kebiasaan yang sehat. Inilah lima langkah sederhana untuk hidup lebih lama yang harus diterapkan. Simak ya.

1. Rutin Olahraga

Gambar via: czechusout.biz
Gambar via: czechusout.biz

Sudah kita ketahui bahwa manfaat dari aktivitas fisik, termasuk olahraga begitu memengaruhi kebugara tubuh. Dr Chopra menyebut bahwa 150 menit berjalan cepat atau jogging per-minggu dapat meningkatkan harapan hidup seseorang hingga 3,5-4,5 tahun. Namun, kita bisa berkonsultasi dengan ahli kebugaran untuk mendapatkan jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh.

2. Vitamin D yang tercukupi

Berada di bawah Sinar Matahari, akan membantu Anda mendapat Vitamin D (Sott.net)
Berada di bawah Sinar Matahari, akan membantu Anda mendapat Vitamin D (Sott.net)

Dr Chopra menyebutkan bahwa semua orang dewasa harus mendapatkan vitamin D yang cukup. Kekurangan vitamin D telah dikaitkan dengan sejumlah masalah kesehatan, seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan beberapa sklerosis. Oleh karenanya, mendapatkan vitamin D secara rutin harus dilakukan.

3. Minum kopi

Dulu berdua menikmati kopi sambil berbincang, kini kembali hanya sendiri. Gambar via: lmt-lss.com
Dulu berdua menikmati kopi sambil berbincang, kini kembali hanya sendiri. Gambar via: lmt-lss.com

Sepertinya ini mengejutkan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa peminum kopi memiliki risiko lebih rendah dalam masalah diabetes tipe 2, penyakit Parkinson, dan kanker hati.

Meski penelitian tidak membuktikan bahwa kopi dapat mengurangi risiko penyakit terkait, namun studi pada 2012 yang diterbitkan dalam The New England Journal of Medicine menemukan angka kematian secara keseluruhan, yaitu 15 persen lebih rendah dari wanita dan 10 persen lebih rendah dari pria yang meminum 2-6 cangkir kopi sehari. Namun, jumlah wajar atau moderat tetap harus diperhatikan untuk mengonsumsi kopi, jangan sampai terlalu banyak yang justru membahayakan.

4. Melakukan Meditasi

meditasiPerlu diketahui, sudah banyak orang di seluruh dunia yang berlatih meditasi dan terbukti dapat mengurangi stres. Stres dan suasana hati yang buruk telah terbukti berperan dalam peningkatan berbagai penyakit. Meditasi tidak hanya baik untuk mental, namun juga fisik. Dr Chopra merekomendasikan setidaknya 15 menit untuk bermeditasi dua kali sehari.

5. Mengonsumsi kacang-kacangan

Gambar via: ayang-corner.blogspot.com
Gambar via: ayang-corner.blogspot.com

Langkah sederhana untuk hidup lebih lama yang terakhir adalah mengonsumsi kacang-kacangan. Kacang-kacangan sangat bermanfaat bagi kesehatan, dimana mereka mampu menurunkan risiko kanker pancreas, penyakit jantung, stroke, dan kematian usia dini. Kacang-kacangan kaya akan protein, asam lemak omega 3, vitamin B dan E, serta mineral. Namun, tetap berhati-hati dalam memilih jenis kacang-kacangan karena kacang relatif tinggi kalori yang juga bisa mengandung garam berlebihan. (DP)

loading...

LEAVE A REPLY