Gulalives.co, Depok – Kamu orang yang punya masalah dengan jam tidur kamu? Belum bisa tidur diatas jam 12 malam. Awas! Bisa jadi kamu punya insomnia. Insomnia adalah penyakit susah tidur yang dialami oleh masyarakat perkotaan, hal ini muncul karena pikiran yang seolah tak bisa berhenti berpikir untuk sekejap beristirahat, setidaknya sebanyak delapan jam hingga matahari terbit menerangi langit waktu pagi.

Penyebab lainnya yang paling masuk akal adalah karena mata kamu yang selalu on untuk membaca dan beraktifitas menggunakan gadget kamu untuk chatting, dan sosial media activity lainnya. Setelah kamu merasa bosan dengan aktifitas kamu dengan gadget kamu, barulah rasa kantuk itu muncul.

Kesulitan tidur juga bisa muncul karena kamu sedang mengalami ketakutan akibat menonton film horror, yang mengakibatkan muncul rasa takut. Seperti; siang hari kamu bersama teman kamu ke Bioskop untuk menonton film The Conjuring 2, film yang sedang booming itu ternyata memberikan dampak yang buat kamu kesulitan tidur.

Terus, bagaimana sih caranya biar kita bisa cepat tidur? Kita punya cara untuk kamu yang punya kesulitan tidur.

1. Jauhi Gadget

tidur gadget

Sebetulnya gadget bukanlah penyebab dari Insomnia atau penyakit susah tidur. Gadget itu memberi efek kamu lupa akan waktu, waktu tidur. Karena perkembangan zaman sekarang ini gadget juga sangat berpengaruh. Bahkan ada penyakit yang membuat kamu tidak lepaskan jari kamu dari gadget.

2. Matikan Lampu

matikan lampu

Ketika kita tidur dengan lampu yang mati maka akan bisa lebih cepat memproses tidur hingga lelap dan nyenyak, dibandingkan dengan tidur dalam keadaan cahaya lampu masih terang. Dimana cahaya lampu tidak menusuk mata saat tidur.

3. Buat Jadwal Tidur

tidur bisa dibilang penentu kita bisa hidup sehat atau tidak, kurang tidur akan membuat kita gampang sakit. Kelebihan waktu tidur akan membuat kita malas-malasan
tidur bisa dibilang penentu kita bisa hidup sehat atau tidak, kurang tidur akan membuat kita gampang sakit. Kelebihan waktu tidur akan membuat kita malas-malasan

Buatlah jadwal tidur dan bangun. Jadwal tidur akan membuat kamu membuat deadline akhir kapan harus tidur. Berbeda jika tidak ada target tidur, akan timbul kecenderungan untuk mengulur-ulur waktu tidur. Waktu tidur yang tepat adalah di atas jam 10 malam.

4. Bersihkan kamar

kamar berantakan akan membuat kamu sulit tidur
kamar berantakan akan membuat kamu sulit tidur

Secara psikologis, kamu akan merasa kesulitan tidur karena pikiran kamu merasa tidak tenang dengan kondisi kamar kamu yang berantakan. Atur kembali barang-barang di kamar tidur kamu sebaik mungkin. jauhkan benda-benda yang akan membuat kamu kesulitan tidur dari hadapan kamu seperti misalkan action figure dengan bentuk yang menyeramkan atau yang membuat kamu terganggu dan berfantasi yang membuat kamu takut.

5. Dengarkan lagu Pengantar Tidur

Galau karena mendengarkan musik melow
Mendengarkan Musik Melow Sumber: www.virgin.com

Para peneliti telah menemukan bahwa suara yang disinkronisasi dengan ritme osilasi otak lambat orang yang tertidur bisa meningkatkan osilasi yang meningkatkan memori dan meningkatkan kualitas tidur seseorang

6. Mandi Air Hangat.

ilustrasi mandi air hangat.
ilustrasi mandi air hangat.

Mandi air panas membuat tubuh merasa santai, meringankan sakit, dan tegang pada otot dan memperlancar peredaraan darah. Mandi air hangat adalah penenang alami. Dengan mandi air hangat, dapat membantu menghilangkan rasa stres yang melanda pikiran. Mandi dengan air hangat selama 10 menit untuk menenangkan tubuh, pikiran, dan saraf. Mandi air hangat juga membuat istirahat atau tidur akan lebih pulas. Sehingga ketika bangun, tubuh kembali ke performa terbaiknya. Dengan mandi air hangat di malam hari ketika sedang kelelahan, hal tersebut untuk mengendurkan otot, meredakan stres dan mengatasi insomsia. Sedangkan dengan mandi air dingin di pagi hari, akan memberikan semangat untuk memulai aktivitas di pagi hari.

7. Atur Suhu Kamar

gambar via: merawatrumah.com
gambar via: merawatrumah.com

Dikutip dari wikihow Indonesia, Kulit tubuh yang hangat dan di dukung oleh kamar yang dingin adalah kombinasi sempurna untuk lekas tertidur. Turunkan suhu pendingin ruangan hingga paling tidak 20 derajat Celsius. Suhu udara yang dingin menimbulkan kantuk dan mencegah kamu berkeringat saat tidur. Kalau dirumah kamu enggak ada pendingin seperti AC, kamu bisa pakai kipas angin dengan mengarahkan kipas angin ke tembok karena terdapat efek yang tidak bagus pada kesehatan apabila kamu menggunakan kipas angin langsung ke badan kamu.

8. Hitung Domba

gambar via: ahmadmufid.com
gambar via: ahmadmufid.com

Kamu pernah nonton film Mr. Bean di episode dia enggak bisa tidur. Dia mencoba menghitung domba. Tidak harus benar-benar menghitung domba, tetapi cobalah untuk menghitung! Melakukan kegiatan yang sama dan berulang ulang di kepala kamu akan mengalihkan pikiran kamu dan membuat otak cepat lelah. Cobalah menghitung mundur dari 300 dengan interval 3 dan kamu akan segera tertidur!

Itulah 8 cara cepat agar kamu bisa tidur. Kalau masih belum mempan juga, segeralah konsultasi ke dokter. Semoga membantu ya

loading...

LEAVE A REPLY