Penelitian mengungkap bahwa tidur di dalam ruangan dengan lampu yang terlalu terang terkait dengan kenaikan berat badan.

Gulalives.co, SEMARANG – Sebagian dari anda untuk mendapatan tidur yang berkualitas mungkin sulit, dikarenakan beberapa faktor seperti faktor pekerjaan, beban yang terlalu tinggi, masalah kesehatan anda dan juga beberapa faktor lain sehingga anda sering terjaga di malam hari.

Padahal tidur malam merupakan salah satu menjaga kesehatan tubuh, manfaat dari tidur malam adalah untuk mengurangi resiko penyakit, meningkatkan kemampuann otak dan juga mempertahankan berat badan anda.

Nah, selama menjalankan ibadah puasa Ramadan, biasanya banyak orang yang berkurang waktu untuk tidur malam. Hal ini wajar lantaran mereka melakukan aktivitas sahur dan mungkin beribada hingga jelang larut malam. Pada 10 malam terakhir bulan Ramadhan, sebagian muslim bahkan meluangkan lebih banyak waktu untuk beribadah malam hari di masjid (iktikaf) agar tidak sampai ketinggalan malam 1000 bulan yang dikenal dengan sebutan Lailatul Qadar.

Nah, kebutuhan untuk tidur ini sebenarnya tetap harus dicukupi. Hanya saja selama menjalankan puasa, seorang muslim harus mengatur kembali jadwal tidurnya. Berikut beberapa cara mengatur waktu tidur seperti dikutip dari berbagai sumber.

1. Tidur tepat waktu

Mudah tertidur (foto: akusangpelangi.blogspot.com)
Mudah tertidur (foto: akusangpelangi.blogspot.com)

Usahakan Anda mendapatkan tidur di awal waktu dan dimulai tidak lebih dari pukul 22.00 setiap harinya. Pasalnya, pada pukul 22.00-02.00, tubuh memroduksi hormone pertumbuhan yang sangat berguna bagi tulang dan menguatkannya, serta memicu kebaikan kekebalan tubuh. Anda bisa bangun setelah pukul 02.00 untuk bersantap sahur. Jika memungkinkan, lakukan tidur siang sekitar 10-20 menit untuk mengembalikan sebagian tenaga di siang hari.

2. Berjemur

Menikmati berjemur di pantai
Menikmati berjemur di pantai

Usahakan mendapatkan sinar matahari di pagi hari. Paparan sinar ini membuat hormone kortisol yang memicu stress menurun. Sebaliknya, ada peningkatan hormone serotonin yang meningkatkan kualitas tidur Anda.

3. Jangan membawa masalah dan pekerjaan kantor ke rumah

gambar susah tidur
http://srimuslimatun.com/

Hal ini akan menyamankan pikiran dan membantunya semakin rileks. Dengan begitu Anda lebih mudah untuk terlelap. Imbangi juga dengan berolahraga ringan.

4. Mengelola stres

Selain pusing, kebanyakan tidur juga bisa menyebabkan sakit kepala dan nyeri punggung.
Selain pusing, kebanyakan tidur juga bisa menyebabkan sakit kepala dan nyeri punggung.

Bila Anda memiliki terlalu banyak yang harus dilakukan dan terlalu banyak untuk berpikir. Pertimbangkan cara sehat untuk mengelola stres. Mulailah dengan dasar-dasar seperti menjadwalkan kegiatan anda, menetapkan prioritas dan mendelegasikan tugas. Berikan diri Anda untuk istirahat ketika Anda membutuhkannya. Bagi anda yang sering terganggu tidur malam maka dapat berkonsultasi dengan dokter. Mengidentifikasi dan mengobati setiap penyebab dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang berkualitas.

5. Konsumsi makanan dan minuman yang sehat

sakit
via www.merdeka.com

Apabila anda tertidur dengan perut yang lapar atau terlalu kenyang maka akan kesulitan untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Anda dapat membatasi  minum sebelum tidur untuk menghindari terbangun ingin buang air kecil. Begitu pula dengan minuaman yang mengandung kafein yang akan menghambat kualitas tidur anda terganggu. Hindari mengkonsumsi makanan minimal 30-45 menit sebelum anda tertidur.

6. Kenyamanan ruang tidur

Gambar via: www.designingcity.com
Gambar via: www.designingcity.com

Buat ruang yang ideal untuk tidur anda, pertimbangkan untuk menggunakan kamar berwarna gelap, penyumbat telinga atau perangkat lain untuk menciptakan lingkungan yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Kasur dan bantal juga dapat berkontribusi untuk tidur yang lebih baik sehingga kebersihan dan kenyaman ruangan tidur sangat diperlukan untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. (DP)

loading...

LEAVE A REPLY